Bon exercice pour la perte de poids. Les meilleurs exercices pour maigrir les jambes et les cuisses: commentaires

Déjà, il est pas un secret que de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle ne peut être efficace de deux façons: faire du sport et la chirurgie. Aucun régime, les médicaments et le codage ne sont pas en mesure d'aider à résoudre ce problème.

L'objectif de cet article, un bon exercice pour la perte de poids, que chacun peut effectuer à tout moment opportun. Une attention particulière sera accordée dans le premier contingent de personnes qui ont des problèmes sérieux avec l'excès de poids. En conséquence, tous les exercices décrits ci-dessous sont conçus pour les débutants un peu en mouvement qui ont des difficultés à entrer dans le programme de remise en forme ready-made.

Désir – principalement

Avant nous familiariser avec les exercices et les méthodes de leur mise en œuvre, il faut un moment pour détourner l'attention et de comprendre pourquoi cela est nécessaire. Quels sont les objectifs poursuivis par la personne qui souhaite rapidement se débarrasser de l'excès de poids: pour devenir plus beau, d'améliorer la santé, de prouver quelque chose à quelqu'un que vous connaissez, pour obtenir des résultats sportifs dans un autre sport.

Peu importe quel genre d'exercice est le mieux à faire pour perdre du poids, voici la principale motivation, sans laquelle il ne sera pas simplement le résultat. Nous avons besoin d'un objectif clair (visualisation du résultat final) et un plan d'action, peint par mois. Alors seulement, vous pouvez commencer la formation. Dans le cas contraire, il n'y a pas besoin d'entreprendre beaucoup délibérément bâclé.

Il convient également de penser à se concentrer directement sur l'exercice eux-mêmes. Comme vous le savez, tous les détails: la conversation, TV, Internet ou le bruit peut distraire une personne de toute occupation. Il est nécessaire d'éliminer toutes les interférences potentielles. petites options ici: la musique, des vidéos ou entraîneur de motivation dur. La première option est préférable en raison de sa simplicité.

esquiver

affectent également les coûts et la physiologie du corps humain, que beaucoup de jeunes athlètes pourraient oublier. Retirez la graisse dans un endroit donné est impossible. Liquidation se produit dans tout le corps en proportion et toujours calculé en pourcentage. Par exemple, un grand rassemblement de graisse sur l'abdomen et les cuisses et une petite quantité sur le visage et les mains à l'aide d'une formation intensive au cours de la première place disparaîtra du visage et les mains, en raison du fait qu'il ya moins de matières grasses. Et peu importe quelle partie du corps avec la charge fournie.

Commande pour produire les meilleurs poids et mesures mensuelles des parties du corps de base: la taille, les hanches, la poitrine, le cou, le bras, la cuisse. En outre, les athlètes professionnels recommandé pour les débutants d'étudier seulement les 20 meilleurs exercices pour perdre du poids et ne perdent pas de temps sur d'autres complexes. Tout devrait être dans la modération.

performance technique

Pour les sportifs, il y a un dicton que la technique de tout exercice est correcte et traumatisante. Bien sûr, après une blessure laisse le sport le plus débutant à jamais. Par conséquent, il convient de donner la technique de l'exercice beaucoup de temps. Par exemple, les meilleurs exercices pour maigrir les jambes et les cuisses, de nombreux nouveaux arrivants à réaliser l'ordre d'un mois. Après tout, en plus du risque de blessure, correctement exécuté l'exercice n'apportera effet.

Rappelez-vous l'algorithme le bon fonctionnement ne peut être la première fois, tant de formateurs recommandent de décrire toute la formation et de décrire complètement la méthodologie et de la technique. Il n'y a là rien de mal, d'ailleurs, la surveillance constante de leurs études, le nouveau venu offre l'occasion de faire ressortir les meilleurs systèmes pour les exercices de perte de poids. Une fois que tous les gens sont différents organismes, et en conséquence, l'efficacité de la formation varie.

La principale chose – faire toujours une base

Perte de poids – est la transformation des graisses en énergie. En conséquence, l'objectif de tout nouvel arrivant est l'énergie d'activation du processus d'absorption par l'organisme. Vous pouvez le faire de plusieurs façons:

• de mettre en œuvre les grands muscles qui fonctionnent au détriment de l'énergie;
• augmenter la température du corps (refroidissement Calories dépensées);
• accélérer le métabolisme (fréquence cardiaque, la transpiration, l'équilibre de l'eau).

Bien entendu, il est possible d'utiliser toutes les méthodes en même temps, cependant, un athlète novice, dont le corps est pas prêt pour ces surcharges, il est préférable de prendre le temps au stade initial, puisque le cœur ne peut pas supporter la charge. Les meilleurs exercices pour la perte de poids rapide est nécessaire d'étudier et de commencer progressivement aux professionnels recommandent aux muscles de la jambe. Le fait qu'il est l'homme et les jambes sont de grands consommateurs d'énergie.

