Saut périlleux avant: performance technique, la formation

Tumble est un simple élément acrobatiques, qui est pratiqué dans une variété d'industries. roulade très populaire – formation des enfants cet exercice sont encore à l'école pour améliorer les sensations vestibulaires, apprendre à tomber correctement et s'orienter rapidement dans l'espace. Dans ces disciplines sportives comme parkour et acrobaties, déchirements sont des techniques essentielles pour éviter les blessures lors des tours ont échoué ou en sautant d'une grande hauteur. Aussi la bascule peut être la première étape dans l'étude des ligaments acrobatiques plus complexes. Malgré la simplicité de cet exercice, pas tout le monde peut faire une roulade avant. la performance de ses équipements est assez simple, vous pouvez apprendre sur eux-mêmes.

Contre-indications

roulade avant, la formation qui ne prendra pas beaucoup de temps, vous devez pratiquer avec beaucoup d'attention. Les gens qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale ou de la colonne cervicale (ou une blessure) ne sont pas recommandé de pratiquer cet exercice sans consulter votre médecin. Les lésions plus anciennes peuvent aggraver pendant l'exercice, afin de prendre cette situation très au sérieux nécessaire.

Aussi, ne maîtrisent pas bouger à galipettes plus complexes ne sont pas entièrement leur version classique.

rouler vers l'avant à travers deux bras

Après avoir lu certains des avertissements, vous pouvez aller aux détails de la façon de faire un saut périlleux avant. Tout d'abord, vous devez préparer un tapis de gymnastique spéciale et le placer dans l'endroit le plus pratique. Vous pouvez, bien sûr, le train et dans la rue, par exemple, sur l'herbe douce, elle avant la coupe de toutes sortes d'ordures, mais il est préférable d'être formés dans les meilleures conditions de sécurité possibles.

De plus occuper sa position initiale avant le tapis. Pour ce faire, gardez vos pieds ensemble, plier les genoux et les un peu asseoir. Puis il mit une main devant, légèrement courbé au niveau des coudes. Ils doivent être placés sur la largeur des épaules.

Puis inclinez votre tête entre vos bras, le menton doit être appuyé fermement sur sa poitrine: le plus dense, il repose sur la poitrine, plus le risque de blessure. Il est important de se rappeler que le droit roulade avant est exécuté sans dépendre du cou, il peut endommager les vertèbres cervicales. Et parce que tout le poids est transféré à la lame.

Dans l'étape suivante , nous se faire rouler vers l' avant. Technique est la sienne: il est nécessaire d'aller de l' avant et faire un tour sur les omoplates du sol afin que les hanches ont passé au- dessus de sa tête. Les mains doivent être maintenues en position d'origine, et de laisser la pente arrière. Il ne faut pas avoir peur de porter beaucoup de poids parce que les faibles ne poussent pas complétera l'élément. La principale chose – faire pour le côté rempli pas et de rouler en ligne droite, en gardant le dos dans une position courbée.

Au cours de la bascule est nécessaire pour redresser les jambes et tirez vos pieds. Pliez vos genoux doivent être à la fin de l'exercice, en montant à ses pieds. Certains artistes aiment effectuer un saut périlleux, tirant ses jambes à son ventre. Si la première option ne peut pas être très pratique, vous pouvez avoir recours à cette méthode.

Dans la dernière étape de l'ascension sans utiliser ses mains. Pour ce faire, mettez vos pieds sur le sol et redresser les jambes sans toucher le tapis avec ses mains. Lorsque vous soulevez les jambes bras levés au-dessus de sa tête. Voici comment faire un saut périlleux avant – rien de bien compliqué.

Culbute à travers le handstand

Cette option est bascule plus compliqué, et il doit être effectué qu'après le développement de la version classique. Cet exercice commence par handstands. Dans la position initiale des pieds mis sur la largeur des épaules et redresser votre corps. Maintenant, vous devez obtenir vos mains sur et rester dans cette position pendant environ une seconde. Ensuite, pliez vos mains, et le corps commence à se pencher vers le sol. Maintenant, nous pressons votre menton sur votre poitrine et de faire avancer rouleau. Se termine élément dans une position debout avec les bras au-dessus de sa tête avec ses mains.

