Comment construire les fesses brésiliennes à la maison?

Chaque fille rêve d'une belle, mince, figure tonique et des muscles élastiques, pour me faire plaisir, et attirer l'attention du sexe opposé. Fesses – c'est la partie du corps, qui doit être en bonne forme pour donner sa féminité propriétaire, glamour et la sexualité. Si les muscles sont serrés cette région, elle aura fière allure dans des leggings ou des jeans serrés, et dans le maillot de bain ouverte. Alors, nous allons parler de la façon de pomper de grandes fesses brésiliennes.

Conseils pour débutants athlètes

Afin de ramener le corps dans le ton, ne suffit pas pour effectuer certains exercices avec une certaine fréquence. Rappelez-vous ces points:

• Vous obtiendrez les meilleurs résultats, si vous vous engagez dans la salle de gym. Pour ce faire, vous pouvez acheter un abonnement à la salle de gym pour être en mesure à tout moment d'utiliser l'équipement. Pour serrer les fesses, utilisez un vélo d'exercice, pas ou tapis roulant.
• Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, puis approche responsable de la préparation des exercices composés. Rappelez-vous que l'activité physique doit être associée à des procédures cosmétiques.
• Exercices pour les fesses brésiliennes à la maison peuvent conduire à des résultats visibles dans un mois, mais si elles sont mise en œuvre correcte et cohérente.
• La durée optimale d'une leçon – 1 heure, mais si vous ne pouvez pas attribuer ce laps de temps, l'exercice au moins 30 minutes par jour.
• Au moins un quart d'heure, vous devez donner un exercice dynamique. Il est nécessaire d'effectuer la séance d'entraînement et d'éviter les blessures. De plus, la dynamique aide à brûler les graisses, il permettra aux muscles de se produire plus rapidement.
• Après une charge dynamique, faites attention à renforcer les activités visant directement le muscle de pompage.
• Ne pas oublier les étirements. Cela rend l'élasticité des muscles et réduit la douleur après la première séance d'entraînement.
• Vous devez participer à une journée. Souvent, ce n'est pas souhaitable parce que les muscles se développent et acquièrent le ton au repos, à savoir entre les deux séances d'entraînement.

Donc, ce sont des lignes directrices générales, et maintenant procéder directement aux exercices.

Exercices pour la performance à domicile

Rappelez-vous, effectuer d'exercice, il est important de le faire correctement, suivant tous les conseils. Si votre technique est mal placée, vous risquez non seulement pas nécessaire d'utiliser vos muscles, mais aussi de se blesser. Portez des vêtements amples et confortables, acheter un tapis spécial pour le fitness et commencer à améliorer votre propre corps.

Alors, jetez un oeil de plus près, comment construire les fesses brésiliennes avec l'exercice:

• Allongez-vous sur votre côté. Vous devez être à plat sans perdre l'équilibre. D'une main, se reposer sur le sol. Faire 10 ascenseurs avec chaque jambe. Effectuez chaque exercice lentement, sentant les muscles.
• Allongez-vous sur votre dos. Étirez vos jambes droites et les élever légèrement. Faire 10 fois complets puis faire un autre 10 répétitions, mais engager chaque jambe séparément.
• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux. Vos pieds doivent se tenir régulièrement sur le sol, le dos doit être droit. Soulever le bassin vers le haut. Pour ce faire, 10 fois.
• Allongez-vous sur votre dos et se détendre complètement. Serrez vos fesses et maintenez la tension autant que vous pouvez le supporter. 3 Faire une telle approche.
• Mettez vos pieds sur la largeur du bassin. Faire 10 sit-ups. Dans ce cas, il doit être le dos droit, et des talons doit se tenir régulièrement sur le sol.
• Agenouillez et placez les paumes sur le sol, se reposer sur eux. Ne il y a mahi. Répétez 20 fois sur chaque jambe.
• Prenez une pose de l'exercice précédent. Sans redresser la jambe au niveau du genou, tirez-le lentement. Faites 20 répétitions sur chaque membre.
• Tenez la position de l'exercice précédent et les jambes à nouveau attribuer, pas en arrière, et le côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Si vous effectuez les exercices correctement, vous vous sentirez que vous êtes donné une charge plus facile. Dans ce cas, augmenter le nombre de répétitions pour obtenir le résultat souhaité.

