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Respirer lors de l'exécution

Afin de maintenir son corps dans un ton, de sorte que le corps est toujours mince et en forme, il faut courir. Il vous permet d'utiliser les principaux groupes musculaires, renforce le système circulatoire, stimule le métabolisme, a un effet bénéfique sur le système digestif, aide à oxygéner le sang, augmente l'efficacité et l'endurance.


Comment respirer correctement pendant la course?

Au cours de la course, le système cardiovasculaire est exposé à des contraintes excessives et, par conséquent, une respiration rapide se produit . C'est pourquoi beaucoup recherchent des recommandations qui vous permettent de respirer correctement. Le processus de respiration chez l'homme peut varier considérablement, mais certaines règles générales existent encore. Avant de l'exécuter, il est nécessaire d'étirer les muscles et de faire un entraînement respiratoire. Aidez les squats, les inclinaisons et les tours du torse. Dans ce cas, vous devez inhaler lorsque la poitrine se comprime et expire – quand elle se dilate.

La respiration pendant la course doit être contrôlée, car sinon, vous pouvez commencer à étouffer. Lors de l'exécution, un déficit énergétique est créé, le corps ne souffre plus d'oxygène. Si la respiration est erronée, la fréquence cardiaque est accélérée et le stress survient.

Lorsque vous courez pour de longues distances, vous devez conserver votre respiration jusqu'à la fin. La respiration doit être calme et régulière, mettant l'accent sur l'expiration. Typiquement, dans l'état normal, une personne utilise une respiration thoracique, dans laquelle le corps dépense un minimum d'effort. Dans ce cas, l'air ne circule que dans la partie supérieure des poumons.

Le métabolisme de l'oxygène se produit le plus efficacement dans la partie inférieure des poumons. C'est pourquoi la respiration pendant la course se fait mieux avec l'aide du diaphragme ou de la partie inférieure de l'abdomen. Pour cela, l'inhalation et l'expiration doivent être rythmées, en alternance à intervalles réguliers. Ils peuvent être différents, par exemple, pour chaque 2 ou 3 étapes. Il est nécessaire de choisir un rythme approprié par vous-même. Vous devez également contrôler le rythme de la course, de sorte que les forces pour le dernier tour restent.

La respiration pendant la course peut se faire de la manière suivante:

  • Respirer et sortir avec votre bouche;
  • Respirer dedans et dehors avec votre nez;
  • Inhaler avec votre bouche et respirer votre nez;
  • Respirer dans votre nez et respirer votre bouche.

Tout le monde choisit pour lui-même la manière dont il juge le plus pratique. Néanmoins, il est souhaitable de faire de la respiration en courant dans le nez. Alors la fatigue vient bien plus tard. Vous pouvez également inhaler avec votre nez et exhaler avec votre bouche. C'est aussi une bonne option. Il faut se rappeler que lorsqu'il faut courir, il vaut mieux ouvrir la bouche, car sinon la respiration est difficile.

Pendant la course, vous devez considérer le pouls. Il est souhaitable que, en une minute, il passe de 120 à 150 coups. Sinon, la course ne générera pas beaucoup d'avantages et peut même être nocive. L'impulsion devrait être restaurée pendant 10 minutes. Si cela ne se produit pas, la charge est élevée, elle doit être réduite. Les athlètes, afin de surveiller le travail du cœur et de la fréquence cardiaque, acquièrent un moniteur de fréquence cardiaque pour fonctionner. Il peut également prévoir des opportunités supplémentaires. Par exemple, la navigation GPS, avec laquelle vous pouvez déterminer l'emplacement, ainsi que la vitesse de fonctionnement.