Culturiste Dekster Dzhekson: programme de formation, les données anthropométriques

Bodybuilding ne se lasse pas de nous étonner avec la possibilité de transformer son propre corps. Dans l'histoire de ce sport, nous avons vu beaucoup des Titans, mais le succès de certains d'entre eux font une grande impression. Il est à propos de cet athlète, Dexter Jackson, et dans cet article, vous apprendrez tout sur l'arrière-plan, les systèmes de formation et la vie personnelle de ce grand bodybuilder.

données anthropométriques:

• La croissance d'un athlète – 168 cm.
• poids concurrentiel – 102 kg.
• Poids à l'intersaison – 108 kg.
• Le volume des biceps – 55 cm.
• Le volume de la poitrine – 136 cm.
• Taille – 70 cm.

athlète enfance et l'adolescence

Lieu de naissance de « M. Olympia » 25 Novembre 1969 à Jacksonville (Floride). A partir de la petite enfance, Dekster Dzhekson était intéressé par le sport, alors qu'il s'essayé dans plusieurs de ses vues. Dans son champion des jeunes a atteint d' excellents résultats dans le sprint, et il prédit une grande gloire dans ce sport. Après Dexter pouvait courir 40 mètres en seulement 4,2 secondes, ce qui est presque un record national. Mais tout a changé quand Jackson a rencontré son premier vrai amour.

l'âge adulte

Comme beaucoup d'autres adolescents, Dexter a rêvé d'aller au collège et il poursuivre leur sport favori. Mais ses rêves ne se réalisaient pas. Sa petite amie était enceinte, et Jackson a dû chercher rapidement un emploi pour soutenir une jeune famille.

futur champion attendu des jours difficiles, parce que sans éducation, il ne pouvait pas obtenir un bon et des emplois bien rémunérés et, par conséquent, interrompu par des revenus périodiques. Mais bientôt une bande noire dans la vie d'un athlète était terminée, et il a obtenu un cuisinier dans un petit restaurant local. En dépit des circonstances difficiles, Jackson n'a pas cessé de pratiquer des sports. Ce fut au cours de cette période, il est devenu intéressé par la musculation.

Les premiers succès

le manque Banal des fonds n'a pas permis à l'athlète d'assurer une alimentation correcte et équilibrée, et en particulier la pharmacologie. Malgré cela, Dekster Dzhekson rapidement mis sur le poids et a obtenu d'excellents résultats dans les plus brefs délais. Après avoir écouté les conseils d'amis, l'athlète a décidé de parler dans un petit tournoi culturistes, car il avait déjà longtemps rêvé. Préparation à la compétition a pris seulement trois semaines, mais pendant ce temps, Jackson a pu apporter sa forme à la perfection et devenir un gagnant dans son premier tournoi.

Facile victoire que les ambitions d'a poussé un jeune bodybuilder. Déjà en 1994, Dexter va à moyen et a remporté le titre de champion dans la compétition des États du Sud. L'année suivante, il est devenu champion incontesté de la division des poids lourds a parmi les laïcs, et la victoire en 1998 dans le tournoi nord-américain lui inspire, et Dexter a décidé d'aller aux professionnels.

Way to Olympus

podium professionnel n'a pas été aussi favorable à l'athlète. Il est terrible d'imaginer quel âge Dexter Jackson a dû aller à leur premier titre de champion. Discours ne lui apportait la victoire désirée pendant cinq ans. En même temps, si vous regardez le classement Dexter, vous pouvez voir qu'il n'a jamais tombé en dessous de la cinquième position, mais pour la reconnaissance mondiale de cela ne suffisait pas. Seulement Jackson a remporté le titre de champion en 2002 au « Grand Prix d'Angleterre », en battant des géants tels que Dennis Dzheyms et Chris Carmen. Après cette victoire est tombé à partir d' une corne d' abondance. Dans la période allant de 2003 à 2008, il apparaît 18 fois dans les différentes compétitions, et 12 d'entre eux est devenu le vainqueur absolu.

pic de carrière

Sans aucun doute, la victoire la plus importante était le titre de champion dans la compétition pour les professionnels, « M. Olympia – 2008 ». Dans ce tournoi , je participais avec lui une telle étoile bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler et Dennis Wolf, mais tous facilement contourné le titane Dekster Dzhekson, la croissance, dont le poids a atteint le taux le plus favorable. Aucun résultat moins impressionnants obtenus et sur l'athlète « Arnold Classic » compétition. Jackson est devenu le champion du tournoi 4 fois: en 2005, 2006, 2008 et 2013.