séance d'entraînement rapide pour dame occupée

Si vous n'avez pas le temps de pomper les fesses brésiliennes photo que vous voyez régulièrement sur le web et que vous voulez obtenir le même résultat, utilisez un entraînement rapide qui vous aidera à apporter les muscles dans le ton:

• Obtenez sur vos genoux et les paumes reposent sur le sol. Redresser une jambe et faire des sautes lents avec une faible amplitude. Faites 4 séries de 16 fois sur chaque membre.
• Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, pieds reposent sur le sol et tirez vos mains le long du corps. Soulevez lentement votre bassin. Maintenez la position supérieure pendant quelques secondes. Faire 10 répétitions.
• Ne sit-ups, qui ont déjà été décrits ci-dessus. 4 séries de 16 fois – il est la première étape. Il est souhaitable d'effectuer cet exercice avec un poids supplémentaire. Pour ce faire, monter des haltères, et si vous ne le faites pas, les remplacer par des bouteilles d'eau.
• A partir d'une position debout, une sortie jambe vers l'avant, la flexion du genou à un angle droit. Retour à la position de départ. Faites 16 mouvements brusques sur chaque jambe. Cet exercice est également souhaitable d'effectuer un poids supplémentaire.

au moins trois fois par semaine doit être effectué une telle formation. En plus d'exercer pour amener le corps en forme des techniques développées et d'autres.

Massage: les fesses du Brésil

Massage, qui corrige la forme des fesses, réduit la graisse corporelle et élimine la cellulite, porté dans les salons spéciaux. Mais vous pouvez maîtriser sa technique et d'effectuer eux-mêmes la procédure. Elle se bat au large un problème de zones de vibrations intenses et les fesses. Pour le massage peut être les deux mains et avec l'aide de bâtons de bambou.

Les étapes du massage

Massage pour donner un maximum de résultats, il est réalisé en trois étapes:

• Les fesses cosmétiques frotter spéciales de type de peau approprié.
• Faire les mains de massage, briser la graisse.
• Continuer la session avec des bâtons de bambou.

Cette procédure permet aux muscles de ton. Mais vous ne pouvez pas profiter et se détendre que le massage garde les fesses tendues et commence le travail musculaire.

soulevant les fesses

Levage – est une façon d'interférer avec le corps sans chirurgie. Cette procédure est effectuée dans les salons spécialisés. Elle resserre rapidement et presque sans douleur les fesses, en leur donnant une forme arrondie, et en retournant le ton. Le seul inconvénient est le coût élevé, mais si vous pouvez vous permettre de dépenser un peu d'argent, il faut considérer cette option comme un moyen de revenir à la beauté et de l'élasticité.

enveloppement à domicile

Wraps – un moyen efficace d'améliorer la condition de la peau des fesses. Pour mener à bien la procédure, préparer un mélange d'argile noire, algues, café noir, le miel et une pincée de sel de mer. Versez de l'eau bouillante sur la masse, laisser refroidir légèrement, appliquer aux zones problématiques et envelopper de film alimentaire. Enveloppez-vous dans une couverture, et une heure plus tard, se laver loin tous les ingrédients avec de l'eau. Cette méthode est efficace si en même temps vous aller pour le sport.

conseils utiles

Souvent, dans la poursuite du corps parfait, nous oublions qu'une alimentation saine – la première étape à la forme élégante. Mangez bien et régulièrement, et boire au moins 2 litres d'eau par jour et dans un mois, vous remarquerez que votre silhouette est devenue tendue.