ventre Oksisayz. Oksisayz: exercices d'amaigrissement l'abdomen et à la taille

À ce stade, il a incité beaucoup de programmes de formation, qui visent à aider à se débarrasser des kilos superflus. En outre, chaque année, il y a de plus en plus de systèmes sont en exécution diligente vraiment. Le nombre de ces programmes comprennent des cours oksisayz, et parmi ceux qui veulent se débarrasser de livres supplémentaires, ils gagnent en popularité.

Quel type d'équipement

Le principal principe du programme est un spécial des exercices de respiration. Il vise à améliorer le métabolisme, la digestion et la circulation sanguine. Le très exercice même pour une personne non formée est simple et accessible, qui ne se livre pas à ce sport. Ceux qui ont été formés à cette technique, sauf qu'il ya une perte de poids, commencer à renforcer les articulations et le système musculaire. En raison de l'enrichissement de l'oxygène aux tissus devient l'apparence de la peau saine.

Quelqu'un ne peut pas croire, mais la technique est vraiment l'efficacité oksisayz, et le premier changement de la figure deviennent visibles déjà à la septième session de formation, alors qu'un jour est suffisant pour donner la procédure jusqu'à 20 minutes. L'effet se produit encore plus vite que des classes à la salle de gym. Certains ont comparé cette méthode avec Bodyflex oksisayz complexe, mais diffère en ce qu'il respire et exercice combiné, et donc le temps consacré aux exercices moins. De plus lors de ces sessions dans la formation en cause plus de muscles. La chose intéressante est qu'une personne choisit, sur une zone du corps pour faire une attention particulière pour la corriger.

Technologie presse retend

Fitness formateurs disent que le ventre oksisayz est une excellente option pour travailler les muscles affaiblis dans ce domaine. Même une respiration joue déjà un rôle important et avoir un effet positif sur le corps atone. Avec la bonne conception déformation oblique et droite muscles abdominaux en même temps. Cela réduit le temps de formation, vous ne devez pas dépenser des efforts sur un domaine d'abord, puis l'autre. Après avoir maîtrisé cette technique, au cours de chaque inhalation et par personne expiratoire sent la tension des muscles abdominaux.

Avant de commencer

Avant de commencer le « oksisayz » pour l'estomac, il est nécessaire d'effectuer un petit test sur la façon de respirer correctement. Pour se habiller pour que les choses ne gênent pas le mouvement. Prenez une position confortable dans une chaise (assis). Une main repose sur sa poitrine, et le second – dans l'estomac. Essayez de expirez tout l'air, suivi d'une respiration profonde. Maintenant, expirez. Si après avoir épuisé la paume est devenu plus proche de la colonne vertébrale, et dans l'air déplacé régler à nouveau loin – vous la respiration diaphragmatique. Il est considéré comme correct. Mais la plupart des gens respirent habituellement « sein », et souvent à cause de cela, il y a des problèmes liés à la prise de poids et de santé. En effet, les souffles ne sont pas profondément dans les poumons et pénètre dans l'air au moins. En apprenant la respiration diaphragmatique, ou tout au moins les bases maîtrisées, vous pouvez grandement améliorer votre condition. Pour ce faire, vous devez maîtriser un ensemble spécial d' exercices de respiration, qui offre oksisayz équipement.

Apprendre à respirer

Il ne faut pas commencer les exercices sans avoir à apprendre une bonne respiration. Seulement après ce processus est presque automatique et le cerveau ne sera pas occupée à penser à la façon de garder au rythme de cela, vous pouvez commencer à exécuter le ventre oksisayz. Ainsi, l'ensemble du système est exécuté en quatre phases:

1. Il est important de sourire vraiment et se détendre votre estomac. Elle est réalisée par le nez grande respiration, et l'air nécessaire pour remplir l'estomac.
2. Maintenant, vous avez besoin d'un bon étirement des muscles des fesses, et d'essayer de « tirer vos hanches ». La partie inférieure de l'abdomen et des souches, et ainsi fait trois respirations, qui viendra compléter le reste de l'air « coins » des poumons.
3. Ses lèvres tendues « siffler » si vous souffler les bougies. Brusquement expirez par la bouche d'air, aidant l'estomac (pour le tenter dans les côtes).
4. Pour l'élimination complète de l'air est effectué trois exhalation.

En répétant ces étapes quatre fois, vous faites un cycle. Dans le cadre de cette série d'exercices de respiration, il est important de ne pas incliner la tête. Lorsque vous inspirez il faut garder un sourire. Après cette gymnastique a travaillé, vous pouvez commencer la formation.

Nuances dans la respiration

La répétition de chaque cycle, il est important de se rappeler les points suivants:

• Au cours de l'inhalation ne peut pas soulever vos épaules et la poitrine.
• Le dos est toujours plat.
• Faire des respirations supplémentaires, contrôle déjà l'air de sorte qu'il ne vient pas.

