balle Gymnastic: une salle de gym à domicile

Balle de gymnastique, ou nous sommes plus habitués à l'appeler – fitball, considéré comme un universel équipement d'exercice. Lorsqu'il est correctement sélectionné ensemble d'exercices que vous pouvez l'utiliser pour travailler presque tous les groupes musculaires, même à la maison. Il peut être utilisé indépendamment, et peut être équipé d'autres équipements d'exercice: haltères, pondération, extenseurs.

Fitboly sont de types différents, ils sont distribués en fonction du diamètre et du type de surface. ballon d'exercice peut être brillant (complètement lisse ou avec des rayures horizontales), finition satinée (un peu rugueux) et massage (avec des bosses prononcées, projections). diamètre Feetball est comprise entre 40 cm (ce enfants de balle de gymnastique) et jusqu'à 90 cm.

Pour une classe avec cette coquille bénéficié et le plaisir, vous devez ramasser correctement, en se concentrant sur votre taille et votre lien de dépendance:

– avec une augmentation de 1,55 m et une longueur de côté d'un diamètre de 45-55 cm feetball dozhen être de 45 cm;

– avec une croissance de 1,55 à 1,65 m et de 55 à 65 cm main saisir le ballon avec un diamètre de 65 cm;

– pendant la croissance de 1,66-1,70 et de la longueur de la main de boule de diamètre 65-80 cm doit être de 70 cm:

– avec une croissance de plus de 1,70 m et 80 cm à la main, vous aborderez fitball 75-90 cm.

Pour les classes d'enfants devraient choisir une balle de gymnastique avec des cornes ou arc, qui est, avec toute sorte de poignées que l'enfant puisse garder son équilibre, et il coquille.

Fitboly pratiqué pour des cours avec des bébés depuis deux semaines. Cela permet de traiter les ballonnements, développer des impulsions vestibulaires, visuelles et kinesthésiques. De plus, bien développé et renforcé tous les groupes musculaires.

Puisque la balle de gymnastique n'a pas de contre-indications, même les femmes enceintes sont impliquées dans ce projet. Pendant les cours sous instructeur d'examen effectué une série d'exercices visant à la formation et la relaxation des muscles du dos, du bassin, des hanches et de l'abdomen, ce qui est propice à leur ton. En outre, l'exercice améliore la circulation sanguine, soulager la douleur, permettent un maximum se détendre.

Comme déjà mentionné, le ballon d'exercice contribue à renforcer presque tous les groupes musculaires et brûler les graisses. En soi, fitball instable, et de le faire, vous devez surveiller non seulement l'exactitude des exercices, mais aussi de veiller à ce que ne soit pas compacté, et ce double fardeau sur le corps, ce qui conduit à brûler des calories.

Ainsi, les fonctionnalités de base des exercices avec fitball :

Appuyez sur. Pendant les cours, vous pouvez travailler sur les muscles abdominaux obliques, ainsi que les lobes supérieur et inférieur. Vous devez allonger sur le dos et serrer les tibias de balle. Relever la jambe droite, vous pouvez utiliser les abdominaux inférieurs. Si les jambes pliées mis sur une fitball en haut et en tordant le font, cela fonctionne l'abs inférieur. Dans la même position travaillé oblique, Tirer coude au genou opposé.

Dos et les fesses. exercice merveilleux qui vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires. Pour ce faire, aller au fond de l'abdomen sur fitball, les jambes fixes (par exemple, le repos contre un mur ou un canapé), les mains derrière la tête. Il est nécessaire d'abaisser le corps aussi bas que possible, presque à toucher le sol avec le front, et augmenter ensuite autant que possible. En haut, vous devez maintenir les fesses.

Jambes. Assis sur la balle, tirez la jambe avant droite, inférieure et soulever. Ensuite, répétez l'approche en tirant la jambe sur le côté. La deuxième option: mettre à genoux poitrine couché sur le ballon. Tirez sur la jambe arrière, monter et descendre, puis faire une approche, reléguant la jambe sur le côté.

Poitrine. Pour cet exercice aura besoin des haltères ou des poids. Fitball utilisé comme un magasin de sport. Autrement dit, vous devez coucher sur le dos (omoplates), les jambes pliées aux genoux ^(95), les fesses serrées. mains des plantes avec des haltères à une position horizontale, puis réduire en arrière. Cet exercice améliore la forme du sein parfaitement, il soulève et rend plus élastique.

Essayez d'engager avec fitball systématiquement, si complexe, les cours ont lieu tous les jours, si différents systèmes (muscle alternatif), il est possible de traiter tous les jours.