Une série d'exercices physiques pour vous aider à rester mince et jeune

Ces dernières années ont commencé à promouvoir activement des modes de vie sains, et la plupart des gens deviennent vraiment donner de mauvaises habitudes, nuire à la santé, correctement et efficacement à manger et, bien sûr, d'effectuer des exercices physiques, sans laquelle il ne peut pas être la façon de garder les jeunes et l'attractivité du corps plus longtemps possible .

Pour notre colonne vertébrale ne se perd pas la flexibilité et les articulations – la mobilité, la nécessité de traiter au moins 10 minutes matin exercices par jour. Aucun complexes de vitamines et de fortifiants ne va pas aider à atteindre la fraîcheur du matin et de l'harmonie. Mais l'ensemble minimum d'exercices physiques contribuera à donner à votre corps toute l'énergie de jour.

De plus, vous pouvez vous protéger contre la maladie dégénérative du disque – la maladie la plus commune du siècle, qui n'a pratiquement pas de limite d'âge. Même si la dernière fois que vous engagé en charge de la jeunesse jamais trop tard pour commencer à le faire à l'âge adulte. Tout d'abord, vous devez commencer par des exercices plus légers – dix minutes par jour suffit pour sentir la légèreté dans les muscles.

Pas nécessairement les clubs de remise en forme et gymnases coûteux – parce que les équipements de base l'exercice peut être fait à la maison. Dans cet article, nous examinerons des exercices simples et efficaces qui, sans exagération, être en mesure de hausser le ton et vous aider à perdre du poids.

Avant de commencer à pratiquer une activité physique, vous donner l'installation – utilisé pour se réveiller et ne pas être paresseux. En général, le matin, il est si agréable de se prélasser dans le lit sous une couverture chaude, surtout les jours froids d'hiver sont, ce qui retarde le processus de séparation psychologique du lit. Mais si vous avez décidé de vivre une vie saine et style de vie actif, puis oublier la paresse!

A peine ouvert ses yeux et tournez immédiatement sur votre dos et étirez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas – se détendre et se étirer. Maintenant, vous pouvez commencer un exercice complexe, visant à accroître votre vitalité.

Faire une belle posture et lisse

réserve de la jambe gauche Ériger, avec le talon du droit traction du pied avant et chaussette – en même temps. Dans cet état, il est nécessaire de suivre le rythme de 10 secondes. Alternant les jambes – et ainsi de suite deux approches.

Après que les deux pieds vers l'avant et le talon tirer en même temps tirer les chaussettes – pendant 5 secondes en gardant la tension. Nous répétons: la gauche – pied droit – les deux pieds – 5 fois (si vous le pouvez dur deux fois).

Malgré sa simplicité, cet exercice donne des résultats visibles: normalise la circulation sanguine, soulage les crampes dans les muscles des jambes et des douleurs au bas du dos, et améliore considérablement la posture de l' homme.

Le renforcement des muscles abdominaux, ce qui rend tendu et plat

Chaque femme rêve d'un ventre plat et beau, et de paraître visuellement plus mince, beaucoup vont à divers trucs. Certains portent un corset, à la fin, après un certain temps, ils ont des douleurs dans l'estomac et le cœur.

La seconde sélectionné des sous – vêtements minceur, ce qui rend moins estomac, perturbant ainsi la circulation. Et ce de manière à se moquer de leur propre corps et de la santé, si je peux effectuer tous les jours simple jeu d' exercices physiques à la maison et après un certain temps obtenir l'effet désiré.

Cet exercice, que nous décrivons, aide à se débarrasser des maladies intestinales et aide aussi à guérir le processus adhésif dans les organes internes de l'abdomen après une opération.

Lorsque vous expirez par le nez au tirage même temps dans l'estomac avec toutes ses forces, et vice-versa au maximum lors de l'inhalation faire une question de principe. Tous les mouvements doivent être effectués rapidement et en synchronisation avec la respiration.

Pour démarrer le chargement peut être effectué pas plus de cinq fois, en augmentant progressivement le nombre de mouvements à trente. Si vous ressentez une douleur dans l'abdomen, arrêtez immédiatement les activités et consulter un spécialiste.

Si les mouvements d'inconfort ne causent pas, ils peuvent compliquer les choses. torse supérieur se penche en avant et a mis ses mains sur le bas du dos – en regardant l'avant et faire saillie et la rétraction de l'estomac. Plus l'angle, plus l'effort est nécessaire pour faire – d'où les muscles fonctionnent mieux, et la taille devient plus mince.

charge efficace pour les hanches

Malheureusement, la plupart des femmes, de la hanche moins de proportions idéales, beaucoup même gêné de porter des pantalons serrés et se cacher sous les cuisses volumineuses vêtements informes. Ce chargeur simple, non seulement renforcer les hanches, mais aussi de normaliser la circulation sanguine dans les muscles des jambes, vous soulager de variqueuses.

Stand avec votre dos droit, abaissez vos mains et regarder vers l'avenir. Rapidement parti levant les deux mains simultanément sauter et mettre ses pieds aussi large que vous pouvez gérer, tout en redressant vos genoux. Presque immédiatement un saut à sa position d'origine, ce qui rend une respiration peu profonde et en baissant les mains (pour effectuer 10 fois).

Tous les exercices physiques recommandées nécessaires pour rendre le quotidien, d'être dans une bonne humeur. En plus de ces classes, vous pouvez ajouter celles auxquelles vous êtes habitué ou à jouer avec plaisir, et le résultat ne sera pas attendre longtemps.