manque chronique de sommeil: Les symptômes et les effets

La durée du sommeil un adulte devrait être 7-8 heures. Il est que le temps nécessaire pour le corps à son rétablissement complet. Mais combien de fois n'ont pas deux ou trois heures pour terminer toutes les affaires prévu. Bien sûr, cette fois-ci, « est volée » au détriment des loisirs. En conséquence, il y a un manque chronique de sommeil. Ce qui menace un état de santé?

Qu'est-ce que nedosyp chronique

Dans un premier temps, nous allons voir ce genre de condition peut être attribuée à cette maladie. L'homme, ne pas avoir assez de sommeil chaque jour pendant plusieurs jours, voire des semaines, souffrant d'un déficit de sommeil. Mais on parle de pathologie chronique est encore trop tôt. Bien sûr, il est confronté aux premiers signes d'effets négatifs. Mais dans toute sa gloire se manifeste un manque chronique de sommeil quand l'homme limite son repos pendant quelques mois.

Récemment, l'Université du Texas étude a été menée. Il a montré que les résidents, qui pour 7 nuits consécutives ne reçoivent pas la quantité nécessaire de sommeil, si les changements génétiques. Ces perturbations se traduisent par l'apparition de problèmes de santé graves. Cette maladie cardiaque, l' obésité, la perte de mémoire.

Par conséquent, les personnes qui dorment 6 heures par jour, et parfois moins, doivent être conscients des risques graves auxquels ils exposent leur corps.

Les raisons de l'absence permanente de sommeil

Pour un manque de repos nocturne peut entraîner des facteurs internes et externes. Les raisons internes sont divers problèmes psychologiques et physiologiques. Mais à l' extérieur sont les diverses circonstances qui ne permettent pas le temps d'aller dormir ou se détendre.

Tenez compte des facteurs les plus élémentaires qui conduisent souvent au phénomène du manque chronique de sommeil.

Les raisons de sommeil de mauvaise qualité nuit:

1. Le stress. Ceci est la cause la plus fréquente de relaxation défectueuse. La nature de l'insomnie peut se trouver des souvenirs désagréables, des problèmes au travail ou dans la vie personnelle, crise financière ou créative. Ces facteurs conduisent à une production réduite de la mélatonine dans le corps (hormone du sommeil). Au lieu de cela, il augmente la synthèse d'adrénaline. Qu'il conduit à la surstimulation du système nerveux et provoquer des difficultés à se endormir.
2. La maladie mentale. Parfois, l'insomnie est symptomatique de divers écarts. Il peut indiquer le développement du corps de la psychose, la névrose, les troubles obsessionnels, la dépression prolongée.
3. maux physiologiques. Très souvent, ils causent l'insomnie sont les personnes âgées. Bien que pas à l'abri de ces pathologies même les enfants. La maladie peut aggraver le soir ou la nuit. Cela empêche la chute rapide endormi. Parfois , les symptômes désagréables les rendent éveillés la nuit. Le plus souvent, un manque chronique de sommeil se pose contre les maladies suivantes: diathèse, énurésie, angine de poitrine, le syndrome des jambes sans repos, un échec hormonal, les maladies des articulations (arthrose, arthrite), l' hypertension, l' apnée obstructive du sommeil.
4. Échec des rythmes biologiques. Tout système humain agencé de telle sorte que, dans la période allant de 8 à 10 processus de gestion de contenus dans le corps, commencer à ralentir. Cela conduit au fait qu'une personne se détend et se endort. Si longtemps ignoré et actuellement personne reste au bon moment pour dormir, il y a une perturbation du rythme biologique. En conséquence, les gens à long tourner et retourner dans le lit et ne peut pas dormir.

Les principaux symptômes

En manque chronique d'état de sommeil d'une personne est un peu comme une intoxication alcoolique. Cette personne est différente somnolence, il peut apparaître des hallucinations, et même la confusion.

Les médecins traitent cette condition comme une maladie – un trouble du sommeil. L'organisme ne parvient pas à se remettre complètement. Cela conduit à une série de perturbations indésirables. La première se reflète dans l'apparence, l'état général et la nature du manque chronique de sommeil humain.

