Technique de course. Comment courir pour perdre du poids?

Les médecins affirment à l'unanimité que la façon la plus saine et sûre pour perdre du poids – une combinaison de régime alimentaire équilibré sensible avec l'exercice adéquat. Selon les spécialistes en physiothérapie, le type le plus efficace du sport en termes de consommation de calories est en cours d'exécution. Bien sûr, tout exercice dans une certaine mesure conduit à la perte de poids. Mais encore en cours d'exécution – hors compétition.

Pourquoi courir si efficace?

La raison en est que les faire, nous utiliserons presque tous les types de muscles, renforce le système cardio-vasculaire, de promouvoir une meilleure ventilation et la plus rapide saturation en oxygène du sang. métabolisme pendant le jogging est beaucoup plus rapide combustion des graisses se déroule à un rythme accéléré.

Donc, vous et je dois comprendre comment perdre du poids rapidement et efficacement. Le droit l'exécution d'un tel objectif exige le respect des techniques spécifiques, sur la base d'une série de règles assez strictes. Comme vous le savez, chacun de nous est unique. Il est parce que le plan de formation doit être tel qu'ils sont pour vous. Après tout, en plus de la valorisation et l'élimination de l'excès de poids, notre objectif – d'avoir du plaisir et de la joie « musculaire ».

Bonne technique de course – comment faire fonctionner?

Tenez compte des règles fondamentales dans lesquelles les classes devraient être organisées. Tout d'abord, souvenez-vous de réchauffer jogging est nécessaire. Que ce soit devrait être d'un petit ensemble d'exercices, y compris une inclinaison, tourner et sit-ups. Le but de ces exercices – étirer vos muscles et de se préparer pour des charges plus intenses.

L'un des points clés ici, qui ne peut être négligée, – l'état physique du corps de l'athlète débutant. Cela dépend, comment fonctionne correctement. Technique de course pour quelqu'un qui connaissait auparavant pratiquement pas de formation, doit être particulièrement douce.

Souffrant d'obésité devrait commencer par une marche rapide ou le jogging de jogging léger. Dans le cas contraire, la charge sur les articulations du genou peut être prohibitif. Ce – le point sensible de la majorité des gens gras qui doivent constamment « tirer » sur vous-même kilos supplémentaires.

Comme il peut être

La course peut être monotone ou intervalle – le nom parle pour lui-même. Monotone le jogging assez monotone, les faire, vous serez en mesure de brûler les graisses est pas trop. le jogging Intervalle a un effet plus prononcé en termes de perte de poids.

Pendant les cours requis le contrôle des impulsions, sinon il y a le risque de très nocif pour la santé. Il devrait tenir sa valeur dans les frontières prédéfinies. Inférieur sont fixés à un niveau défini par la formule (220 – âge) x 0,6. Pour calculer la limite supérieure, la même différence est multipliée par 0,8.

conseils utiles

Il est non seulement technique en cours d'exécution. Comment courir, ne pas nuire à la santé? Aller faire du jogging suit lorsque le corps est dans la phase d'activité naturelle. Il est tôt le matin, vers midi ou le soir, mais pas trop tard. Stock sur l'eau dans une bouteille, vous pouvez boire à petites gorgées ou tout simplement pour humecter la bouche. déshydratation ne doit pas être autorisée.

Mais il est recommandé de ne pas surcharger l'estomac avec de la nourriture avant de faire du jogging. Si vous avez le petit déjeuner ou le dîner, mettre un terme à deux ou trois heures.

Comment équiper pour faire du jogging? La principale chose ici – de choisir des chaussures de qualité. chaussures ou baskets en cours d'exécution pour la course devrait être à l'aise, excluant la possibilité d'entorses musculaires et des blessures.

Courir le matin pour les débutants (pour la perte de poids). Technique et de ses principales variétés

Maintenant regarder de plus près la technique de la course d' intervalle. Déjà du nom, vous pouvez facilement tirer une conclusion sur ses principales caractéristiques. Au début, vous êtes en cours d'exécution à la vitesse maximale, la vitesse de déplacement est réduite. Vous passez à faire du jogging ou tout simplement un pas rapide. Quand est rétabli la respiration, ce qui rend à nouveau une percée, en utilisant au maximum leurs capacités physiques.