L'exercice le plus efficace

On croit que le squat ne peut pas être remplacé. Ceci est le seul exercice qui est en mesure de charger presque tous les muscles du corps humain. En outre, la mise au point de charge de base est effectuée sur les hanches et les fesses de l'athlète. Par conséquent, les squats et entrer dans les meilleurs exercices pour perdre du poids. Filles beaucoup d'entraîneurs sont avisés de ne pas perdre de temps dans les premières étapes de la formation d'autres groupes musculaires (deux premiers mois) et se concentrer uniquement sur les jambes.

En pratique, de nombreux nouveaux arrivants sont confrontés à incommoder les squats, et essayer de les changer à tout autre (appuyez sur la jambe dans le simulateur, marchant en file indienne, et d' autres exercices inefficaces). Il ne devrait pas faire. Accroupie est impossible de changer quoi que ce soit. Perform recommandé 4-5 ensembles de 12-15 répétitions. Pause entre les exercices ne doit pas être plus de 3 minutes. L'intervalle de repos doit être constamment coupé, ce qui porte à 30-40 secondes.

Ensemble, joyeusement marcher

Les meilleurs exercices pour maigrir les jambes et les cuisses comprennent nécessairement des mouvements brusques avec des haltères. Une autre occupation très mal à l'aise, ce qui en quelques secondes peut augmenter le rythme cardiaque et la pleine charge des muscles de la hanche. Cependant, il est recommandé d'exercer les entraîneurs tous les nouveaux arrivants. Contrairement squats, l'athlète des fentes peut charger indépendamment l'accent de changement de vitesse, traduisant des muscles de la cuisse avant sur les fesses. Cela se fait tout simplement, nous avons juste besoin de déplacer le centre de gravité, flexion vers l'avant ou l'alignement de l'arrière et déplacer vos épaules.

Attaques recommandé d'effectuer un nombre minimal d'ensembles (2-3), mais se concentrent sur la répétition (18-20). Oui, dans le premier mois de cette performance est difficile à réaliser, mais à l'avenir être en mesure d'obtenir des résultats. La chose principale – ne pas exagérer, car il est un exercice plus la charge cardiaque.

traction utile

gitans roumains ne sont pas seulement leurs chansons. Parmi les athlètes gagné le respect de bons exercices pour la perte de poids appelé « traction roumaine », qui sont réalisées avec un haltère ou haltères, et sont capables de charger efficacement les muscles des fesses et le dos de la cuisse. Il est tout simple – suivant les techniques, vous n'avez pas besoin de squatter ou se pencher. Il suffit de prendre de nouveau le bassin – le cas de l'athlète lui-même est intéressé derrière la barre. Bien entendu, la charge se fait sentir au cours de l'ascension, quand le bassin est nécessaire pour ramener le pousser en avant la position de départ.

L'exercice est très simple et efficace. Ses professionnels recommandent d'effectuer avec plus de poids sur les 4-5 ensembles. Quant à la répétition, il est préférable de limiter le nombre de 10-12 fois. Ne pas oublier le reste – 30-40 secondes sera suffisant pour rétablir le courant. Cet exercice est préférable de terminer la formation, car il est capable d'inhiber la propulsion muscles des jambes. Après la traction roumaine faire des squats ou des mouvements brusques des problèmes.

En avance sur le reste

À ne pas faire le débutant, il est jogging. Au contraire, ce sport est utile, mais à un certain stade de la formation. La meilleure cardio pour la perte de poids doit commencer par la marche normale avec la vitesse de 5-6 kilomètres par heure. Beaucoup d'une telle charge peut sembler faible, mais après avoir marché sur le tapis roulant pendant 40-60 minutes, les nouveaux arrivants reprendre rapidement ses paroles.

Une personne qui veut perdre du poids rapidement, simplement doit toujours et partout de se déplacer à pied à un rythme rapide. Au travail, le travail, pour faire du shopping ou visiter – seulement à pied. promenades quotidiennes doivent laisser au moins une heure.

Même sentiment grand, un athlète novice mieux d'abandonner les pistes à grande vitesse, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC tout corps non préparé. Je voudrais charger? S'il vous plaît – sur le tapis roulant, vous pouvez changer l'angle de montée. Juste quelques degrés au-dessus de la force horizontale les muscles du cœur et de la jambe pour travailler dans des conditions difficiles.

