pieds montent dans l'étau. Trucs et astuces

pieds montent dans l'étau – l'un des exercices les plus difficiles pour les muscles abdominaux. Cependant, ces études sont extrêmement efficaces pour travailler dans la presse. Particulièrement puissant, ils affectent les cubes inférieurs. Si cela est fait correctement, vous pouvez « podshlifovat » et les supérieurs des blocs de la presse. Cet exercice peut bénéficier les athlètes qui jouent au football, la gymnastique, le karaté, l'acrobatie, en général, les sports où vous avez besoin de flexion simultanée de la colonne vertébrale et de la hanche.

équipement

1. Augmenter les jambes dans l'étau sur la barre est la suivante: doit saisir ce que cela signifie prise. Jambes pendantes, sans toucher le sol. Si la poignée est faible, il est nécessaire de tirer parti des sangles de soutien spéciales.
2. Replier légèrement à la taille, les bras et les jambes doivent être droites.
3. Prenez une grande respiration, prendre un peu de pattes arrières et une forte secousse pour les soulever plus. Il est conseillé de les garder redressés. Toutefois, si vous ne disposez pas de la force pour une telle performance, vous pouvez plier légèrement les genoux. Il est important que l'angle auquel ils sont pliés, est resté inchangé jusqu'à la fin de la performance de l'ensemble.
4. Jambes, il est impératif d'élever au-dessus de la taille. Au plus haut point de la nécessité d'essayer de garder quelques secondes, forcer beaucoup avec la presse. Vous pouvez ensuite baisser lentement et en douceur les jambes vers le bas.
5. Après la pause un instant, répéter l'exercice à nouveau.

Trucs et astuces

1. Facile « tricher » au début de l'exercice, « Raising les jambes dans un étau » n'affecte pas le fonctionnement de la presse. Dans la première phase des muscles de la cuisse sont impliqués. Au milieu des muscles abdominaux et le travail final.
2. Les jambes sont élevés au-dessus plus la charge de la presse. Faites des levées de jambe dans un étau, il est souhaitable de réaliser de sorte que l'angle entre le torse et les cuisses était minime. La bonne exécution de l'exercice augmente l'effet d'entraînement parfois.
3. Il est important de soulever le bassin correctement. certainement besoin de remplir pour obtenir un maximum de résultats dans les jambes de levage Wiese, forcer grandement la presse. Après le pied atteint le niveau de la taille, vous devez déposer un fort bassin vers le haut.
4. Ne pas utiliser des poids supplémentaires lors de l'exécution de cet exercice. Le poids des jambes, ainsi que le poids de la chaussure de l'athlète – charge importante. Cependant, les athlètes reçoivent une formation pondération parfois utilisé sous la forme pris en sandwich entre les pieds des haltères ou des bracelets spéciaux. L'utilisation excessive de poids supplémentaire inutile est pas nécessaire – vous pouvez obtenir une hernie.
5. Il est nécessaire de respirer correctement pendant l'exercice: lever les jambes, vous avez besoin de respirer l'air, les laissant tomber vers le bas – avec la force de respirer.
6. Pour ceux qui ne peuvent pas garder leur poids dans l'étau, vous pouvez utiliser un sangles spécialement piquées.

7. Perform pieds montent dans l'étau peuvent être des machines spécialement équipées, qui sont disponibles dans les gymnases. L'exercice d'options sera facilité simulateur qui effectue des mises à jour sur les coudes.

L'exercice régulier, la bonne exécution des exercices et, bien sûr, la persévérance, le travail sur vous-même certainement donner un résultat étonnant!