Charge pour les femmes enceintes

L'activité physique et la charge pour les femmes enceintes sont très utiles lors de bébé de gestation. Ces femmes qui mènent une vie sédentaire pendant la grossesse, bien pire qu'ils ressentent. Cela contribue à un gain de poids plus rapide, y compris excessive, ce qui est très mauvais et l'impact négatif sur le corps de la mère et peut même jouer un rôle négatif dans le processus de l'accouchement.

Effectuer des exercices pendant la grossesse, la femme contribue à un plus grand afflux d'oxygène et de nutriments essentiels pour le fœtus. Amélioration de la santé et la plupart des mères. En outre, la faible mobilité peut conduire à perenashivanie la grossesse.

Bien sûr, avant, commencer à diverses activités, il est nécessaire de consulter le médecin traitant. S'il n'y a pas de menaces, la femme recevra l'approbation et des recommandations sur l'emploi. Cela peut être une visite à des groupes spécialisés dans la piscine, groupe de danse pour les classes enceintes ou yoga. Si vous ne parvenez pas à participer à ces activités, et convient pour une charge normale enceinte du matin.

Il commence la charge pour les femmes enceintes avec un simple tour de la tête, puis les pentes latérales. Il faut essayer d'obtenir votre tête est l'un, puis l'autre bras. Dans ce cas, les muscles du cou devraient être assouplies. Un tel exercice avec un service cervical aide à des maux de tête, l'insomnie, la nervosité et la fatigue facile.

Exercices pour la ceinture d'épaule.

Faire des mouvements circulaires alternativement en arrière, reliant progressivement leur corps entier. Suivez ensuite les mouvements des bras.

Commencez la première main droite derrière votre tête et le toucher avec sa main gauche derrière son dos.

Obtenez les deux mains derrière le dos, les relier entre ses mains et soulevez lentement, les coudes écartés.

Ces exercices pour le dos enceintes enlèveront le fardeau de ses épaules. respiration Normaliser performance régulière et ensembles de circulation sanguine. Si les classes de données provoquent une gêne ou une difficulté particulière dans la mise en œuvre, ne devrait pas vous accabler.

Les pentes du corps.

Une jambe est enlevée, le dos, les bras en même temps de grimper. Étirez et pourrie dans la région lombaire. Sur chaque pied de répéter l'exercice cinq fois.

On dit souvent que les mains se lève peut conduire à cordon ombilical du foetus enlacés. Mais cela ne vaut que pour l'activité longue dans la même position avec les mains levées. Cet exercice est pas risqué.

Toutes les études précédentes ont réchauffé le corps et étirer vos muscles, vous pouvez maintenant passer aux pistes. Les pieds sont placés à l'écart ou un peu plus la largeur des épaules. Avec précaution, toucher lentement chaque main, d'abord un pied, puis le sol et l'autre jambe.

La rotation du corps et les pentes sont la formation des muscles lombaires et agir comme un massage des disques intervertébraux, améliorant ainsi l'approvisionnement en sang à la colonne vertébrale.

exercices pelviens

Les pattes arrière de la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Doucement commencer à balancer le bassin en avant et au départ seulement en revenant à la position de départ, puis la même chose, pour inverser. En outre, l'amplitude des augmentations de mouvement et le bassin bascule vers l'avant et l'arrière. Cet exercice harmonise les centres d'énergie inférieurs, dont le travail est très important dans le processus de travail.

Il est suivi par un mouvement circulaire du bassin.

Il est temps de compléter ce complexe prend un peu et il peut être passé sous silence. Charge pour les femmes enceintes est non seulement un effet positif sur les différents processus, mais est aussi capable de soulever l'humeur. Ne pas exercer nécessairement le matin, vous pouvez juste dans la première moitié de la journée, la chose principale est de ne pas dormir et non après un repas. Votre musique préférée optimiste devant un grand miroir. Faites tout ce libéré et amusant. Regardez-vous! Vous êtes belle! La grossesse donne à la femme une attraction spéciale.