Comment se rendre au pont à partir d'une position debout: technique plomb

La question de savoir comment arriver au pont à partir d'une position debout, beaucoup sont intéressés, parce que tout le monde peut faire cet exercice. À première vue, il semble élémentaire, mais si vous essayez de le faire vous-même, il y a des problèmes. Avant de placer un pont, il est nécessaire de prêter attention à leur propre condition physique. Afin de se démarquer dans le rack et en même temps devenir le propriétaire des tracas, vous devez développer la flexibilité et tonifier.

Pourquoi la flexibilité de la colonne vertébrale est perdue

Pour savoir comment obtenir sur le pont à partir d'une position debout, il sera discuté ci-dessous, mais vous devez d'abord comprendre les raisons pour lesquelles la flexibilité est perdue dans beaucoup de gens. les citadins modernes ne possèdent pas beaucoup de charge de la colonne vertébrale, car il a seulement une fonction de soutien. En raison de ce disque de cartilage grubeyut rapide, les ligaments se développent, et diminue ensuite la mobilité des vertèbres.

Même en l'absence de la douleur aiguë et lancinante se pencher en avant ou en arrière peut être très difficile. S'il y a le moindre problème lors de la flexion vers l'avant et il est impossible d'atteindre vos mains au sol à cause de la douleur dans le bas du dos ou la colonne vertébrale, il est temps de commencer à l'exercice, contribue à restaurer la flexibilité.

flexibilité Vérification

En présence des symptômes ci-dessus sur la façon de faire le pont, il est préférable de ne pas penser, parce que vous devez d'abord faire face au problème principal. Il y a deux bonnes façons de tester la flexibilité de la colonne vertébrale:

1. Sur le mur est une étiquette située au niveau des épaules. Une personne doit se tenir à un pas du mur et, après avoir cédé à l'arrière, essayez de voir clairement l'étiquette fournie.
2. Sur le même mur est mis une autre étiquette, mais quelques centimètres au-dessus du précédent. De tous à la même distance du mur, vous avez besoin de se tourner vers son côté droit et se rendre à la marque avec la main gauche tendue.

Dans le cas où ces mouvements ne causent pas de difficultés avec la flexibilité qui est bien. Si nous devions mettre dans un petit effort, il est recommandé d'effectuer des exercices simples pour améliorer la flexibilité. Et si vous passez ces tests, il ne fonctionne pas, la colonne vertébrale est dans le besoin urgent d'assistance.

exercices

Heureusement, je n'ai des problèmes avec la façon d'arriver au pont de la maison. Il ne nécessite pas de matériel supplémentaire et des compétences particulières, à seulement 10 minutes par jour devrait être accordée à l'amélioration de leur propre santé. Un simple jeu d'exercices contribuera à développer la flexibilité:

1. Allongé sur le ventre et étendu sur le sol, vous devez prendre une grande respiration et expirez, puis le maximum ressuscitera tous les membres. Cela exigera autant que possible d'essayer de plier et tirer au moins pendant un certain temps la cuisse de la surface. Dans cette position, il est recommandé de tenir minute, la respiration doit donc pas être saccadé.
2. Rouler sur le dos, vous avez besoin d'étirer les pieds sur le sol et les bras tendus le long du corps. De cette position, il est nécessaire d'augmenter les hanches aussi haut que possible et fixer littéralement à 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 10 à 20.
3. En plus, les genoux largeur épaules et les mains sont placées sur les cuisses, vous devez tirer vers le haut tout le corps, puis se pencher en arrière et de prendre la main sur le talon. Sur une lente exhalation devrait plier le bas du dos, ainsi que la colonne vertébrale thoracique et tirez votre tête. Dans cette position, vous devez rester pendant environ 30 secondes, mais l'accent ne devrait pas être sur vos talons, et les pieds en général.

Les premiers pas vers l'objectif

Avant d'arriver au pont à partir d'une position debout, vous devriez essayer d'aller dans cette voie rack plus facile. Vous devez d'abord se lever d'une position couchée. Ceci est l'option la plus facile, car il fonctionne en seulement deux étapes de base:

1. Allongez-vous sur le dos et serrer le talon aux fesses, et la paume loin au-dessus des épaules et autres contre le sol (doigts doivent être déployés dans le corps).
2. Basé sur les pieds et les mains, soulevez le bassin et se pencher en arrière, redresser les jambes autant que possible.

L'étape suivante est le pont à partir d'une position assise. Il se présente comme suit:

1. Les jambes pliées au niveau des genoux, et les pieds bien fixés sur la surface et le dos droit.
2. Paume d'une main est décontracté et un bit est positionné dans le côté du tronc.
3. Mettre l'accent sur la main et le pied, les fesses se détachent de la surface, puis le second bras décrit un arc et tombe au sol.

Retour à la position initiale est un peu plus difficile, car il est nécessaire d'effectuer toutes les mêmes étapes, mais dans l'ordre inverse.

erreurs courantes

Afin de faire correctement un pont à partir d'une position couchée ou assise, nous comprenons, mais avant d'atteindre le principal objectif devrait être de traiter les erreurs les plus fréquentes. Ils permettent presque tout le monde, mais ils affectent la santé à bien des égards.

flexibilité minimum permet à la ceinture scapulaire se tenir debout sur le pont seulement avec l'accent mis sur ses pieds. Dans ce cas, le poids du corps est inégalement répartie, et la position est obtenue pas trop stable. Malheureusement, souvent, les gens sont intéressés à la question de savoir comment faire le pont, mais finalement ne pas prêter attention aux conseils et font tout leur manière. Tout cela conduit à des blessures, de sorte que les conseils des médecins et des athlètes expérimentés doivent être pris en considération.

Technique du pont à partir d'une position debout,

L'exercice régulier contribue au développement des muscles, renforce le système immunitaire et d'améliorer la santé. Par conséquent, les médecins recommandent d'allouer du temps à chaque groupe musculaire individuel est de toujours garder le corps en bonne forme.

Maintenant , il est temps d'apprendre comment se tenir debout sur le pont à partir d' une position debout. Il y a deux options pour répondre à ce besoin avec la plus grande prudence et sans mouvements brusques:

1. Sur le mur. Avec son dos au mur à une distance de quelques pas, vous devez pencher en arrière aussi longtemps que les mains ne touchent pas le mur. Suivi en le déplaçant vers le sol. Dans le retour à la position initiale est nécessaire, se déplaçant le long de la paroi.
2. Avec l' assurance. Placer les pieds la largeur des épaules, vous devriez se pencher en arrière et affaissement lentement, enfonçant jusqu'au pont. L'assistant doit surveiller les mouvements lisses et collent au corps.