signes silencieux que votre corps ne possède pas suffisamment de vitamines et de minéraux

Même ceux d'entre nous qui cherchent à manger des aliments sains et nutritifs, face à un manque de vitamines et de nutriments. Voici quelques signes clairs que votre corps manque en vitamines.

Cassants, les ongles décolorés

Fer – un important et nécessaire pour le minéral du corps. Les femmes perdent plus de fer en raison du cycle menstruel, comme l'absence de cet élément dans le corps ont souvent végétariens. Les hommes consomment généralement plus de fer que nécessaire.

Lorsque le corps manque de fer, elle se manifeste dans les signes extérieurs, tels que des clous, les deux mains et les pieds sont pâles et souvent en panne et pâle partie interne des paupières.

Les femmes qui n'ont pas atteint la ménopause, vous avez besoin de 18 milligrammes de fer par jour, les hommes – 8 milligrammes. Le meilleur corps perçoit le fer d'origine animale, comme la viande rouge, le poisson, la volaille, les huîtres et autres fruits de mer. sources végétales de fer sont les épinards et les petits pois. La vitamine C améliore de manière significative l'absorption du fer.

Une pression artérielle élevée

Cette condition peut indiquer que l'organisme manque de vitamine D. La carence en vitamine D apparaît souvent chez les personnes à la peau foncée, peau foncée et noir. Une quantité suffisante ou une augmentation des résultats de la substance dans une faible pression, et contribue à son manque d'amélioration.

Adulte, quel que soit le sexe, 600 UI (unités nécessaires d'action) de vitamine D par jour. Malheureusement, des quantités suffisantes de ce nutriment est difficile d'obtenir par la consommation de nourriture, car il est contenu dans un petit nombre de produits. Il est préférable d'obtenir suffisamment de lumière du soleil. Toutefois, si cela est impossible, il est nécessaire d'augmenter l'apport en matières grasses du lait alimentaire, saumon, orange et champignons naturels (cultivés dans des conditions naturelles).

Pression artérielle basse

Cette condition peut indiquer un manque de vitamine B12. D'autres symptômes du manque de cobalamine (vitamine B12 groupe) est une démarche instable, une insuffisance musculaire et besoin fréquent d'uriner.

Tout adulte a besoin d'au moins 2,4 microgrammes de cobalamine par jour. D'excellentes sources naturelles de vitamine B12 sont les produits suivants: les moules, la truite, le saumon, le bœuf, les œufs et le lait. En décidant d'utiliser un supplément médicamenteux et vitamines, il est préférable de rester dans les comprimés sublinguaux (résorbables sous la langue), parce qu'ils sont mieux et plus rapidement absorbés par le corps.

crampes musculaires

L'un des principaux électrolytes sanguins – potassium. Sa carence dans le corps conduit au fait que la protéine est mal absorbé et mal formé la masse musculaire. La baisse du niveau des électrolytes de potassium conduit au fait que, dans la zone du spasme musculaire du mollet est souvent ressenti.

La cause la plus fréquente de manque de potassium dans le sang devient la perte de liquide transpiration intense, la diarrhée, des vomissements et d'autres conditions propices à la déshydratation.

Adulte a besoin d'environ cinq mille milligrammes de potassium par jour, et il est préférable de le consommer avec de la nourriture. De riches sources de potassium sont la banane, avocat, noix de coco, pomme de terre et les légumineuses.

augmentation de la fatigue

Augmentation de la fatigue peut être un symptôme d'un manque de vitamine C dans le corps. Au XVIIIe siècle, cette condition pourrait être fatale et causé ces maladies terribles comme le scorbut. Aujourd'hui, un tel résultat ne nous menace pas, mais la carence en vitamine C se manifeste dans un système immunitaire faible, la fatigue, l'irritabilité, les gencives et parfois des saignements et les cheveux secs. Particulièrement sujettes à cette condition fumeurs. Ils ont besoin de consommer un tiers de plus que la norme de vitamine C par jour, pour surmonter l'absence. De même pour les fumeurs passifs.

Les femmes ont besoin à environ 75 milligrammes de vitamine C par jour, les hommes – 90 mg, 125 mg – fumeurs. Les meilleures sources de vitamine C sont les agrumes, les tomates, kiwi, ananas, épinards, le brocoli, les melons et les poivrons.

Problèmes avec le travail de la glande thyroïde

La glande thyroïde sécrète les hormones thyroïdiennes nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. En règle générale, l'absence de ces hormones est étroitement liée à la carence en iode. Les problèmes de la glande thyroïde peut être détectée que par des analyses de laboratoire, mais le manque d'iode dans l'organisme peut entraîner des effets différents. Par exemple, réduction de l'activité cognitive et des problèmes de mémoire, une diminution de l'énergie, l'apathie, et une faible température corporelle peut indiquer un manque d'hormones thyroïdiennes. Problèmes avec le travail de la glande thyroïde particulièrement dangereuse pendant la grossesse, parce que le manque d'hormones peut entraîner une fausse couche.

La plupart des adultes ont besoin de 150 microgrammes d'iode par jour, alors que les femmes enceintes devraient prendre 220 microgrammes. L'iode est contenu dans la plupart des fruits de mer, les produits laitiers, ainsi que l'eau et du sel iodé.

dommages fréquents du tissu osseux

Le manque de calcium dans le corps conduit à une diminution de la masse osseuse et rend les os fragiles. La condition peut se développer dans l'ostéoporose, conduire à une faible densité osseuse, les changements dans le métabolisme osseux et par conséquent à des fractures fréquentes.

Les os humains atteignent leur sommet en 30 ans, ils commencent à faiblir lentement et perdre des minéraux, en particulier le calcium. Par conséquent, il est impératif que le corps reçoit le taux requis de la substance. Mais ce n'est pas tout: en plus du calcium, les os ont besoin d'activité et de l'exercice, il est donc très utile pour se promener, courir, faire du yoga et / ou d'aérobic.

Adulte, 45-50 ans ont besoin d'environ mille milligrammes de calcium par jour, après cet âge, le taux augmente à 1200 milligrammes. La plus grande quantité de calcium est contenu dans les produits laitiers, en particulier le fromage et le lait, le chou vert, les feuilles de navet, la laitue, le tofu, les gousses de pois verts et haricots verts. vitamines et suppléments pharmaceutiques sont pris avec de la nourriture.

Des fissures sur les lèvres et les coins de la bouche

Ainsi apparaît parfois une carence en vitamine B6. D'autres symptômes peuvent être gonflement de la langue, la dépression et la confusion. Les symptômes commencent à apparaître que lorsqu'un manque de vitamines dans le corps devient critique. Parfois, un manque de vitamine B6 est causée par médicaments.

Les personnes de moins de 50 ans ont besoin d'une moyenne d'un an et demi milligrammes de ces composants dans la journée, après cinquante taux augmente à 1,7 milligrammes. Les aliments contenant de la vitamine B6: pois chiches, thon, saumon, bananes et sauce marinara. Il est préférable de traiter un manque de vitamine B6, avec l'aide de médicaments, le médecin a ordonné.