taille de guêpe: rapide et facile

taille de guêpe – objet rêve de nombreuses femmes et filles. Cependant, une épaisse couche de graisse est l'ennemi de la beauté. Débarrassez -vous de la charge à la taille et créer une belle figure aidera à l' exercice quotidien.

Avant que nous cherchons à chéries reconnus 60 centimètres, voir si elles correspondent à vos proportions du corps. Prenez la croissance et soustraire de ce chiffre de 100 centimètres. Il se taille, ce qui correspond à une moyenne physique. Si vous astenik (build mince), puis soustraire la valeur résultante de 3-5 centimètres. Hypersthenics (large os) devrait également être ajouté à environ 5 centimètres pour recevoir le débit volumique.

Perdre du poids à la taille peut chaque femme. La principale chose à commencer à traiter les dépôts de graisse dans l'abdomen et le dos, les côtés. Il est également nécessaire de serrer le corset musculaire. Dans le cas contraire, même si le volume de feuilles, puis elle sera un peu la taille est lâche au toucher. Par conséquent, pour obtenir une courbure agréable, il est nécessaire d'effectuer l'exercice. La charge doit être fournie sur les muscles abdominaux latéraux:, obliques directs, internes et externes. Bon travail pour connecter les muscles du dos. L'exercice de meilleurs résultats sur une base quotidienne. Si vous ne pouvez pas traiter si souvent, puis sélectionnez au moins 3 jours par semaine pour la formation. En même temps, si vous voulez obtenir un bon résultat, vous ne devez pas être paresseux et de réduire le nombre de classes.

Donc, si vous rêvez que vous avez eu la taille de guêpe, les exercices donnés dans ce complexe, vous. Lève-toi, les mains et les doigts se connecter, les pieds de large pour un arrangent bon soutien. Sur le haut inhalent stretch, pour ainsi dire, l'allongement de la colonne vertébrale. Sur l'exhalation, incliner le corps vers l'avant. Puis inspiratoire montent vers le haut. Avec une exhalation pointer le bassin en avant et rejeté en arrière le cas, forcer les muscles abdominaux. Attention: ne pas apporter la sensation à la douleur. Avec le souffle nouveau et aller bien faire à son tour incline à droite et à gauche. Essayez chaque position retardée pendant 5 – 7 secondes pour les muscles de la taille se sentent le stress.

taille de guêpe formée avec tout type de torsions. Allongez-vous sur votre dos, soulevez les jambes et les plier dans les genoux, les mains en dehors. Sur l'inhale mettre vos pieds sur mon droit au sol. Dans ce cas, le corps essayer de garder autant que possible sur le dos. Sur l'exhalation, soulevez la jambe arrière sur le sol. Lorsque vous inspirez Twist à la taille et vos hanches baissez gauche. Faites cet exercice 22 fois de chaque côté.

Asseyez-vous, les mains, les bras croisés les jambes croisées sur sa poitrine. Avec le souffle tourner le boîtier complètement à droite, les hanches, essayez de ne pas bouger. Avec une exhalation, revenez à la position verticale. tour inspiratoire vers la gauche. Faire 22 tours dans chaque sens.

Stand avec les pieds réunis, mettre ses mains sur sa ceinture. Faire des sauts avec un tour du bassin tourne à droite et à gauche. Logement, cependant, reste fixe. Faire l'exercice pendant 50 secondes.

la taille Wasp nécessite l' exercice sur une presse. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête rembobiné, les jambes pointe vers le haut. Sur exhalation, soulever et maintenir le boîtier sur le poids de 30 – 50 secondes. Inspiratoire redescendent et se détendre.

La situation n'a pas changé, mais ses jambes plier les genoux. Étirez votre coude droit au genou gauche, se levant au-dessus du sol. Puis changer rapidement le coude au genou, à savoir, le coude gauche toucher le genou droit. Changer la situation très rapidement. Exercice faire 2 – 4 minutes.

Passer le curseur sur le ventre, la taille de guêpe est formée au détriment des exercices sur votre dos. Sur l'inspiration, soulevez les bras, les jambes et le corps sur le sol. Gardez au moins 30 secondes dans l'air. Avec une exhalation, se coucher sur le sol. Vous pouvez compliquer l'exercice si ses mains derrière son dos dans une « serrure ».

Pour former une taille fine, vous devez effectuer régulièrement cet exercice complexe. Le résultat est pas immédiatement visible, mais ne désespère pas. Visez le but et puis, après quelques semaines, vous verrez des résultats visibles.