Il est plus difficile saut périlleux avant. Technique doit être à un niveau élevé, sinon il y a une forte probabilité de blessure. Pour éviter les blessures, vous devez affûter séparer les deux parties de cette révolution: et handstand saut périlleux. Pour une plus grande sécurité, assurant partenaire souhaitable.

Culbute avec un soubresaut

Une autre variété est considéré comme élément acrobatiques est un saut périlleux avant avec une secousse. La position de départ est le même que celui de la manière classique. La principale différence réside dans le fait que nous ne sommes pas rétrogradés à la fin et nous levons à ses pieds et poussé à la main et en jetant en avant ses pieds. corps d'inertie déplace leurs pieds, et nous sommes sur deux jambes. Position finale – la réception avec les bras tendus.

Avant de faire un saut périlleux avant un tel plan, il est important de garder à l'esprit que la chose principale ici – plus forte poussée des mains au milieu de l'exercice, ou ne pas la force de la terre en douceur, et peut conduire et conduit le corps est quelque part sur le côté ou vers l'avant.

Culbute sur son épaule

Pour effectuer cette bascule, est souvent pratiqué dans la lutte, le pied droit est placé sur le genou et la main gauche est placée sur le tapis (sol). Glissant sa main sur le tapis, la main droite est transféré au pied gauche, il est nécessaire de se pencher en avant et de mettre l'épaule entre le bras gauche et la jambe droite. La tête se tourne vers la gauche et en appuyant sur son menton sur sa poitrine. La poussée vient de la jambe gauche. Après cela roule sur son dos à l'épaule droite à la fesse gauche. De plus étire le bras gauche et un coup sur le tapis empêche rouleau.

plongées culbute avec

Cette option – un professionnel, et il est donc pas recommandé de l'exécuter sans une formation adéquate. Pour faciliter la mise en œuvre, vous pouvez imaginer ce qui se cache journal avant, que vous devez sauter. Suivant pousser plus les pieds et les mains mettent en avant. Dès que ses mains touchent le sol, les coudes pliés, le menton appuyé fermement sur sa poitrine, et le rouleau est effectué. saut en avant saut périlleux se termine de la même manière que les autres versions de cet exercice – à la réception, les mains tendues dans l'air. Plus pratique, cette façon de faire, en particulier sur des distances plus longues culbutera. En outre, il est possible d'essayer de sauter à travers des obstacles réels, comme le même journal. Cependant, ce n'est pas recommandé dans les premiers stades, parce que le manque de force de poussée peut se retrouver avec vos mains ou la tête dans la barrière, causant des blessures graves à eux-mêmes.

Conseils utiles lors de l'exécution galipettes

1. Lors de l'exécution de galipettes avec un appui sur les deux mains devraient prêter attention à ce que vous devez pousser les deux pieds en même temps.

2. Lorsque vous roulez sur l'épaule devrait tenir compte de la coordination et la direction du mouvement de l'épaule droite à la fesse gauche, ou vice versa.

3. Comment enseigner la gymnastique, roulade avant est exécuté en tenant compte des catégories qualitatives. Chin est important de fixer de manière fiable la poitrine. Cette situation minimise le risque de défaillance flop de blessure ou de performance.

4. Beaucoup tombent sur le côté à l'étape finale de l'exercice. Il doit être aussi proche que possible d'appuyer sur le talon aux fesses, car cela permettra aux pieds positionnés assez près du corps pour ne pas tomber lors du levage.

conclusion

Nous vous avons dit en détail comment faire un saut périlleux avant. Il existe de nombreux types d'exercices et techniques de sa mise en œuvre, mais sont au-dessus des plus populaires.

Ne pas avoir peur d'apprendre ces éléments simples, parce que le rouleau est réalisé est assez facile avec la bonne technique. Dans les premiers temps, vous pouvez demander à quelqu'un de vous assurer: il se détend psychologiquement et donner confiance dans la performance.

Si, au cours d'une expérience de rouleau tout inconfort ainsi que des douleurs dans le cou ou la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin si vous pouvez généralement faire avancer rouleau. Technique et son application correcte permettra d'éviter tout type de dommage, mais par hasard n'est à l'abri. Et parce que l'option d'entraînement idéal sera toujours travailler avec un entraîneur qualifié.