Instructeur Marina Korpan

Marina Korpan – est un instructeur de conditionnement physique qualifié. De plus, elle est un expert sur l'élaboration et le corps principal programme de télévision. Aussi sous son auteur a été publié des exercices de respiration Marina Korpan, qui instantanément a gagné fans. Cette technique est essayée sur eux-mêmes après l'accouchement, qu'elle a ajouté quelques kilos. En raison oksisayz elle se débarrasser de la graisse sur les côtés, il ne siège pas à un régime spécial. Dans son arsenal de tout un programme pour se débarrasser de l'excès de poids. Il comprend des leçons de « oksisayz » pour l'abdomen, aux hanches et aux mains.

côté étirage

Pour effectuer le virage nécessaire, les genoux en même temps essayer de garder le bassin dans la même position. Il commence des exercices de respiration, et en même temps, la main droite passe au-dessus de votre tête pour rendre le corps maigre sur le côté gauche. Cette position est quatre cycles respiratoires. De chaque côté est tenu par quatre du même exercice.

Lors de cette partie font souvent des erreurs. Par exemple, il est nécessaire de tirer le corps vers l'avant, ou la taille ne sera pas obtenir la charge souhaitée. En outre, ne pas besoin d'être secoué, pour compliquer l'exercice. Il est important pour les muscles de la taille ont été réduits autant que possible, et il ne force pas nécessairement votre bras, et tirez-le.

Exercice « Sphinx »

Pour exercer les muscles abdominaux directs doivent rouler sur le ventre et étirer les avant-bras sur le sol. Nous essayons d'atteindre, du sein des muscles du coccyx-jusqu'à son menton. Cet étirement pour survivre aussi longtemps que la technologie des quatre cycles. Exercices pour l'abdomen de ce genre doivent contrôler parce que beaucoup commencent lentement à « flip » la charge sur le trapèze, et notre objectif est de ne pas pomper en fait ses épaules, et serrer la presse.

Exercice « Rocket »

Couché sur le dos, vous devez tirer les doigts derrière vos chaussettes de tête et d'étirement. Il effectue des exercices de respiration Marina Korpan pendant quatre cycles. Total 4 Snooze. Lorsque vous exécutez vous ne devriez pas se concentrer sur les orteils. La principale chose à se sentir comme sur mon estomac se resserre rectus du fait que les bras et les jambes s'étirent dans la distance.

se pencher en arrière

Cet exercice vous permet de travailler non seulement la zone du dos et de l'abdomen, mais aussi les cuisses. Pour ce faire, se mettre à genoux, ne pas les placer. En raison de la force de poussée des fesses du bassin vers le haut se prêtent. Le dos est lisse et reste en ligne avec le haut de la tête et les genoux. Les mains sont affichés devant la poitrine, et a fait une légère inclinaison vers l'arrière de mouvement des hanches. Le dos est pas arrondi. Il fait des exercices de respiration.

plusieurs raffinements

Étant donné que cette méthode est une nouveauté, beaucoup minceur soulève des questions, donc avant de commencer à exécuter oksisayz complexe pour la perte de poids, il est utile de connaître quelques détails:

• La première leçon ne devrait pas être longue – pas plus de 15 minutes. Si vous vous sentez étourdi, ne vous inquiétez pas, ce qui est normal.
• Par cette méthode ne respire pas nécessairement en permanence, mais si vous n'est pas difficile, alors il est préférable de s'y tenir tout au long de la journée. Si vous êtes dans le pays, il vous suffit de faire quelques exercices de respiration, et ne l'accompagne pas nécessairement leur activité physique.
• Entre les exercices, il est souhaitable de ne pas mettre en pause. Les exceptions sont les nouveaux arrivants. La première semaine, vous pouvez former lentement.
• Chaque séance d'entraînement doit être fait dans une pièce qui a une ventilation adéquate. Ceci est important que nous nous efforçons de remplir leurs poumons d'air frais.
• Former tous les jours. A l'heure doit être effectuée 30 ou plus de répétitions oksisayz exercices. Les pauses ne devraient pas être.
• Ne après avoir mangé impossible. Il faudra trois heures. Après l'exercice est autorisé seulement pour manger dans une heure.
• Vous pouvez le faire après l'accouchement après seulement six semaines. Mais ce n'est que si elles ont passé sans complications. Cela nécessite la consultation d'un médecin.
• Pour soigneusement la zone souhaitée, devrait augmenter la charge et transporter plus de 30 cycles.
• Bien que la mise en œuvre du temps de formation, vous pouvez sélectionner votre propre, eh bien, si elle est le matin.

Si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, les classes ne sont pas contre-indication, mais devront éviter l'exercice, où vous devez « tordre » le corps. Dans d'autres maladies devraient consulter un médecin.