L'entraînement par intervalles dans la technique sont de trois types. Dans le cadre du sprint intervalle signifiait la technique de course avec une alternance des intervalles rapides et lents. En outre la combustion des graisses intensive, ce style favorise l'endurance et augmente le niveau de condition physique. Il est facile de comprendre comment faire fonctionner correctement. technique en cours d'exécution, une photo qui est donnée ci-dessous, correspondant au nom – alterne coureur passage à un rythme différent.

course Tempo est appelé celui qui est censé courir aussi vite que possible sur une assez longues distances. Très souvent, quand un tempo exécuté sur un nouveau cycle de hausse des taux. muscles rapides sont renforcés, la graisse se fond sous nos yeux, augmente l'endurance – vous apprendre comment faire fonctionner correctement. Technique de course est à 1 km ou plus est difficile.

En cours d'exécution à plusieurs reprises un appel, dans lequel le coureur moyen tourne une longue distance jusqu'à l'épuisement complet. À partir de sentir le souffle court et le manque d'oxygène, réduit le taux d'un athlète et tout en se déplaçant doucement. Une fois que la respiration est rétablie, la vitesse est à nouveau augmentée au maximum possible.

Que choisir exactement? Comment courir? technique de course pour perdre du poids, choisis chacun indépendamment par essais et erreurs.

Nous et notre corps

Le nombre de répétition va purement individuelle dans l'une de ces espèces. Pour le définir, il ne devrait se concentrer sur leur propre santé. A chaque session de formation sera utile pour un peu d'augmenter la distance ou la longueur ou la vitesse de fonctionnement (ou une combinaison des deux). améliorer progressivement la technique de course – comment exécuter, vous comprendrez.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps pendant l'intervalle en cours d'exécution? Notre corps perçoit un état de mouvement rapide comme un signal à la rupture intensive du glycogène. Le niveau élevé de la consommation d'énergie au cours de cet exercice intense provoque le corps à brûler instantanément l'approvisionnement en glucides est disponible. Après cela, ils commencent à se activement les graisses.

Lorsque nous courons, augmentation de la pression artérielle et la température du corps, la respiration et le pouls vivifie. Cela est – il – une indication claire que le métabolisme est accéléré et il est tout à fait une destruction active du tissu adipeux. La force d'inertie du corps humain une augmentation du rythme métabolique est mémorisé et lors du déplacement de course intense à la vitesse maximale à un intervalle plus calme lent.

La meilleure façon d'organiser des cours

Voici quelques conseils pratiques sur la façon de fonctionner correctement. Technique de course le matin pendant quinze – vingt minutes en mode intervalle quotidien plus efficace dans l'excès de calories brûler que une course de deux heures à un rythme lent. Le résultat sera encore plus élevé si le train trois fois par jour pendant 15 minutes.

La raison est tout le même effet d'inertie. Après chacune de ces pistes, le corps a deux ou trois heures se poursuit à un rythme accéléré et brûler les réserves de graisse. Ainsi, trois petits jogging fournissent environ 7 heures de son travail actif.

Comme déjà mentionné, le processus de perte de poids nécessite une approche globale. Charge engagée à brûler les excès de graisse et construire le muscle doit bien être associée à une alimentation équilibrée. Il est important d'utiliser les graisses, les protéines et les hydrates de carbone dans un certain pourcentage. Va manger des petits au mieux les repas plusieurs fois par jour.

Ayez de la patience

Quelques mots non seulement sur la façon de fonctionner correctement. Machines en cours d' exécution pour la perte de poids, même les plus « avancés » serait inefficace sans repos approprié, l'élément le plus important est de sommeil une longue nuit. Si vous remplissez toutes les conditions ci-dessus, l'approche du processus de perte de poids sera physiologiquement justifié, et garantir des résultats compétents fiables.

Il ne faut pas oublier que perdre immédiatement un grand nombre de kilos – il est non seulement difficile à inatteignable, mais aussi très risqué. Il serait juste de perdre du poids sur une base mensuelle pour 2 ou 3 kg, parallèlement le renforcement des muscles et obtenir une bonne forme physique. Dans ce cas, vous ne recevez pas de plis veule de la peau en raison de son affaissement.

