Levage haltères à la main dans la pente: technique plomb

haltères de levage dans une inclinaison latérale (ou fluctuations) – soumission il isole grande complexité. Il vise à élaborer des deltoïdes, à savoir les poutres arrière. Il n'a pratiquement pas d'analogues, par conséquent, utilisés par la majorité des athlètes de différents niveaux de formation.

Quels sont les muscles travaillent

En plus des deltoïdes arrière, pendant l' exercice ( au cours de l'information sur les ailettes à la fin du mouvement) permet aux parties inférieures et moyennes des trapèzes, losanges, infraspinatus et teres major muscle. Petit fardeau tombe au milieu du delta.

A propos de la technologie

Il est à peine nécessaire de répéter les exercices comment technique importante dans le culturisme. Par conséquent, vous devez d'abord apprendre à faire soulever des haltères droit dans la main est incliné vers l'avant avec de petits poids, et que lorsque l'équipement sera complètement assimilé, passer progressivement à des coquilles plus lourdes.

L'ordre d'exécution des progrès devrait être le suivant:

1. Prenez un haltère (grip neutre) et fait basculer le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pour une plus grande stabilité des jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, gardez votre dos droit. Telle est la position de départ.
2. Comme vous expirez lentement et soulevez doucement les mains avec des haltères, légèrement pliés aux coudes sur les côtés, de sorte qu'ils atteignent le niveau de l'épaule et en même temps parallèle au sol. Il est important que vos pouces sont dirigés directement vers le bas, il permettra à la charge maximale des deltoïdes arrière.
3. Au sommet du mouvement est retardé d'une seconde et un maximum de solliciter les muscles cibles, puis inspiratoire omettent les mains sur le même chemin.
4. Immédiatement, sans pause, re-lever les mains avec des haltères.
5. Sur demande lors de l'exécution des mises à niveau peuvent se reposer sur la tête à l'appui.

d'autres options

• Levage haltères à la main dans la pente en position assise sur le banc. Avec cette méthode, la charge est retirée du bas du dos, ce qui explique pourquoi le risque de blessure est réduit. Pour effectuer doivent s'asseoir sur le banc et établir un sein sur ses hanches, puis faire ups de mains dans la main, et qu'ils ne reviendraient pas, les déplacer légèrement vers l'avant.
• Assurez-ups dans le côté haltère à l'inclinaison peuvent être en position couchée sur un banc avec une alimentation de butée inclinée.

Conseils

• Rappelez-vous que le mouvement de l'ascenseur doit être lisse. Jerks soulagent non seulement de la charge des deltoïdes arrière, mais aussi nuisible à la colonne vertébrale.
• La tête ne diminue pas, gardez-le bien, vous pouvez soulever un peu.
• Les coudes sont à un niveau supérieur à la brosse.
• Sachez que soulever le poids et augmenter la masse musculaire – sont deux choses différentes. Par conséquent, ne jetez pas vos mains avec des haltères en raison de l'inertie, les soulever par deltas force.
• Rappelez-vous de garder votre dos droit pour éviter les blessures.
• Il est important que le torse reste fixe et que les mains de travail.
• Au point le plus bas arrête le mouvement ne doit pas être: il est nécessaire que les muscles sont toujours au travail.

erreurs

Si pas correctement soulever des haltères à la main dans la pente, il est non seulement ne suffit pas, mais il peut aussi entraîner des blessures. Par conséquent, la technique que vous devez surveiller en permanence et éviter les erreurs suivantes:

• Il est recommandé de ne pas arrondir le dos: il y a le risque de blessure coup de fouet cervical.
• Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques: Secousses empêcher une élaboration complète des deltoïdes arrière.
• Ne laissez pas le mouvement du corps. Si vous utilisez d'autres muscles, réduit de manière significative l'efficacité des progrès.

Le nombre de répétitions et le poids

Les débutants sont invités à commencer par les charges suivantes:

• Les femmes exercice est répété 10-15 fois en deux à trois approches avec des haltères pesant deux ou trois kilogrammes chacun.
• Les hommes font la même quantité de séries et de répétitions avec un haltère pesant 5 kg.

en conclusion

Exercice conçu pour former deltoïdes arrière, très peu. De plus, ce groupe de muscles est presque pas impliqué dans la vie quotidienne. Si souvent possible de rencontrer l'athlète face avant bien développé et les deltoïdes arrière et en retard. Levage par les parties haltères dans la pente – l' un des rares exercices isolés qui peuvent faire une belle, le développement harmonieux des épaules.