Hack Squat – le meilleur exercice pour les hanches

Hack squats, des sit-ups ou pirater le simulateur, il a longtemps gagné sa popularité auprès des amateurs et des professionnels dans divers sports. Son principal avantage et distinct par rapport au même exercice de base est une étude délibérée de l'avant de la cuisse, et les quadriceps précisément. Bien entendu, au cours de sa mise en œuvre en cause et d' autres domaines des jambes et du tronc, mais dans une moindre mesure que dans la norme squats. Avant de commencer cet exercice, tout le monde devrait savoir comment prendre une position de départ, comment respirer pendant une partie particulière de la trajectoire, étirer les muscles, et ainsi de suite. D.

Les squats option de remise en forme de hack sont plus sûrs que sur la barre. Par conséquent, l'athlète novice est préférable de limiter la première version. Au repos, le corps doit être complètement pressé contre le dos du tapis roulant, le pied doit être en face du torse d'un mètre quart, les épaules – le reste haut sur les rouleaux spéciaux. Avant de commencer, prenez une grande respiration. Tous les exercices se fait uniquement en pliant les jambes, le corps maintient une position fixe (région lombaire ne prend pas en avant et ne se détache pas de l'arrière). Le reste des squats hack, des photos que l'art de la performance peut être vu dans un article rappelle la version standard du mouvement.

En position basse ou l'athlète tombe à la position des hanches parallèles au sol, ou de toucher leurs muscles du mollet. Dans le premier cas , il sera utilisé exclusivement les cuisses antérieures, dans la seconde – leur surface arrière et les muscles fessiers. Bien entendu, ce dernier est possible que pour les athlètes professionnels, comme un grand risque de blessure au genou. En ce qui concerne le processus de la respiration pendant un squat hack, il y a devrait être fait une grande respiration lorsque le corps est en position droite et expirez – tout en soulevant, au troisième trimestre de la hauteur.

Cet exercice est très important de garder la position du pied avant. Dans le cas contraire, les genoux vont au – delà du plan de chaussettes, ce qui conduira à une situation potentiellement dangereuse, au cours de laquelle l'athlète ne peut pas gérer la charge et blesser les ligaments du genou. Hack squats – une version plus complexe de cet exercice, il peut être utilisé par les athlètes professionnels. Pour le faire, vous devez placer la barre arrière, près de muscle du mollet. Contrairement à la réalisation précédente, le mouvement ne démarre pas avec la position directe du corps, et une position squat beaucoup plus difficile.

Dans le cadre de cette version de l'exercice l'athlète doit pouvoir être coordonnée de manière à bien répartir la charge sur les muscles des jambes et le torse. squats hack large portée. Il faut tout d'abord par les athlètes qui impliquent activement la surface antérieure fémorale (par exemple, les joueurs, les cavaliers, volley-ball et autres.). Dans le culturisme cet exercice vous permet mieux que quiconque de développer des quadriceps rotuliens renflement, connu sous le nom « gouttelettes ».