L'exercice et l'alimentation sur le côté

Même fille mince à l'assuré contre l'apparition de l'excès de graisse dans la zone de la taille. Par conséquent, si le volume commence à se développer, vous devez aller à prendre des mesures décisives. Enlever rapidement l'estomac et les hanches aident approche intégrée. Un exercice ou le régime alimentaire est extrêmement difficile d'obtenir des résultats visibles. Et l'effet va durer très longtemps.

Comment enlever le ventre et les hanches. exercices

D'ailleurs, qui veut trouver rapidement la forme désirée, ne peut pas faire sans activité physique. L'un des outils les plus communs dans la lutte pour un cerceau de taille de guêpe (ou cerceau de gymnastique). Avec elle, vous pouvez faire les exercices sur les côtés. Maintenant, il existe de nombreuses variantes du bien connu autour du projectile. Pour tordre le cerceau a donné des résultats visibles, vous devez suivre quelques règles. Tout d'abord, il est préférable de choisir un cerceau plus lourd, ou de donner la préférence aux modèles avec des perles de massage doux. En second lieu, torsion Hula vous avez besoin chaque jour. En troisième lieu, cet exercice devrait prendre 40 minutes par jour. Le cerceau peut tourner, par exemple, tout en regardant votre programme préféré à la télévision.

Pour des résultats rapides, il est nécessaire d'effectuer d'autres exercices sur les flancs. Une attention particulière devrait être accordée aux muscles obliques. L'un des exercices les plus efficaces est stretching.

Vous avez besoin de mettre vos pieds sur la largeur de 30-35 cm les uns des autres. Sit de sorte que l'angle au niveau du genou était approximativement égale à 90 degrés. Redressant et en regardant loin dans la direction du pied droit, le coude maigre de sa main gauche sur le genou gauche et redresser votre bras droit autour de la tête. Nous devons rester dans cette position pendant 8-10 secondes. Après cela, revenir progressivement à la position de départ et faire encore trois répétitions dans chaque direction.

Exécution d'entraînement de la force contribue à renforcer les muscles et construire un beau soulagement. Prenez un haltère, les abaisser à vos côtés avec vos pieds largeur des épaules et d' effectuer les virages côté, sans lever les mains. Tout ce que vous devez faire sur les 10 pistes de chaque côté.

Il est également utile d'effectuer des ascenseurs du torse. Allongez-vous sur le côté gauche, obtenir les deux mains derrière la tête et les épaules, développez afin que vous puissiez envoyer au plafond. Faire 20 ascenseurs de chaque côté.

Prendre position: couché sur le sol. Jambes droites. Mains derrière la tête. Dans le même temps serrer l'autre genou droit et le coude gauche, puis revenir en douceur à sa position initiale. Effectuez chaque exercice avec chaque jambe alternativement. Il est recommandé de faire 30 répétitions par jour.

Ces exercices sont destinés aux côtés, principalement pour renforcer les muscles. La combustion des graisses se produit pendant des charges intenses, ce qui nécessite de grandes quantités d'énergie. Par conséquent, pour accélérer le processus, il est préférable d'inclure un programme obligatoire facile le jogging ou le vélo 15-20 minutes. Au cours de l'exercice est recommandé d'appliquer à la structure de la zone de problème pour l'emballage. Il est préférable de ne pas faire plus de deux fois par semaine. Wraps assurera effet sauna et améliorer l'état de la peau.

régime

Exercices sur les côtés eux-mêmes ne donnent pas effet à long terme. , Nous ne pouvons pas donc sans une bonne alimentation. Il ne doit pas imposer des restrictions sévères. Sa tâche principale – pour assurer une alimentation équilibrée et normalise le métabolisme. L'option la plus intrusive – le régime méditerranéen. Il est très bien adapté aux gourmets et ceux qui ne veulent pas se limiter à beaucoup. Cependant, il est tout à fait efficace, permet une réduction de poids santé et à la normalisation de tous les processus dans le corps.

Avant de commencer l'exercice, ou allez sur un régime alimentaire, consulter un spécialiste pour vous assurer que vous avez pas de contre pour effectuer certains types d'exercice ou qui sont allergiques à des aliments.