Exercices pour les pieds plats. Semelles orthopédiques pour les pieds plats

Les pieds plats – une maladie commune qui est associée à la déformation du pied humain. état pathologique a un impact négatif sur la santé et au fil du temps peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale. Pour faire face à la maladie pour aider des exercices spéciaux. Avec les pieds à plat doivent être effectuées tous les jours. Aussi orthopédistes recommandent de porter les bonnes chaussures.

Les causes des pieds plats

Une condition dans laquelle les arcs aplatis des pieds sont appelés pieds plats. Le premier ensemble est situé en bout, la deuxième – longitudinale – est le bord intérieur du pied. Une telle structure permet de construire seulement trois points du pied à la surface. Pour une raison quelconque, les muscles et les ligaments qui soutiennent le pied, affaibli, puis il y a sa descente.

Le risque de changements de pied augmentent les facteurs suivants:

• grande charge sur ses pieds;
• prédisposition génétique;
• chaussures inappropriées (talons hauts, orteils plus étroit);
• affaiblissement des ligaments, les muscles;
• excès de poids;
• la grossesse;
• blessure.

En fonction de l'arc est tombé, la distinction longitudinale, transversale et combiné à plat. Dans le traitement de la maladie jouent un rôle important exercice. Lorsque la physiothérapie flatfoot doit nécessairement être associé à l'utilisation de semelles intérieures spéciales (prothèses) et les chaussures confortables de qualité portant.

le traitement de la maladie

Les experts disent que, pour se débarrasser de flatfoot est possible que dans l'enfance. Par conséquent, les parents doivent surveiller en permanence la formation du pied de l'enfant. Débarrassez-vous de la maladie ne peut pas être adultes. Traitement prescrit par le médecin, sera destiné à soulager les symptômes.

peut être obtenu des résultats de traitement assez impressionnant, même à la maison. approche conservatrice dans le traitement de flatfoot implique la mise en certains exercices. Le spécialiste également sélectionner individuellement des semelles orthopédiques et des chaussures pour le patient.

Lorsque flatfoot (la première étape) est utile pour faire le bain. Dans l'eau, vous devez ajouter un petit caillou et rouler sur ses pieds. Une approche intégrée peut améliorer considérablement la condition.

Gymnastique de flatfoot

L'exercice contribuera non seulement à éliminer la déformation des pieds, mais aussi pour prévenir l'émergence de pieds plats. Particulièrement utile, il sera pour les enfants. Patients adultes exercices spécifiques nécessaires pour décharger les muscles du dos qui connaissent une énorme charge à la même maladie. Les exercices pour les pieds plats doivent être effectués par jour pendant 4-6 mois.

L'exercice améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les pieds, il stimule la production de liquide articulaire, la formation et le renforcement des muscles. Avec des exercices réguliers pour renforcer la voûte qui empêchera une déformation ultérieure.

Exercices physiques comprennent plusieurs groupes d'exercices spéciaux. Afin d'obtenir un résultat positif, vous pouvez utiliser différents appareils (équipement sportif): tapis de massage, des balles, des bâtons.

Où commencer?

Pour régler le pied il y a beaucoup de différents exercices pour renforcer tous les muscles. A tout moment de la souche devrait commencer la gymnastique avec la flexion et l'extension des doigts. Cet exercice peut se faire en position assise sur une chaise jusqu'à ce que la fatigue. Le nombre de répétitions – 20-30 fois.

En quelques minutes, vous pouvez faire l'exercice « chenille ». Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, étirez vos pieds sur le sol et pliez vos doigts, puis les serrer au talon. Les jambes en même temps doivent se déplacer progressivement vers l'avant.

Il est utile de faire des exercices pour les pieds plats avec des crayons et des petits objets. Crayon serré entre mes doigts et effectuer une rotation circulaire, en essayant de dessiner un cercle. Les bébés peuvent tracer un cercle sur la feuille de papier tout en maintenant la seconde jambe. Ayant atteint cet objectif, les doigts de poignée crayon de l'autre jambe et répétez l'exercice.

L'expansion avant de petits objets, il est nécessaire d'essayer de capturer les doigts et la propagation au panier différent ou un bol. Restaurer la voûte normale du pied pour aider les petites billes de roulement de la pointe au talon. Prenez l'arrêt de balle, vous devez essayer de le jeter. Exercice avec le mouvement des marchandises en particulier pour les enfants.

En position assise peut être réalisée manipulation plus simple, comme tirant eux-mêmes chaussettes (avec une forte tension), et d'eux-mêmes (en état de relaxation).

Marcher pieds à plat

Le complexe d'exercices devraient être inclus définitivement et la marche. Pour commencer à ressembler aux chaussettes (1-2 minutes), les bras de levage vers le haut. Après cela, vous devriez retomber sur ses talons et les mains se déplacer sur la ceinture. Pour le déchargement de l'arrière de la hanche et bas besoin de marcher sur ses talons. Sur l'arc externe du pied, vous devez marcher avec les doigts pliés.

Pour se débarrasser des pieds à plat besoin d'aller sur le journal, la surface chanfreinée. Dans ce cas, la charge est transférée vers le côté extérieur du pied.

Si flatfoot est important d'apprendre à marcher correctement. Dans le cas contraire, il développera et arc foulure complètement abaissée. Considérée comme une démarche appropriée, au cours de laquelle les chaussures à vos pieds parallèles les uns aux autres ou un peu chaussettes sont tournées les unes vers les autres.

Au stade initial du développement des pieds plats est suffisant pour utiliser orthétique correctement mis ses pieds en marchant et en faire un peu d'exercice. Mettez la bonne chose – pas une tâche facile, car il nécessite une surveillance continue de la démarche. Cependant, au fil du temps, il deviendra une habitude.

Exercices avec bâton de gymnastique

Utilisation bâton peut être l'un quelconque ayant une surface lisse et une longueur d'au moins 1 mètre. Ces classes aident à garder la hauteur de la voûte plantaire du pied dans la bonne position. en position assise avant tout bâton roule les jambes (tourner). L'exercice doit être effectué pendant environ 5 minutes. Lorsque le pied plat valgus est utile de marcher sur un bâton, comme une corde.

recommandations générales

chirurgien orthopédique averti que l'exercice excessif persistant peut avoir le résultat opposé. Pour l'emploi devrait donner à 20-30 minutes par jour. Ne pas renoncer à la thérapie physique, même dans les dernières étapes de flatfoot. Pendant la journée, il est recommandé de temps en temps pour marcher sur la pointe des pieds.

À la maison, vous pouvez faire un massage des pieds pour améliorer la circulation. Vous devez commencer la procédure avec le muscle gastrocnémien, aller à la jambe et du pied. Pied frottant le dos des doigts vers le talon.

Le choix de chaussures et semelles intérieures thérapeutiques doit être effectuée par un médecin après l'examen du système musculo-squelettique du patient.