exorciseur – un outil efficace pour la formation des muscles de la poitrine

exorciseur – un outil idéal non seulement pour le développement des muscles de la poitrine, mais aussi pour la formation de la ceinture scapulaire, créant ainsi une pression sur votre dos, les biceps et les triceps. L'utilisation régulière d'outils vous permet de faire la figure plus attrayante et tendue.

ressort exorciseur convient aussi bien pour les hommes et les femmes. Le simulateur agit comme un moyen efficace de maintenir le corps en bonne forme à tout âge.

Comment organiser une session avec extenseurs?

Que faut-il pour une bonne préparation pour la formation à l'aide d'un tapis roulant manuel? Pour savoir comment appliquer l'expansion de la poitrine, il suffit de demander l'aide d'un instructeur expérimenté. Le spécialiste contribuera à façonner un ensemble d'exercices qui répondent aux besoins spécifiques de l'individu. En même temps, il est possible de développer la structure de l'emploi eux-mêmes. Quoi qu'il en soit, il y a des règles qui doivent coller à l'aide de la poitrine d'extension.

1. Avant de commencer à exercer, vous devez effectuer un échauffement minutieux des muscles de la partie supérieure du corps. Après une forte charge intense sur le tissu « froid » conduit souvent à des blessures inattendues.
2. Utiliser un exorciseur doit, en augmentant progressivement la charge, allant de la plus simple à des exercices complexes.
3. Au cours de la formation, il est important de surveiller le maintien de l'équilibre hydrique du corps et de faire attention à la fréquence respiratoire. Ne soyez pas trop corps peretruzhdaetsya, parce que l'exercice peut apporter non seulement bénéficier.

exorciseur: exercice

Comme déjà mentionné, l'exercice régulier avec l'aide du simulateur à améliorer non seulement la forme et permettent de maintenir le tonus musculaire, mais aussi profiter tout le corps. Regarder et en utilisant l'outil peut être à tout moment libre. Considérons plus en détail comment utiliser l'extension de la poitrine. Exercices pour les femmes et les hommes, donnés ci-dessous, contribueront à la formation sans risque de blessure.

boucles

Les pattes disposées à la largeur des épaules. Expander est mis sous vos pieds et ses mains sont porteurs piégés. Le dernier virage dans les coudes. Poings près de sa poitrine. Ensuite, exécutez les bras d'extension. Le rythme et le nombre de répétitions sélectionnées sur la base des besoins et des convenances personnelles.

Quels sont les avantages de l'exercice de fléchir? Tout d'abord, permettre à cette formation de maintenir en bonne forme toute la moitié supérieure du corps et en particulier contribuer au développement intensif des muscles des biceps de l'épaule.

mains de reproduction

On suppose la position de départ similaire à celui décrit dans l'exercice précédent. Cependant, si la paume de flexion ont été déployés dans la direction avant, ici ils « regardent » à la hanche.

Légèrement les bras pliés élevés à la main, puis prendre la position initiale. Au cours de l'exercice les muscles abdominaux sont serrés, le stress.

L' activité est destinée à renforcer les poutres deltoïdes. Efficace pour éliminer les conséquences de la lordose lombaire. Dans ce dernier cas, l'exercice est effectué avec une légère inclinaison du corps vers l'avant, permettant de soulager la tension à l'arrière.

les mains derrière son extension arrière

L'exercice est idéal pour le développement des muscles de l'épaule triceps. Au cours de son exécution, un arrêt est mis pour le support d'un dispositif d'expansion, et la main qui tient l'autre extrémité du dispositif, est mis derrière son dos sur sa tête. En conséquence, la partie élastique du simulateur est derrière.

L'occupation est le défrisage et plier le bras au niveau du coude. Dans un premier temps effectuer des itérations suffisantes sur 6-8 dans une approche, en augmentant progressivement leur nombre à mesure qu'ils grandissent leurs propres capacités.

bras mélangeurs

extension de bande élastique est placé derrière le dos. Stretching dispositif, les mains croisées devant la poitrine, puis largement autour élevés. L'exercice régulier fait faire assez rapidement une belle poitrine et tendue.

Augmenter les mains

extension de bande est placé sous vos pieds. Fermement emprisonné porteurs de simulateurs, après quoi il y a extension des bras dans une direction ascendante et leur inverse de flexion au niveau des coudes.

L'exercice favorise non seulement la croissance active des muscles pectoraux, mais aussi bien renforce toute la ceinture scapulaire.

Avantages et inconvénients de expandeur du sein

équipement d'exercice à la main de cette catégorie sont le plus en demande chez les amateurs de sport ordinaires et les athlètes professionnels. Ils aident à maintenir le tonus musculaire et rapidement se débarrasser du stress après la formation dure.

Parmi les autres avantages de expandeur thoracique est de fournir les éléments suivants:

• faible poids et la taille, ce qui contribue à des dispositifs de transport confortables dans toutes les conditions;
• la simplicité et la facilité d'utilisation;
• la capacité d'effectuer des exercices efficaces à la maison;
• l'accessibilité pour les utilisateurs de tout âge et le sexe;
• idéal lorsque vous avez besoin de récupérer des blessures.

Cons trouver Thoracique extenseurs franchement difficile. Certains problèmes peuvent survenir le fonctionnement des modèles bas de gamme, qui n'ont pas fiables supports en plastique. Par conséquent, d'abord la peine de prêter attention aux formateurs en acier à haute résistance et de caoutchouc.

Certains produits ne permettent pas de réglage flexible de la résistance, ce qui crée certaines difficultés pour les athlètes professionnels.

En fin de compte, à l'exorciseur était pas de déception, la préférence est donnée aux produits des fabricants réputés d'équipements sportifs.