Dexter est maintenant considéré comme l'un des étoiles les plus brillantes de la musculation. Depuis longtemps révolu le temps où il n'a pas eu assez d'argent pour les nécessités. Dexter vit maintenant dans une grande manière. athlète Construit débordant de choses de célèbres designers, et ses quatre enfants ne savent pas quoi que ce soit de l'échec. Bien que pas tous si heureux dans sa vie de famille au cours des dernières années: la femme de Dexter Jackson, Carol, récemment emballé et a déménagé à vivre seul. Le divorce d'un couple n'a pas encore déposé, alors peut-être qu'il est juste des différences temporaires.

Dekster Dzhekson. Le programme de formation

Comme tout bodybuilder Dexter surveille attentivement sa forme physique. Il a pris pour lui-même le programme de formation idéal et aime partager des secrets avec tout le monde. athlète de Split est divisé par jour, et chacun chargé d'un certain groupe de muscles:

• Jour 1: quadriceps.
• Jour 2: étude des muscles du mollet et pectoraux.
• 3ème jour: rotation.
• Jour 4: la charge sur les ischio – jambiers et deltoïdes.
• Jour 5: travailler les biceps et triceps mains et les muscles du mollet.
• Jour 6: repos.

Il convient également de noter que, après chaque entraînement en force un athlète est engagé dans cardio: vélo, tapis roulant ou pas à pas. La durée moyenne d'exercice aérobie – 30 minutes. Parfois, l'athlète est pas paresseux et passer cardio deux fois par jour, peut-être, c'est ce qui aide à garder le corps dans un ton. Mais la situation est tout à fait le contraire, si vous avez décidé de prendre du poids. Dans ce cas, l'athlète est conseillé d'abandonner temporairement l'exercice aérobie.

Pour chaque groupe musculaire nécessite un degré différent de stress. Selon l'athlète, les muscles de la cuisse, le dos et la poitrine doivent travailler à 4-6 répétitions par série, et les muscles des épaules et des mains – 6-8. Une attention particulière Dekster Dzhonson donne ses veaux. Dans une approche l'athlète peut contenir jusqu'à 30 répétitions. Mais les muscles abdominaux bodybuilder offre pas tant souche, bien sûr, si vous ne disposez pas d'excès de couche de graisse.

biceps de formation

mains puissantes et belles – c'est ce qui peut être fier de Dekster Dzhekson. Culturiste attache une grande importance à l'élaboration du biceps et met en évidence quelques exercices de base:

• "The Hammer".
• Ups sur le simulateur Scott.
• Concentrés ups.
• L'exercice en position assise.

Selon l'athlète, le poids est pas si important que vous utilisez lorsque biceps formation. Beaucoup plus important que la qualité de la performance de l'exercice. Pour tirer le meilleur parti « entendre » ce groupe de muscles, l'athlète EFFECTUER recommande la levée des haltères légers et de l'exercice dans le dernier virage, la brosse extérieur. Cette technique réduit le muscle au maximum.

Pour les biceps de poutres internes, l'athlète recommande grimpe sur le banc avec l'aide de Scott EZ-cou: prendre une emprise étroite du projectile dans une position assise et raidir le muscle cible, tirer la barre vers votre poitrine. Assurez-vous que les muscles biceps autant que possible avant de réduire les armes se redressent. Maximisent l'efficacité de cet exercice peut être augmentée, si le nombre de répétitions pour diviser en trois parties et chacune d'entre elles remplissent la même amplitude. Mais en même temps d'éviter le poids de fonctionnement excessif.

Une bonne alternative à l'exercice précédent sont concentrés ups: assis sur le banc, laissez-vous un peu en avant, ramassant l'angle auquel la charge est maximale biceps. Le bras libre doit se reposer sur le côté, et le bras est droit avec un haltère vers le sol. Assurez-vous que la tête était conforme à la colonne vertébrale. Ascenseur épaule de la coquille et revenir lentement à la position de départ.

Brachioradialis et les muscles complexes épaule exerceront « le marteau ». Tenez-vous droit et garder les haltères le long du corps. Maintenant plier alternativement les bras, soulevant les coquilles à l'épaule. L'exercice contribuera à accroître l'efficacité d'un tel dispositif: au sommet de la dernière répétition, tourner la paume vers le bas et en mesure de revenir à sa cuisse.