triceps d'exercice dans la salle de gym pour les hommes et les femmes

Si vous demandez aux filles, en sortant de la salle de gym, sur le but pour lequel ils visitent ce restaurant pour trouver des réponses sûres sont presque identiques. Tout le monde veut avoir les fesses serrées, ventre plat et des seins plus fermes. Cependant, avec l'âge des femmes ont été surpris de constater qu'il ya un autre problème sur le corps. triceps défoncés mains lâchement mutilées et semblaient mettre une interdiction de porter la robe ouverte.

Y at-il des complexes des femmes d'exercices sur triceps?

En fait, tous les exercices connus qui permettent de garder les muscles des bras tonique qui sont responsables de l'extension, utilisés par les femmes et les hommes. Les femmes seules installations, le développement de ce groupe musculaire, non. exercices triceps à la salle de gym pour les hommes ne diffèrent que par la taille d'un poids d'haltère et du résultat vivacité.

En effet, la moitié juste des muscles de l'humanité pousse pas vraiment, ils ne devraient pas avoir peur de l'augmentation visible du volume des mains. En outre, une série d'exercices qui sont responsables de l'élaboration des triceps, aider les femmes à se débarrasser des rides disgracieuses sur le dos sous le soutien-gorge.

Triceps exercices à la salle de gym: tractions

L'approche ne nécessite pas d'autres mécanismes et dispositifs, de sorte que ce type d'exercice que vous pouvez faire à la maison le matin. Si vous visitez la salle de gym 3 fois par semaine, cela ne signifie pas qu'il est possible d'organiser un week-end à la maison. Exercices de base supporteront à la maison. Ceux-ci comprennent des push-ups. Torse pendant l'exercice devrait être étiré dans une chaîne. Pour les débutants, il y a deux versions du début de la formation. Soit cuire triceps à la charge à l'aide d'un mur ou un banc ou faire des approches de 3-5 presses.

3 séries avec de petites pauses

Torse levé et abaissé en même temps faire en sorte que vos fesses ne collent pas. Ceux qui se sentent la force, peut faire l'approche des 10 push-ups. Triceps exercices à la salle de gym et si bon, cela ne permet pas de se détendre dans la salle de classe. Près instructeur de marche, et devant les autres athlètes ne veulent pas perdre la face. Même si la première approche serait difficile, reposer seulement 30 secondes. Nous mettons dans un poing, et d'effectuer une deuxième série. Avant l'approche finale fait une autre réduction de la pause, mais moins d'une minute.

Une bonne technique de push-ups sur les triceps

Ces push-ups ont besoin d' une position des mains légèrement différentes dans la position de départ, plutôt que par des tractions sur les muscles de la poitrine. Les arrêts sont situés le plus près, mais les mains sont parallèles aux épaules. Nous commençons à effectuer des tractions à partir du bas, les mains pliées avec les coudes pressés contre le corps. Au détriment de la « deux » redresser complètement le bras, ce qui provoque le corps à un état d'accord étendu. Lorsque les approches doivent écouter votre corps et répartir la charge entre les mains et les pieds à intervalles réguliers. S'il est difficile, il est possible de faciliter la tâche et effectuer des push-ups de l'arrêt aux genoux.

Ce triceps d'exercice dans la salle de gym comme si simple et efficace. Si vous le faites correctement, en abaissant lentement et profondément le corps au sol, puis après la première classe des symptômes typiques de la douleur se fera sentir dans le domaine de préoccupation. Il est important de ne pas en faire trop à la prochaine mains de la session de formation pourrait faire les exercices à nouveau.

Triceps exercices à la salle de gym: photo. banc français en raison de la tête avec les deux mains

Nous abordons les haltères et choisir eux-mêmes une coquille pesant 3-4 kg. hommes bien formés utilisent des complications plus impressionnantes. Avant l'approche, il est nécessaire de rappeler que chaque mouvement a travaillé lentement, il est compressé puis enregistré. Une partie des exercices avec des poids – réduisant ainsi l'efficacité du processus. Les nouveaux arrivants seront utiles pour commencer la connaissance de la presse banc d'exercice avec les deux mains. Pour ce faire, prenez un haltère pour les lecteurs des deux côtés, levez vos mains au-dessus de votre tête. Nous commençons à plier lentement vos mains en arrière afin que l'haltère touchait presque le dos.

