La ghréline hormone est ce qu'elle est, fonction et la diminution

Que faire si jamais vous voulez manger? Ceci est un problème urgent pour de nombreuses femmes et les hommes. Mais peu de gens savent qu'il est l'hormone ghréline joue un rôle essentiel dans la lutte contre la faim. Plus ghréline dans le corps humain, plus votre appétit. Résistez à l'envie de manger devient difficile, contre la nature des gens encore impuissants. Mais il y a quelques trucs qui vous aideront à contrôler la faim en influençant les processus physiologiques de l'organisme. Adhérant à quelques règles simples, vous pouvez prendre le contrôle de votre appétit.

supprimer la faim

Beaucoup de gens ont le problème de l'excès de poids, se demandent ce que l'hormone ghréline? Comment réduire et pourquoi? En fin de compte, la consommation de certains aliments et les boissons peuvent déclencher l'hormone de la faim de processus actif de production de corps. En conséquence, la personne a l'appétit, ce qui est tout simplement impossible d'ignorer. Souvent, les gens disent qu'ils veulent avoir, malgré la récente prognathisme serré. Ainsi, la personne n'a pas seulement en surpoids, mais aussi la lourdeur constante dans l'estomac, et même des problèmes de santé graves.

Les aliments qui vous aident à obtenir assez rapidement

Pour obtenir assez rapidement de la petite portion de nourriture, il est nécessaire de savoir quels aliments doivent être consommés. La nourriture qui a une teneur élevée en fibres aide à étirer la paroi de l'estomac, ce qui se traduirait par une réduction de l'hormone de la ghréline. Il est nécessaire de préparer les repas de fruits, légumes, grains entiers ou de graines. Ces produits fonctionnent une réaction hormonale, par lequel une personne est rapidement saturé. Vous devriez éviter les produits tels que les pâtes, les gâteaux, les biscuits, et tous les autres qui sont composées de farine blanche. Ces aliments ne contribueront pas à étirer la paroi de l'estomac et de réduire le niveau de l'hormone de la faim.

Les oméga-3 acides gras

L'apport d'acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans l'amélioration de la fonction métabolique du corps. Teneur élevée de ces acides a le thon, la truite, les noix de pin, le chou et les graines de lin. L'utilisation de ces produits contribuera à contrôler l'hormone ghréline. De plus, ils contribuent à renforcer le lien entre les cellules du cerveau, et la leptine (une saturation de l'hormone).

digestion équilibrée

Il est important de se rappeler que s'il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il est d'abord nécessaire de normaliser l'équilibre des bactéries. La consommation d'aliments contenant des probiotiques aidera à restaurer le tube digestif. Les meilleurs assistants dans cette tâche difficile – une variété de yaourt nature, les oignons, les bananes, l'ail et les légumes au vinaigre. Ils aident à digérer les aliments plus rapidement l'estomac, ainsi que l'hormone peptidique de contrôle de la faim, qui est responsable des fonctions métaboliques et endocriniens du corps humain.

Boire beaucoup de liquides et l'élimination des graisses

Pour la normalisation de l'estomac est extrêmement important de boire beaucoup d'eau. Il affiche non seulement le corps des toxines nocives, mais contribue également à réduire la sensation de faim. En dehors de l'eau ordinaire, les nutritionnistes recommandent de boire du thé vert. Il contient un antioxydant important, dont il faut augmenter le niveau de la cholécystokinine (hormone anorexigène). En outre, la graisse ne doit pas être abusé, parce qu'ils sont très hormone « amour » ghréline. Si dans l'alimentation humaine est dominée par les graisses, en conséquence, il y a un sentiment accru de la faim et de réduire la sensibilité des papilles gustatives.

Produits longs de saturation

Pour être constamment en bonne forme, vous devez savoir sur ces assistants tant des produits saturés. Ils restent dans l'estomac beaucoup plus longtemps que d'autres. Ces produits comprennent la viande, mais ils ne devraient pas être victimes d'abus, car il donne une charge assez lourde sur le système digestif. Il y a beaucoup de plats qui restent dans l'estomac assez longtemps grâce à sa structure spéciale. Ils ne nuisent pas à la digestion et de la faim le contrôle de l'hormone peptidique. Ces soupes, plats comprennent ainsi qu'une variété de cocktails de fruits et légumes. Il est important de savoir que si vous prenez les mêmes produits et les faire cuire de deux manières différentes, le résultat est tout à fait différent. Les plats préparés de la manière habituelle, seront digérées par le corps deux fois plus vite que ceux qui se transforment en purée de pommes de terre. La meilleure façon – pour secouer les soupes et smoothies blender.

Une utilisation limitée de fructose

Les aliments qui contiennent de grandes quantités de fructose, inhibent la production de leptine, ce qui favorise une saturation rapide. En raison de la consommation de ces aliments une personne a un fort sentiment de la faim, avec laquelle il serait difficile à manipuler. En conséquence, le corps reçoit beaucoup plus de calories que nécessaire. Mais il ne peut être exclu du fructose. Vous avez juste besoin de regarder pour elle dans la quantité de fruits et légumes consommés.

Un sommeil de qualité – une partie importante d'une alimentation saine

Des études ont montré que l'hormone ghréline peut augmenter en raison du manque de sommeil. L'homme a besoin de dormir au moins sept heures par nuit, alors que les processus digestifs ne donnera pas les échecs et la faim considérablement réduite. Ces gens qui ont assez de sommeil constamment, et se sentent souvent trop manger lourdeur dans l'estomac.

Sport – la garantie de la santé

Le problème de l'excès de poids, malheureusement, ne cesse pas d'être pertinent. Beaucoup de gens, ou assis sur un régime rigide ou d'échappement de votre corps fort effort physique. Alors qu'il est important de respecter un équilibre dans tout: dans l'alimentation, et dans le sport. L'exercice régulier peut aider à contrôler l'hormone ghréline. Comment réduire et arrêter que d'augmenter ses niveaux dans le corps? La première chose à faire tous les jours de sport. Les exercices doivent être donnés au moins une demi-heure. Une alimentation équilibrée et un exercice fréquent peut aider à satisfaire l'appétit et réduire la taille de l'estomac, ce qui entraîne une perte de poids d'une manière saine.

Dire « non » au stress!

Les scientifiques ont montré que le cortisol qui est une hormone de stress, provoque une envie de personne pour la nourriture, riche en glucides et en graisses. Souvent, les gens essaient d'enlever la tension, consommant beaucoup d'aliments sucrés ou féculents. Mais le résultat est juste un problème de plus associé à l'excès de poids. Par conséquent, il est important de surveiller non seulement le physique mais aussi l'état moral. Aide à soulager le stress de la randonnée dans la nature, la musique calme, calme, méditation, massages relaxants. Vous devez prendre soin de vous et ne pas laisser de prendre le contrôle du stress de votre esprit.

Ghréline – ami ou ennemi?

L'appétit de ghréline hormone pour de nombreuses personnes provoque des associations négatives. Mais il est un mentor indispensable dans les choses qui ont trait à la nutrition et des modes de vie sains. Nous avons juste besoin d'écouter votre corps. Un poids plus faible et maintenir une excellente forme serrée – facilement. Vous n'avez pas besoin d'exercer une force excessive et de limiter strictement l'utilisation des produits, ainsi que de se livrer à vêtements de sport. De telles actions ne conduisent pas à de bons résultats, parce que tout dans la vie doit être harmonieuse. Avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et de l'hormone ghréline pulmonaire surabondance ne menace pas les humains.