Comment pomper la presse au cours du mois dernier

Été – un merveilleux moment où la plupart des gens peuvent se permettre de jeter enfin un bureau ennuyeux et aller en vacances à la mer douce, le soleil chaud et de nouvelles aventures. En règle générale, de nombreux vacanciers cherchent également à faire une bonne impression sur le sexe opposé, ce qui est absolument nécessaire et le corps bien construit pompé. Toutefois, étant donné qu'un très faible pourcentage de touristes pense à l'avance, vous avez pensé que la forme de leur corps ne sont pas bons, viennent au moment où un billet est ordonné, soit environ 4-5 semaines avant les vacances. Dans cet article, nous allons vous montrer comment pomper la presse au cours du mois passé.

tout d'abord il est de notre devoir d'avertir les lecteurs que comme tout autre muscle, la presse prend un certain temps pour changer leur forme et leur fermeté. Ne comptez pas sur le fait que tous les exercices de la vidéo ou l'article « comment pomper la presse au cours du mois passé, » exactement trente jours, vous verrez un cubes de bienvenue. Il y a plusieurs explications pour expliquer pourquoi il ne se produira pas: d'abord, la presse peut être sous une couche de graisse, et même si vous pompez jusqu'à son armure de dureté, vous ne verrez pas les résultats visibles si le muscle a couvert quelques centimètres de graisse. Brûler les graisses à l'aide de la presse swing vous ne réussissez pas, il a besoin d'exercice complètement différent. En second lieu, comme tout autre muscle, la presse est augmentée par les micro-traumatismes soi-disant – en fait, vous êtes un peu forcer le muscle, puis il grandit et il augmente en taille. Surcompensation prend un minimum de deux à trois mois. Cependant, cela ne signifie pas que tous les articles et vidéos sur le thème « comment pomper la presse pour le mois » est une fraude: programme de mois d'entraînement, vous vous sentirez que votre estomac est devenu beaucoup plus difficile, laissez pas visuellement perceptible. Il suffit de serrer votre estomac et ressenti – le résultat sera facilement perceptible au toucher.

Parce que, pour pomper uniquement la presse, il n'y a pas besoin d'aller à la salle de gym, nous précisons tout de suite que dans cet article , nous examinons la balançoire presse à la maison. Par conséquent, nous ne vous encourageons pas à acheter de l'équipement d'exercice coûteux et des équipements spéciaux. Tout ce que vous avez besoin est un tapis, une chaise (tabouret), un canapé et une barre horizontale, qui se trouve dans presque tous les cour.

Il y a trois exercices de base pour la presse. Le premier – le soi-disant « coin »: pour sa mise en œuvre doivent être accrochés à la barre, puis soulevez les jambes droites afin que votre corps a formé un angle droit. vous ne serez pas avec une probabilité de 99% par rapport à la première fois être en mesure d'effectuer cet exercice, pour ainsi commencer à tirer les jambes tout simplement, de les plier au niveau des genoux, et en essayant de redresser lentement ses jambes. En règle générale, après un mois de formation, vous serez en mesure de faire cet exercice avec les jambes complètement Redresser. Cet exercice vous aidera à former les muscles abdominaux moyen.

Les muscles de la presse supérieure nous balancer avec l'aide de l'exercice bien connu « soulèvement du tronc avec ses mains derrière sa tête. » Une fois que nous avons un peu compliqué. Vous aurez besoin de mettre les selles (de préférence) ou d'une chaise afin que vous puissiez en toute sécurité se pencher en arrière. Les jambes en même doivent être sous le lit, de sorte que vous ne tombez pas. Ses mains derrière sa tête, errant aussi loin, puis revenez à la position de départ. En utilisant les selles augmentera considérablement l'amplitude du mouvement, et donc l'efficacité de la séance d'entraînement.

Avec l'aide des ascenseurs de la jambe on pompe abdominaux inférieurs. Il est simple: se coucher sur le tapis, les bras à vos côtés tiennent, et commencent à soulever les jambes. La contrainte maximale se produit lorsque l'angle d'élévation jusqu'à trente ou quarante degrés, donc faire un « Birch » n'a pas de sens – sentir juste, à quel point la tension est maximale, et jusqu'à ce point pour soulever les membres inférieurs. En tant que charge supplémentaire, essayez de rester au point de stress maximal pendant quelques secondes.

Le lecteur attentif aura remarqué que nous n'avons pas précisé le nombre d'ensembles et l'exécution de chacun des exercices ci-dessus. Nous ne faisons pas cela surtout parce que, pour chaque niveau de charge maximale au début des séances d'entraînement individuelles. Comme on peut le dire de vingt effectuer chaque exercice par jour comme un seuil inférieur. Il ne faut pas faire les vingt et un approche – vous pouvez les étirer même pendant toute une journée, ce qui était à hauteur de vingt fois. Dès que vous effectuez l'exercice devient plus facile, il est sûr d'augmenter la charge. Le principal indicateur que vous êtes sur la bonne voie pour devenir une belle douleur musculaire en quelques heures après une séance d' entraînement.

Nous espérons que les recommandations sur la façon de pomper la presse le mois dernier, ont été utiles pour nos lecteurs. Vous une formation réussie!