Comment télécharger des ailes?

Tout homme aimerait avoir de larges épaules – un symbole de la masculinité et de la fiabilité. aspect particulièrement impressionnant bien développé grands dorsaux, a appelé le peuple « ailes ».

Comme on peut pomper les muscles du dos? Il existe plusieurs pour le développement des ailes d'exercices avec un haltère, haltères ou de son propre poids. Le plus populaire d'entre eux: pull-ups, push-ups, pull. On croit que les ailes répondent bien à la charge, mais les athlètes en herbe doivent passer beaucoup de temps et de mettre beaucoup d'énergie pour faire tourner a acquis une attrayante en forme de V.

tirer

L'un des exercices les plus efficaces pour les ailes – tire sur la barre. Comment télécharger des ailes sur la barre?

Dans le culturisme projectile barre transversale est un athlète favori pour augmenter la largeur du dos. Le meilleur exercice est resserrait prise large. Pour sa mise en œuvre doit prendre la barre transversale de sorte que les mains sont plus larges que la largeur des épaules. Allongez-vous et détendez-vous complètement. attraper ensuite, en essayant d'obtenir la barre de menton. Retour à la position d'origine. Les poids dans ce cas est son propre corps.

Un autre mode de réalisation de cet exercice – soulevant sa tête. Dans ce cas, vous devez faire glisser la barre à l'arrière du cou.

En règle générale, les athlètes novices ne peuvent pas attraper plus de 2-3 fois. Pour obtenir le résultat que vous devez effectuer au moins 30-40 répétitions.

tractions

Comment télécharger des ailes via push-ups? Ceci est l'un des exercices les plus abordables et polyvalents dans le culturisme, ce qui implique un grand nombre de muscles, y compris les ailes. train avec l'latissimus dorsi aide de push-ups avec un énoncé des mains.

Prenez la position couchée, en mettant l'accent sur les mains droites, de sorte qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, la tête n'est pas plus bas et pas intimider vers le haut. Pliez les bras au niveau des coudes pour que les seins touchent presque le sol. Retour à la position initiale, mais les mains sont redressent pas complètement, vos muscles abdominaux pour garder sur leurs orteils.

la tige de poussée dans la pente

Cet exercice est l'un des meilleurs de travailler les ailes. Lorsque l'exercice est nécessaire pour contrôler la charge, il doit tomber exactement sur le dos, pas les biceps. Comment télécharger des ailes au-dessus de la barre?

Prendre une position de départ: les pieds un peu plus large que la largeur des épaules, le corps incliné vers l'avant parallèle au sol, le dos redressés, les yeux dirigés vers l'avant, maintenir la tige poignée droite, les mains au niveau des épaules. Tirez la barre à la ceinture, se concentrant sur les grands dorsaux. Rod doit être effectué au détriment des muscles du dos, et pas les mains. Blades tentent de réunir. Revenez lentement à la position de départ. Avant de procéder à la poussée de la tige de travail a recommandé malaxées avec des poids légers.

Haltère poussée sur la courroie

Gonfler les ailes arrière plus larges que possible et avec l'aide d'haltères. Comment télécharger des haltères Wings?

Debout à côté du banc avec une poignée d'haltère à sa main droite réduit. Bend et étirer avec la main gauche et au genou gauche sur le banc. Gardez votre dos parallèle au sol, la jambe droite légèrement courbée, en regardant en avant. Prenez une grande respiration, retenez votre souffle et tirez l'haltère à la ceinture, en essayant de soulever le bras le plus haut possible. Le deuxième séjour dans cette position, le maximum forcer votre dos. Puis expirez, revenez à la position initiale. Une fois l'exercice de la bonne quantité de temps pour changer la main.

Comment télécharger des ailes pour construire le muscle? Pour ce faire, vous devez faire les exercices pour les ailes avec un grand poids. Sélectionnez poids, il est nécessaire pour que le nombre maximum de répétitions de 6-8 fois dans l'approche.

La formation sur le relief est constitué d'une pluralité d'exercice avec un faible poids, mais un grand nombre de répétitions – 20 fois dans l'approche.