Voulez-vous être mince? Utiliser la respiration pour la perte de poids. Premiers pas à une belle figure

En dépit de l'abondance des régimes et des systèmes existants qui contribuent à la perte de poids, le gain de poids ne veut pas quitter leurs maîtres. Pourquoi? Laissons de côté les cas de oisifs, qui essaient de se montrer plus malin (par exemple, après six en tout cas, ne peuvent être mangées, et après sept, étole – s'il vous plaît), afin de Personas blâmer seulement eux-mêmes. Parlons de ces pauvres gens (qui sait, peut-être vous êtes juste un d'entre eux) qui, malgré tous les efforts et la diligence, ne peut pas se débarrasser des kilos en trop.

Probablement la raison d'une obésité de combat sans succès réside dans le manque d'oxygène. La plupart des gens utilisent une respiration superficielle de la poitrine, qui ne peut pas satisfaire leur corps. Elle a considéré correcte respiration diaphragmatique, la respiration juste parce qu'un nouveau – né, il est une façon de respirer le plus utile. Lorsque la respiration diaphragmatique utilisant activement la partition musculaire séparant la poitrine et les départements abdominaux. membrane inspiratoire se resserre, se redresse et pousse les bords, et les muscles abdominaux tendus et renflement comme un ballon gonflable. Étant donné que le volume des poumons augmente, de sorte qu'une personne est capable de respirer plus d'oxygène. Sur l'exhalation le diaphragme se détend et les coudes, et les muscles abdominaux tendus et « cacher » dans les côtes, la capacité pulmonaire fortement réduite, ce qui rend facile d'être exempt de dioxyde de carbone.

Lorsque la respiration de cette façon le corps (en particulier, le système respiratoire) fonctionne à pleine capacité, et par conséquent processus de perte de poids ne prend pas longtemps.

Comment respirer correctement pour la perte de poids?

Lorsque l'oxygène pénètre dans le corps en quantités limitées, l'énergie ne peut pas être libéré dans une grande quantité, et donc cette partie qui n'a pas été impliquée dans l'oxydation du glucose et de son stock (matières grasses), il sera transformé en graisse. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez donner à votre corps autant que possible d'oxygène.

Comment faire? En effectuant l'exercice anaérobie. Cependant, lors de l'oxydation des graisses de l'effort physique actif aura lieu seulement au bout de 30 minutes après le début de la formation, et aussi longtemps que les réserves d'énergie pour utiliser le glucose du foie.

Par conséquent, il est préférable d'apprendre la technique de la respiration diaphragmatique, qui sature le corps avec de l'oxygène. Sur la respiration diaphragmatique, de nombreuses pratiques médicales fondées et les systèmes de santé. Par exemple, il est à la base d'une respiration diaphragmatique commune de nos jours, un système intégré de récupération du corps et sa saturation en oxygène comme Bodyflex.

Selon les règles Bodyflex pour obtenir l'effet maximum de l'exercice (c.-à perdre du poids et rendre le corps souple), il est nécessaire de maîtriser la technique de la respiration en cinq étapes.

1. Expirez par la bouche.

2. Un souffle rapide par le nez.

3. expirez pleine puissante par la bouche.

4. En tenant votre souffle.

5. Détendez-vous et le souffle calme.

Dans un premier temps commencé à pratiquer des exercices de respiration du yoga. Dans notre temps, cela est un ajout sérieux aux charges au cours de l'aérobic. Les techniques de respiration correcte peut varier légèrement en fonction du système spécifique (Bodyflex, yoga, oksisayz, exercices de respiration Strelnikovoj et al.), Mais toutes visent à la saturation maximale d'oxygène, ce qui se produit en raison de processus de combustion des graisses.

Une bonne respiration pour la perte de poids. Apprendre les points clés

Faire du sport est sur l'effort expiratoire et le souffle – pendant la relaxation.

En aucun cas vous ne devez retenir votre souffle par la force.

Lorsque vous exercez ne pas besoin de se mettre au vertige, lorsque les premiers symptômes de malaise est nécessaire d'arrêter la charge et d'analyser leurs erreurs.

Participer à des exercices de respiration pour perdre du poids dont vous avez besoin sur un estomac vide.

Pour commencer à utiliser les exercices les plus simples, la transition à des exercices complexes effectué progressivement.

Par exemple, est considérée comme la technique la plus simple à respirer répétée et le nettoyage. Il consiste à effectuer les exercices suivants:

• trois fois par jour est effectué 10 cycles de re-respiration (sur quatre chefs d'accusation profonde respiration + sur quatre comptes en tenant votre + souffle sur quatre chefs d'accusation expiratoires calme). L'exigence obligatoire: l'exercice est effectué à l'air libre;
• trois fois par jour est effectué une grande respiration. Il est identique au précédent, sauf exhalation: avec la force de l'air expiré par la bouche hermétiquement comprimé en petites portions.

Une bonne respiration pour la perte de poids. Éliminer les effets secondaires

Il ne faut pas pratiquer les exercices de respiration chez les patients hypertendus, les femmes enceintes, les personnes souffrant de calculs rénaux et des calculs biliaires, qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. En outre, ne pas utiliser des exercices de respiration pour travailler avec les jeunes enfants et les personnes âgées, s'il n'y a pas de recommandations médicales.

Une bonne respiration pour la perte de poids. facile à former

Les exercices suivants sont très efficaces, la bonne exécution de leur vous préparera des exercices plus complexes inclus dans le cycle d'une des techniques d'amélioration de la santé particulières (comme le yoga ou Bodyflex). En attendant, nous apprenons la respiration, qui est la première étape sur la voie à une silhouette mince et un corps sain.

Donc, couché sur le dos, le livre est pas très lourd sur l'estomac. Faire un souffle peu profond, expirez, essayez autant que possible de dégager les poumons d'air, qui engagent aussi les muscles abdominaux: recueillir dans l'estomac et sentir comment il colle à la colonne vertébrale. Dans ce livre, il semblait échouer dans l'estomac. Brusquement inhalés par le nez, le maximum remplir vos poumons d'air et gonfler l'abdomen. Dans ce livre, monteront. Brusquement expirez et tirez votre estomac. Répétez cet exercice cinq ou six fois. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi, c'est bien: le corps est saturé en oxygène; (!) Il est également considéré comme un désir normal de racler la gorge: le mucus stagnant dans les poumons en sort.

Sur le chemin du travail, alors que dans le transport, il est possible d'effectuer la respiration carrée d'exercice. Pour tous les quatre comptes effectué une profonde respiration – en retenant votre souffle – expirez – souffle tenue. L'exercice devrait être d'au moins trois minutes. Très efficace sous pression et la tension nerveuse.

Une autre question importante pour l'homme mince de plus en plus – la question de la bonne nutrition. De plus, l'essence de ce processus n'est pas tant l'utilisation de seulement des aliments sains, mais dans les proportions de protéines, lipides et glucides. D'une manière générale, idéale pour développer un menu (avec l'aide d'un médecin) et de le suivre jour par jour. Prenez des recettes d'armes nutrition pour la perte de poids (il est un sujet pour un autre article, donc le mentionner en passant), des plats préparés selon des recettes, de prendre en compte les besoins de minceur du corps, et sont donc un élément qui permet d'accélérer le processus d'acquisition de l'harmonie souhaitée.

Une bonne respiration pour la perte de poids – la clé du succès. Mais ne pas oublier une alimentation équilibrée et un exercice actif. Seulement de cette manière peut conduire la figure dans l'ordre, et, last but not least, de normaliser le travail des organes et systèmes du corps.