Les exercices d'étirement avant l'entraînement

Afin de ne pas tirer les muscles pendant l'entraînement amélioré, et afin d'éviter les blessures des articulations, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'étirement. Ils font partie d'introduction obligatoire de la formation et de préparer le corps à un stress sévère. Lorsque compétence d'échauffement effectué non seulement réduit les risques de blessures, mais augmente également l'efficacité de la partie principale de la formation. Effectué exercices préparatoires à réchauffer avant l' exercice pour 5-12 minutes. Vous ne devriez pas consacrer plus de temps à elle, sinon les forces pour la plupart de la formation peut ne pas être suffisant.

Pendant l'échauffement et l'augmentation du flux sanguin vers les muscles activement alimentés en oxygène et en nutriments essentiels. Lorsque les muscles « à froid » sont souvent blessés, déchirés tendons et des fibres musculaires.

Le réchauffement peut être différent. Cela dépend de ce qui se passe à faire concurrent. Il peut être constitué des mêmes exercices que le complexe principal, mais de moindre intensité. Il est recommandé que des exercices d'étirement pour tous les groupes musculaires du corps.

exercice de jogging

Parfait pour se réchauffer les muscles sera une course facile. Elle peut être réalisée à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous pouvez exécuter avec une accélération obbegat différents éléments ou racks. Excellente pour préparer les charges à venir en cours d'exécution avec l'éjection alternée en avant (ou en arrière) jambes droites. Vous pouvez exécuter avec une grande élévation de la cuisse, la jambe avec des mouvements de balayage du dos. Courir Marchepieds bien réchauffe les muscles. Il court vers la gauche ou vers la droite (tour).

"Lezginka"

Déplacement de la croix à pas, à chaque tour sur le côté. Il fonctionne comme suit: la jambe gauche tout en se déplaçant skrestnye avant du côté droit placés derrière ou devant le droit. Mais elle avait la jambe droite exécute uniquement un mouvement vers la droite. La même chose peut être fait sur le côté gauche.

exercices d'échauffement pour le tronc

1. Disposez les jambes pas trop largement et exécuter inclinations vers l'avant, de toucher le sol avec vos doigts. Défrisage, plier le corps en arrière. Dans ce cas, les pattes – pour la largeur épaules. Ces exercices d' étirement réchauffent les muscles du dos et à l' arrière des cuisses et la ceinture d'épaule.
2. Diluez les bras et le torse incliné vers l'avant. Tour de rôle avec vos doigts de la main droite du pied gauche, tourner le corps, tandis que la main gauche est déplacé perpendiculairement au corps derrière. Faites la même chose pour l'autre bras et les pieds.
3. Mettez vos mains derrière votre tête et faire des coudes latéraux, en essayant de toucher la hanche du coude.

Exercices pour les pieds

1. exercice parfait pour les pieds chauds – mahi. Ils peuvent être transportés à la main, ou en arrière. Pour une meilleure charge vers le bas, mieux d'avoir un support pour les mains, par exemple, compter sur une chaise ou espalier. Ainsi, le corps va maintenir l'équilibre et le réchauffement des muscles aidera.
2. Si les habituels exercices d'échauffement marre, vous pouvez effectuer les exercices suivants pour se réchauffer: le grand écart (athlètes non formés peuvent effectuer polushpagat), essayez de jeter les mains derrière le dos. Si vous ne pouvez pas le faire, juste pour être en mesure de toucher les doigts des mains opposées. Changer les mains. Tronc en même temps en gardant une ligne droite, ses épaules se redressa et tendu.
3. la chaleur excellente , les muscles des cuisses attaques. Ils peuvent être faits sur le côté ou en arrière. Les pieds doivent être placés aussi loin les uns des autres. Le tronc est transféré vers le pied gauche après l'exécution doit être deux ou trois squat élastique, les déplacements du corps vers la droite, exécuter squat de ressort sur ce côté.

Toutes ces options peuvent être utilisées comme des exercices d'étirement dans la classe de gymnastique, par exemple, à l'école.