Comment courir pour perdre du poids? Nous prenons en compte toutes les nuances

Mouvement – c'est la vie! Une course – c'est aussi une vie saine et harmonieuse! Pas étonnant que d'une remise en forme active et surtout il est en cours d'exécution, il est recommandé à ceux qui veulent porter le poids et la figure en parfait état. Cependant, en dehors de bonnes, en cours d' exécution peaux et les pièges qui sont fortement recommandé de prendre en compte, pour aller faire un jogging. Depuis courir pour perdre du poids et ne nuisent pas à la santé?

Le choix d' un temps pour courir

Il se trouve que l'effet de jogging sur le corps varie en fonction du moment de la journée. Courir le matin, sur un estomac vide, il est utile à ceux qui attendent une journée riche et consomme beaucoup d'énergie. Exécution de mise sous tension, « se réveille » le corps et réchauffe les muscles. De plus, l'énergie nécessaire pour la course, le corps faim obtient de la graisse, en conséquence – la graisse brûle lentement. Le matin est considéré comme le meilleur moment de la journée pour courir encore, car il forme les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui a encore l'impact positif sur les résultats des essais.

trains de nuit fonctionnent aussi bien les systèmes vitaux du corps et aide à réduire la graisse corporelle. Cependant, l'irritabilité et de l'énergie ne sont pas la meilleure façon affecter la possibilité de sommeil. Un rêve – et cela a été prouvé – les meilleurs esthéticiens et last but not least brûleur de graisse!

On calcule en faisant du jogging

Comment courir pour perdre du poids? En dépit du fait que le processus de combustion des graisses commence après 30-40 minutes de séances d'entraînement cardio intense pour les débutants, il est préférable de ne pas en faire trop. 15-20 minutes à un rythme modéré pour un démarrage sera suffisant. Il est important de surveiller le bien-être et à s'y adapter. Pour exécuter, pour perdre du poids, de préférence tous les jours, et il est préférable de consacrer à cette tâche pendant 15 minutes par jour, une fois par semaine – par heure. Ici, il est important de régulièrement et systématiquement. Au fil du temps, le corps habitué au stress, devrait augmenter la durée de la course à 50 minutes ou plus.

nourriture

La nutrition est pas la dernière place pour ceux qui souhaitent savoir comment faire fonctionner, pour perdre du poids. Si le temps passe le matin, puis une demi – heure , vous pouvez boire un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel ou de manger une demi – banane. Il est important d'éviter une sensation de confort bien nourris. Cependant, après la course devrait rafraîchir plus en profondeur: la farine d'avoine sans sucre, eau, fruits et yogourt faible en gras ou du fromage cottage.

Avant le jogging du soir est également important de ne pas charger. Manger – 2-3 heures à courir, puisque vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras et une pomme.

tenue

La pratique montre qu'il ne suffit pas de savoir comment faire fonctionner. Pour perdre du poids, il faut être clair ce que le jogging. Tout d'abord, des chaussures confortables sont nécessaires, dans un idéal – en particulier pour la course. Ne croyez pas que cela est un coup de publicité ou un gaspillage d'argent. chaussures de course équipés d'amortisseurs qui protègent les articulations de charge excessive, en outre, il permet à la peau de respirer et verrouille solidement le pied. Vous aurez également besoin d'un short serré serré ou pantalons de survêtement, qui ne sera pas un obstacle lors de l'exécution; T-shirt ou supérieure, raccord près du corps, et un pull ou une veste, retenant la chaleur.

nous courons correctement

1. Le réchauffement. Chaque session de formation est précédée d'un échauffement: se fend, les squats, les étirements. Vous pouvez faire un mouvement circulaire avec ses mains et la rotation de la tête pour propulser le sang dans le corps et éveillent le corps encore endormi. Il est impératif de développer les articulations. Pour cette engager un mouvement circulaire dans les genoux et les pieds.
2. Exécution. Après l'étirement et la formation peut commencer à courir. La meilleure option de courir pour la perte de poids – un intervalle dans son propre rythme: qui est, l'alternance d'intervalles avec la vitesse maximale possible, où la vitesse correspond à faire du jogging. Ce type de course est considéré comme le plus approprié pour ceux qui se demandent comment courir pour perdre du poids. Parce que non seulement il aide à brûler les graisses, mais conserve aussi les muscles, « podsushivaya » eux, ce qui donne le relief très convoité et le corps sexy. Lors de l'exécution, il est important de se rappeler que le pied doit être placé en évitant complètement les productions sur le talon ou l'orteil. Les étapes et les mouvements doivent être confiants et rythmique.
3. Vitesse. En augmentant progressivement la vitesse depuis le début de course, devrait rester à un niveau acceptable et confortable. Ensuite, exécutez toute la distance, vous pouvez définir le rythme par exemple, la minute – la vitesse maximale, 4 minutes – jogging. Pour les débutants, il est judicieux d'ajouter une minute de marche à un rythme rapide. Ainsi, il est nécessaire d'alterner en cours d'exécution sur toute la distance prévue. En se fondant sur l'état de la boîte de santé et devrait changer le temps et la vitesse de fonctionnement. La chose principale est de ne pas nuire. Un fait curieux et un avantage incontestable de la course intervalle: la combustion des graisses après une course dure au moins 6 heures!

Rester en bonne santé!