Ce triceps d'exercice dans la salle de gym est préférable de commencer à faire sous la supervision d'un mentor ou toute autre personne assurant pour éviter les blessures. De plus, nous ne nous voyons pas, nous sommes, nous commençons les mains derrière le dos. Un entraîneur peut ajuster la position du corps et la respiration correctement pour l'exercice plus efficace. Effectué 3 séries de 10-15 fois.

banc français en raison de la tête: espèce

Peut-être quelqu'un cet exercice que le précédent peut sembler un peu plus difficile, parce que la masse est seulement un haltère d'une main. Cependant, la performance de la technologie est identique, avec la seule différence que la trotteuse assure le bras de flexion. Nombre de jeux est le même que dans l'exercice précédent. Le seul moment où – en raison de la participation à deux mains longueur totale alternance du temps consacré à l'approche sera doublé.

push-ups inverse de la paume du banc

exercices simples et efficaces pour les triceps dans une salle de fitness pour les femmes ne sont pas encore plus. Tous les malades ont la main élastique était en attente gymnase de banc. Nous espérons que ce n'est pas nécessaire de vous rappeler que nous ne comptons pas sur le bord afin d'éviter les blessures. Avant de revenir sur le banc, nous devons vérifier la force ronde suivante. Faire en sorte qu'il est capable de supporter le poids de notre propre, vous pouvez commencer à commencer la performance. Jambes garder les genoux pliés, bien serrés les uns contre les autres et le plus étendu du banc. Mettez vos mains en arrière sur le bord du banc quelque part au milieu, tandis que les doigts doivent regarder le dos.

Les bras en rack d'origine droite, va lentement plier les coudes jusqu'à ce que les épaules ne sont pas parallèles à la ligne avec le sol. Retour en même temps en gardant une ligne droite. Eh bien, si vous suivez la bonne exécution nous aidera à miroir. Ne pas oublier que ce triceps d'exercice dans le gymnase seront accompagnés d'un sourire et la bonne humeur. Ne pas interférer, et de la musique rythmique. Effectuez 3-4 séries de 10-15 fois. Il existe une version plus complexe d'un peuple déjà formé, dans lequel l'exercice est réalisé avec le soutien de deux bancs espacés opposés. L'un d'eux servira de support pour les mains, et l'autre, respectivement, pour les pieds.

L'utilisation des amortisseurs

Si avant notre maman et papa utilisé comme projectile suffisamment extenseurs de la main serrés, maintenant dans chaque trenazherke peut pratiquer avec d'excellents pare-chocs en caoutchouc. Pour travailler avec l'appareil, déplacé vers les installations de conditionnement physique de puissance de nage, – un plaisir. Certaines personnes aiment faire force d'étirement que Streicher devenir un compagnon de conditions et d'emploi fidèles dans l'appartement. Nous considérons donc un autre triceps exercice. Dans la salle de gym pour que nous asseoir sur le banc, le dos droit.

Nous dans les mains de l'amortisseur, dont une extrémité nous enregistrons dans sa main droite. Pour ce faire, vous pouvez enrouler autour de la brosse Streicher. Pliez le bras tenant un amortisseur au niveau du coude derrière votre tête, de la même manière que dans l'exercice « de la presse française ». Maintenant, il est au tour de la seconde main pour fixer la partie libre de la ceinture à la droite de la taille. Nous avons apporté le corps prêt. Nous commençons en tirant la main droite à la position perpendiculaire au sol. Ce triceps d'exercice dans une salle de fitness pour les femmes pour mener à bien le bien qui peut devenir une alternative de qualité aux haltères qu'on ennuient.

Réalisation d'un étirement puissance, ne pas oublier de faire les mouvements en douceur, lentement. méthode requise plus tendre les muscles. Fixer la position de la main dans un état étendu, arrêt pendant 2-3 secondes. engage également 3 séries de 10-15 fois, puis changer de mains.

Certains principes du programme de formation

Ne pas oublier que les muscles dans les mains d'un relativement faible. Par conséquent, pour chaque groupe de muscles est préférable d'utiliser une perceuse simple pas plus de 3 exercices différents. Sera sans discernement, si vous n'êtes limité que par un. Mais après 7-10 jours à venir corps addictive et les muscles ne sont plus progresser. Par conséquent, il est important d'exercices alternatifs.

Nous espérons que maintenant, après avoir reçu tant de précieuses informations, vous choisirez leur exercice effectif du triceps dans la salle de gym. Pour les femmes, la perte de poids, et pour une bonne humeur et d'autres jeux développés d'exercices qui aident à maintenir le corps en bonne forme. Une bonne formation!