jeu simple et essentiel des exercices du matin

Tout le monde sait que les exercices complexes matin très utiles non seulement pour la santé physique, mais aussi pour l'état émotionnel de la personne. Mais en dépit du fait que ce fait est bien connu, pas tout le monde le matin a été en charge. Les raisons sont généralement assez simple: l'incapacité d'affecter correctement leur temps et consacrer le matin 15 minutes de charge, ou un simple manque de compréhension de l'importance et les avantages d'un tel exercice le matin.

Complexe de gymnastique matinale d' exercer une influence très positive sur la santé humaine, parce que grâce à des exercices du matin et contraste l'âme quand elle renforce le système immunitaire et améliore la forme physique de l' homme.

Le fait est que, après le sommeil du corps travaillent un peu plus inhibé, d'où le sentiment de la somnolence et la léthargie. L'exercice aide le corps à rétablir rapidement l'équilibre des processus nerveux – excitation et inhibition. En outre, l'amélioration du système cardio-vasculaire et respiratoire, normalise tractus gastro-intestinal, améliore le métabolisme. Si l'on parle de l'état émotionnel d'une personne, on peut noter que les gens qui font des exercices, il est le plus souvent de bonne humeur, augmente l'efficacité. Des scientifiques américains ont effectué des études et trouvé qui effectuent régulièrement des exercices complexes du matin affecte le respect de la vie humaine en général: les gens sont plus optimistes quant à des situations de vie et est beaucoup plus facile de surmonter les difficultés de toutes sortes.

Sans surprise, entre autres, au fil du temps, les muscles humains, qui consacre régulièrement 15 minutes matin exerce un , deviennent plus forts, et beaucoup prennent la forme, qui avait longtemps rêvé.

Malgré tout cela, les exercices complexes du matin devraient consister en des exercices qui sont adaptés aux besoins individuels et les caractéristiques de l'organisme. Ici sont pris en compte l'âge et le sexe de la personne, ainsi que l'état de sa santé physique. Cependant, il y a l'exercice universel et les exigences pour leur mise en œuvre, qui sont appropriés pour presque tout le monde.

Vous devez commencer à charger avec des respirations profondes, puis passer à l'exercice calme qui « réveiller » votre corps et « nourrir » avec de l'oxygène. Ces exercices comprennent les étirements, le jogging en place, la marche.

Après cela, il est recommandé d'étirer les muscles du torse et des bras, de sorte que la rotation dans les articulations de l'épaule et du coude, les mains Mahi, et les pentes et les mouvements circulaires du corps deviendra un prolongement idéal des exercices du matin.

Ensuite, vous pouvez procéder à des exercices qui vous permettent d'étirer vos muscles de la jambe, et ce – poluprisyade marche, des squats, poluprisedaniya, attaques. Vous pouvez également faire avancer les virages qui permettent le bien de tirer les muscles du dos des jambes, le dos et la colonne vertébrale.

Les exercices complexes du matin devraient toujours inclure des exercices pour normaliser la respiration. les exécuter, il est nécessaire non seulement à la fin des exercices, mais aussi après tout mouvement qui pourrait faire baisser votre respiration. Ne laissez pas l'apparition de l'essoufflement et des palpitations, suivez apaisants des exercices de respiration. Levez vos mains et stretch « au soleil », en prenant une grande respiration, puis rapidement baisser les bras vers le bas, ce qui rend l'exhalation (répéter plusieurs fois).

Dans certains cas, les exercices du matin peuvent être complétés par une charge d'exercices, push-ups et des exercices pour la presse. Dans certains cas, connectez l'haltère, mais ces charges, il est conseillé de ne pas donner le corps pendant les exercices du matin.

Très utile gymnastique matinale, un exercice qui se termine par traitement de l' eau, à savoir douche froide.

Après ce warm-up est fourni courage et une attitude positive pour la journée. Vive – faire des exercices!