Course sur place

Eh bien, que dire de ceux qui sont dus à l'obésité ou simplement en raison de la nature semble timide au stade ou sentiers du parc dans un Survêtement? Eh bien, pour eux et il y a un moyen. C'est le « obscheprimiryayuschy » (comme Vysotsky) en cours d'exécution sur place. Ils ne doivent pas être négligés, non seulement pour les débutants, mais aussi des combattants très avancés en surpoids. Ce – la course parfaite le matin pour les débutants, la technique de course en place est simple et accessible à tous.

Tristement célèbre pour les matières grasses, il – un excellent moyen de charger. Après tout, à faire du jogging sur place, n'a pas besoin de se réveiller à l'aube, ou venir chercher un endroit approprié pour la formation. Vous ne dépendez pas des conditions météorologiques ou des vues obliques passagers au hasard. Il suffit d'ouvrir la fenêtre ou la fenêtre et commencer le cours.

Comment courir? jogging sur la technique spot implique souvent la présence d'un tapis roulant spécial – tapis roulant. Mais si vous ne – ne vous inquiétez pas. Bien sûr, avec le simulateur est plus pratique, mais il est possible de faire fonctionner et juste sur le sol.

Courir en place, doivent contrôler leur propre posture. Le dos doit être droit, le ventre retroussée, les bras pliés et légèrement serrés au corps. Les jambes sont élevés trop haut, les genoux directement au-dessus des pieds. La respiration doit être uniforme.

Il est possible et même nécessaire de faire une course sur le site dans le même mode intervalle. Il est particulièrement commode de le faire dans le simulateur. Cela peut être le cas, vous pouvez régler la vitesse.

retirer le ventre

Chaque perte de poids sait que les kilos détestés ne veut pas soigneusement répartis dans tout le corps et sont généralement recueillies rides laides sur l'abdomen et les flancs. Les hommes et les femmes sont concernées souvent trop gros ventre bombé. Est-il possible d'atteindre, pour devenir plat et en forme grâce à courir, dans lequel, comme on le sait, un travail intensif est fait et fessière les muscles des jambes?

Une seule course ne fera pas votre estomac parfaitement plat. Le but de ce type d'activité physique – pour réduire la couche de graisse sur le corps entier. Merci à un métabolisme intense de la graisse va fondre en proportion partout, y compris dans l'abdomen. Pour obtenir l'effet désiré aux études comparatives entre pays devraient ajouter des exercices abdominaux et une bonne alimentation.

Lorsque l'attente des résultats

Quelle est la quantité de temps nécessaire pour obtenir un effet plus ou moins perceptible? Clarifiez une fois de plus – de la prétendue régulière! les produire de temps en temps, vous ne réaliserez pas quoi que ce soit. Si vous permettez à la paresse, la mauvaise humeur ou l'emploi permanent annulent les efforts héroïques initiaux, il n'y aura pas d'effet du tout.

La formation doit être fait au moins deux fois par semaine. Ceci est – le nombre minimum pour ceux qui veulent apprécier le résultat. Mais la meilleure chose est, si vous commencez à courir tous les jours, bien sûr arranger cela est parfois assez difficile.

Tout est entre nos mains!

Vous avez sélectionné la technique de fonctionnement optimal. Comment exécuter, de distribuer intelligemment les efforts et de ne pas souffrir de surcharge? Vous pouvez commencer la journée avec 15 minutes de la matinée « session » à l'heure du déjeuner essayer de travailler sur le simulateur (le cas échéant), et faire du jogging le soir au moment du coucher pour organiser n'est pas si difficile pour un quart d'heure – il souhaite.

Tout cela nécessitera plus d'efforts et de temps qu'une visite à la salle de gym avec le temps passé sur le chemin et retour. Et les réalisations ne sont pas moins. Laissez-vous soutenir l'idée que toute entreprise sérieuse exige de la persévérance et la patience. Accordez à long terme, et le résultat est sûr de venir.