exercice du matin pour la vitalité et la santé

En règle générale, il est un complexe exercice, qui est effectué après le réveil. Il aide à la revitalisation des importants systèmes fonctionnels comme musculaire, respiratoire, circulatoire et de l'os, affecte même le système digestif, car elle augmente le péristaltisme. l' exercice du matin tonifie le corps et aide à éveiller la conscience.

complexe d'exercice au moment de la charge est nécessaire de construire dans une telle séquence que l'inclusion progressive du corps au travail. Tout d' abord, nous devrions commencer à charger avec des exercices de respiration. L'ensemble du complexe d'exercices pour les exercices du matin doit être effectué dans le but d'affecter les articulations et tous les principaux groupes musculaires. La quantité d'exercice dans cet exercice est déterminé par le nombre et la complexité, ainsi que la performance de taux et le nombre de répétitions.

longueur de charge optimale de 10 à 15 minutes, répétez l'exercice prendra 8-12 fois. Pour les hommes recommandent habituellement des exercices statistiques et de puissance en utilisant des poids, des haltères ou d'autres projectiles. Les femmes sont plus appropriés pour les exercices qui renforcent les muscles des hanches et de l'abdomen, ainsi que le développement de la flexibilité.

Daily exercice du matin complexe exercice a plusieurs options différentes. Il existe une variante appelée « gymnastique sous les couvertures », qui se compose d'exercices effectués en position couchée dans son lit. Il y a des exercices en position assise et de la position debout. Le meilleur effet sera de donner la transition de l'exercice se trouvant à d'autres exercices de manière cohérente.

A ce moment-là, lorsqu'il est effectué des exercices du matin, assurez-vous de faire attention à l'état général du corps. La charge sur les muscles devrait être modérée: la pression artérielle et la fréquence du pouls doit être restauré après le repos 3-5 minutes. Si le complexe est correctement sélectionné, puis à la fin de la faiblesse de l'exercice et l'essoufflement ne devrait pas être. Ce n'est pas l'option doit être utilisée lorsque la charge « à porter » l'exercice du matin devrait certainement être amusant.

Il est impératif que la charge était une des activités quotidiennes. Ignorer il est possible, que si vous êtes malade. temps de charge est conduite avant le petit déjeuner comme la montée étape du matin. Eh bien, s'il est possible, porter à l'extérieur. Type de charge peut être le jogging, même le matin. Après l'exercice, vous devez prendre une douche.

Exercices physiques le matin est un excellent moyen non seulement pour vous remonter le moral pour la journée, mais aussi une excellente façon de perdre du poids. A cet effet, l'ensemble des exercices qui favorise le développement de déchets de papier, le renforcement des muscles abdominaux, le traitement des signes de la cellulite et de renforcer la condition physique générale. Le complexe d'exercices doit être sélectionné individuellement, en respectant les deux règles importantes: l'exercice devrait fournir assez d'exercice et apporter un sentiment de vivacité. Ensuite correctement la plage sélectionnée entraînera quelques semaines, votre forme du corps dans l'ordre.

Pour les hommes et les femmes sur le même ensemble d'exercices, les femmes ne doivent accorder plus d'attention aux hanches, et les hommes sur les muscles du haut du corps. Par conséquent, pour les hommes, il est plus la formation de force, et les femmes ont besoin d'appliquer des exercices d'étirement (stretching). Tous les exercices du matin pour la perte de poids est plus efficace en combinaison avec un régime alimentaire bien choisi. En outre, le jeûne matin et le soir avant le coucher devrait boire un tiers tasse d'eau brute avec l'ajout d'écorces d'agrumes tous. Le matin après avoir bu à jeun procèdent immédiatement à votre programme d'exercice quotidien, ils ne comprennent pas seulement le travail de votre corps, mais aussi conduire à se débarrasser de l'excès de poids.