Les symptômes affectant le système nerveux:

• manque d'attention;
• la dépression et l'apathie;
• irritabilité;
• (augmentation de l'émotivité larmes déraisonnables ou rire inapproprié);
• incapacité à se concentrer;
• diminution des capacités cognitives (pensée, de la parole, mémoire).

Les signes de manque de sommeil, affectant l'apparence:

• gonflement des paupières;
• protéines de rougeur des yeux;
• pâleur ou la couleur terreux;
• la formation des cernes sous les yeux;
• tout à fait mal entretenu.

Les symptômes affectant les systèmes du corps:

• des vertiges, des maux de tête;
• détérioration du fonctionnement du tube digestif (diarrhée, constipation);
• nausées, flatulences;
• exacerbation des maladies chroniques;
• diminution de l'immunité;
• la sensibilité au rhume.

Quelles sont les causes du manque de sommeil

Cette condition est dangereuse. Après tout, le corps peut essayer de compenser le manque de repos. En d'autres termes, une personne peut se endormir à tout moment, que ce soit au travail ou pendant la conduite.

Cependant, ce n'est pas le seul facteur négatif, ce qui peut causer un manque chronique de sommeil. Les conséquences d'ignorer les grandes vacances peuvent être beaucoup plus grave.

Les médecins examinant attentivement cet état, affirment que le manque chronique de sommeil peut provoquer:

• accidents vasculaires cérébraux;
• l'obésité;
• le diabète;
• Des troubles graves de la mémoire (jusqu'à la perte de tissu cérébral);
• un système immunitaire affaibli;
• apparition d'une maladie cardiaque;
• oncologie sein ou de l'intestin;
• crise hypertensive;
• le syndrome de fatigue chronique;
• l'émergence de la dépression.

Recommandations sur l' hygiène du sommeil

Maintenant que nous savons ce qui cause un manque chronique de sommeil, regardons comment se débarrasser de cette condition.

Dans un premier temps, consultez les directives principales pour l'hygiène du sommeil:

1. Choisissez un matelas qui a une rigidité moyenne.
2. Utilisez un oreiller bas.
3. Sous-vêtements et la literie doivent être faits de tissus naturels.
4. Éliminer les irritants (horloge tiques, un projet, un capteur électronique clignotant).
5. Évitez de regarder l'heure du coucher des films ou lire le contenu négatif des livres.
6. 3-4 heures pour se reposer de produits contenant de la caféine s'abstiennent (énergie, thé et café).
7. 2 heures avant d'aller au lit, ne pas manger les aliments lourds et gras.
8. Aller au lit au plus tard 10-11 heures le soir.

méthodes de traitement principal

Si tous les symptômes indiquent que vous avez développé un manque chronique de sommeil, ce qu'il faut faire dans une telle situation? Dans un premier temps devrait éliminer la cause de cette condition.

Dans la plupart des cas, les mesures suivantes pour améliorer la qualité du sommeil:

1. éliminer complètement les siestes.
2. Essayez de déplacer plus pendant la journée (vous marchez, travailler).
3. Avant les vacances d'effectuer des procédures qui peuvent éliminer la tension (visionner des films humoristiques, musique douce, un bain relaxant).
4. Assurez-vous de bien aérer la chambre avant d'aller se coucher.
5. Essayez d'aller au lit en même temps.
6. Ne pas utiliser d'alcool pour s'endormir. Il offre une surface dure et de repos.

En cas de problèmes psychologiques ou physiologiques sous-tendent le manque de sommeil chronique, il est nécessaire de se tourner vers les professionnels. Pour ceux qui ont pas de cause évidente de mauvais sommeil, devraient subir un examen complet.

remèdes populaires

Nous ne devons pas ignorer les recettes anciennes.

Aller dormir et repos complet peut fournir ces fonds:

1. Teinture pion (10%). Il est recommandé de boire trois fois par jour à 30 gouttes pendant 1 mois.
2. Le thé vert avec du miel. Il doit être consommé tous les jours, de préférence avant le coucher.
3. lait chaud avec du miel. Ceci est un autre excellent moyen de normalisant nuit de sommeil. Il est recommandé de boire 1 verre de boisson avant le coucher.

Si toutes les méthodes ci-dessus ne permettent pas de créer des vacances, vous devrez peut-être un traitement médical spécial. Par conséquent, consultez votre médecin, qui chercher un traitement adéquat.