Comment faire des biceps efficaces barbell de levage?

salles de sport sont des villes bondées les athlètes et ceux qui veulent avoir une belle figure. Beaucoup de gens viennent et restent pendant longtemps, tandis que d'autres se sentent finalement que cette activité ne leur convient pas. Mais toutes les catégories de personnes impliquées dans des salles de sport, combinent le même exercice. L'un d'eux – il est levage biceps haltères.

Comment va bientôt progresser?

Même ceux qui viennent à la salle de gym pour la première fois, pressé de commencer cet exercice. Biceps – muscle Biceps de la ceinture scapulaire. Ce groupe de fibres musculaires est une sorte de symbole de la force et la beauté du corps masculin. Voilà pourquoi juste avant la saison de plage les garçons se précipiter au projectile pour effectuer de levage biceps haltères.

Un tel exercice est vraiment efficace pour le développement rapide du muscle biceps. Une autre chose est que le développement rapide – un concept lâche. Les nouveaux arrivants dans les sports motorisés sont souvent les résultats escomptés après la première formation. Mais les athlètes expérimentés sont bien conscients que les muscles ne se développent pas aussi vite qu'ils le souhaiteraient. Avec une bonne nutrition et le mode optimal de la journée, il y aura des résultats tangibles qu'après des années de formation assidue. Bien sûr, chaque corps est différent, cependant, en ce qui concerne la croissance du biceps, les résultats de beaucoup juste ne pas attendre.

Quand dois-je commencer?

En fait, pour mener à bien les biceps haltères de levage, vous devez avoir déjà une formation physique et une certaine masse musculaire. Autrement dit, avant de télécharger travailler vos biceps, vous devez pendant un certain temps dans la formation se concentrer exclusivement sur des exercices de base, ce qui permet de créer un impressionnant musculaire « squelette ». Ensuite, vous pouvez arriver à « aiguiser » du biceps.

exercices de base combinent le développement de plusieurs grands groupes musculaires. Ils sont caractérisés par des obus avec une lourde charge, ce qui stimule la croissance musculaire.

Levage biceps haltères – cet exercice d'isolement avec un projectile. Ils sont caractérisés par le fait que concentrer toute la charge sur un groupe de muscles, comme l'isoler du reste. Par conséquent, lors de l'exécution de ces ensembles est important de surveiller le respect de l'équipement idéal.

performance technique

De nombreux athlètes, pendant des années impliquées dans des salles de sport, pour une efficacité maximale de soulever des objets sur un Haltères debout biceps. Cette situation permet de mieux contrôler son mouvement et de mettre l'effort maximum.

Pour l'isolement réussie du biceps devrait être utilisé comme un haltère de projectile avec EZ-cou. Dans la position initiale des coudes debout doivent être strictement parallèles au corps. Les épaules doivent être redressés, et ses pieds – largeur des épaules. Après l'adoption des supports nécessaires peuvent commencer à faire les exercices.

Faire Haltères levage debout sur un biceps, il est important de ne pas balancer. Il serait également une erreur de prendre vos coudes loin du corps. Dans ce cas, les autres muscles vont interférer avec le biceps pour gérer la charge, en lui donnant un mauvais service. Lorsque l'exercice est également nécessaire de prêter attention à sa phase négative – lorsque la coque est en train de faire le chemin de la poitrine à la position de départ. Pour la formation de la force et l'endurance des biceps devrait redresser les bras légèrement plus lent que les plier.

D'autres façons d'effectuer

Pour une étude approfondie de l'épaule biceps athlètes également utilisé l'exercice de levage biceps haltères banc à Scott. Il vous permet de verrouiller vos coudes dans une certaine position et de se concentrer toute la charge du projectile sur le biceps.

De cette façon de travailler avec le biceps est généralement utilisé que par les athlètes expérimentés. Afin d'éviter les blessures de l'étirement cet exercice articulation du coude et du tendon ne doit se faire en présence d'un instructeur de conditionnement physique.

Inverser la levée biceps haltères – un autre exercice arsenal culturistes. Elle se distingue des boucles classiques debout seule prise inversée. Mais ce détail est en train de changer beaucoup dans l'effet qui a à portée de main cet exercice. Si la version classique est impliqué seulement les biceps, puis la poignée inverse la charge et obtenir plus de l' épaule et les muscles faisceau d'épaule. caractéristiques techniques de cet exercice est pas une exigence de plier le bras au niveau du poignet. Pour l'exécuter, surtout au début, il est nécessaire d'utiliser une tige avec un faible poids pour le développement de la technologie.

importante persévérance

Comme il est indiqué ci – dessus, ont un volume de biceps 35-40 cm – pas une tâche facile. Cependant, les efforts constants de ceux qui sont prêts à entraîner dur malgré une mauvaise humeur, et aller à la salle de gym dans tous les temps, avec le temps pour obtenir des résultats.

Lors de cet exercice, vous pouvez obtenir des résultats vraiment étonnants. Ceci est soutenu par les biceps haltères de levage record du monde. Notorious Arnold Schwarzenegger une fois réalisé 20 boucles en position debout avec une barre de 120 kg! Un exemple de cet athlète aide à voir quel genre de résultats étonnants sont des années de formation assidue.