Cliff-Vertu

Beaucoup de gens croient que le cerceau, ou cerceau, tourné autour de la taille ou des hanches, est en mesure de briser la graisse, de les transformer en énergie. Ceci est un autre non-sens des gens qui sont mauvais à l'école. Avec cet inventaire de nombreux nouveaux arrivants réussissent à perdre du poids rapidement, grâce à l'intensité de la formation effectuée. Après tout, comme dans le cas d'une marche rapide, le corps humain utilise pour travailler les muscles des cuisses, les fesses, le dos et l'abdomen.

Les meilleurs exercices pour la perte de poids chez les hommes en surpoids pour commencer ces exercices statiques. sexe fort bien pire sont des squats, des mouvements brusques ou la marche vers le haut. Le cœur des hommes pour les charger dynamiquement augmente, donc il n'y a rien de terrible dans le fait que le formateur recommande torsion au cerceau de formation, et ne signifie pas un haltère et haltères. Tout professionnel se soucie principalement de la santé des étudiants.

Shadow-boxing

Le meilleur exercice pour perdre du bras de poids sont inextricablement liés aux sports actifs, tels que la lutte, la boxe ou le karaté. Oui, il est logique, mais, encore une fois, se référant à la physiologie humaine, il est clair que la graisse laisse les mains plus rapidement qu'avec l'abdomen ou les fesses.

En ce qui concerne les arts martiaux, ils sont accueillis par tous les entraîneurs. Après tout, un sport actif est capable de brûler rapidement les calories. C'est seulement tous les nouveaux arrivants, qui avaient auparavant mené une vie sédentaire, problème cardiaque va certainement apparaître. Les professionnels recommandent un séjour à un exercice efficace – boxe de l'ombre. Reprenant un haltère peut simuler coups de poing avec les deux mains.

Ces exercices développent de grands muscles de la poitrine, les bras, le dos et articulation de l'épaule. De plus, la charge à forte intensité est capable d'augmenter la fréquence cardiaque. La chose principale – ne pas exagérer avec la force d'impact et ne pas disloquer l'épaule ou du coude.

La route loin

Nous continuons d'explorer les meilleurs exercices pour perdre du poids. Avis débutants mentionnent souvent des vélos d'exercice. Oui, cela est un autre des outils efficaces qui peuvent aider une personne à se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Beaucoup de débutants croient à tort que le vélo est plus facile et plus sûr tapis roulant. Cependant, cela est le simulateur en mesure de terminer et n'a pas commencé un athlète de carrière. Comme pour tout équipement de sport de vélo nécessite la technique assise et pédalage:

• lorsque le redressement des jambes d'angle dans l'articulation du genou doit être d'au moins 170 degrés;
• pendant la rotation des hanches doivent être disposées parallèlement l'une à l'autre (ou à lutter pour cela);
• retour doit être aussi plat (si le gonflement se produit dans la colonne vertébrale, ou dans ses mains, un besoin urgent d'arrêter l'exercice et se réchauffer efficacement vers le haut);
• la vitesse de pédalage ne doit pas être chaotique.

Comme le montre la pratique, tous les athlètes parviennent à maîtriser le vélo d'exercice dans les premières étapes de la formation. Souvent, l'introduction se produit uniquement après avoir roulé sur cette moto, ce qui est loin d'aller réussir sans utiliser les techniques mentionnées ci-dessus.

étirage proprement

Les personnes atteintes d' obésité ont déjà remarqué à forte transpiration pendant l'exécution d'un exercice statique. Par exemple, la plupart des nouveaux arrivants est assez difficile de porter des chaussettes, debout sur une jambe au milieu de la pièce, ou lacer vos chaussures sans avoir un tabouret à proximité. Sudation est pas due à la concentration, mais en raison de l'étirement des muscles qui ont besoin d'énergie supplémentaire pour effectuer des mouvements complexes.

Bon exercice pour la perte de poids incluent nécessairement étirement. Ne pas essayer de rester sur la corde à la première leçon. assez souvent pour faire des mouvements brusques sur les pistes latérales et essayer d'atteindre le talon, assis sur le sol avec les jambes droites. Le stretching est recommandé d'effectuer 2-3 fois par semaine à la fin de chaque séance d'entraînement. Exercices statiques vous devez passer au moins 20 minutes par jour.

en conclusion

En fait, perdre du poids rapidement est pas si difficile. Nous avons juste besoin de dépenser plus de calories. Et pour cela, nous ne devons pas se sentir désolé pour vous-même et de l'exercice, le bénéfice en est un bon exercice pour la perte de poids. Puis juste besoin de se rappeler toujours les techniques et écouter les recommandations des professionnels. Il est également recommandé de prendre encore le temps de motiver et de vous forcer à effectuer des mesures, tenir un registre de la formation et ne pas être distrait par toutes sortes de choses. Et les résultats ne tarderont pas à venir.