En ce qui concerne les 2 semaines pour enlever la graisse du ventre à la maison?

Une tâche urgente dans le thème de la perte de poids pour les femmes et pour les hommes a toujours été une question d'avoir une belle estomac de presse sans graisse. Ainsi que les fesses, cette partie du corps a besoin d'un ensemble complexe des efforts visant à sa correction. Mais la mentalité russe de la personne est telle qu'elle commence à agir en peu de temps à un moment important dans sa vie. Donc, avant de partir pour la mer, les pousses de photo ou tout autre événement, un certain nombre de problèmes qui nécessitent des solutions urgentes. L'un d'entre eux est le problème de 2 semaines pour enlever la graisse du ventre?

Les causes de l'estomac

La principale source de la formation de graisse dans la zone de la taille est trop manger. Et en combinaison avec calories faible activité physique avec une vitesse incroyable déposé sous forme de coussins en vrac sur l'abdomen et les flancs. Il n'y a pas de secret pour personne que le rejet du dîner le lendemain matin apporte une sensation de légèreté dans l'estomac et moins d'un demi-centimètre à la taille. Une transition vers une bonne nutrition et élimine tous les problèmes. Au moment de choisir des aliments sains, vous aurez pas besoin de casser la tête, comment retirer le ventre et les côtés de 2 semaines.

Cependant, il y a des cas intéressants: un homme intensément impliqué dans le sport, en regardant le régime alimentaire et les nouvelles tant attendue ne semble pas. Dans de telles situations, le problème est l'affaiblissement de la membrane musculaire. Il est situé sous les muscles de presse et agit comme un support pour les organes internes. Parfois, il perd son ton. Ce fut alors qu'il ya une pression sur les organes internes elle. Et en conséquence – vous trouverez bombement du ventre.

Comment vérifier l'état de la membrane musculaire?

Vous devez reposer sur une surface dure, chaussettes directement perpendiculaires au sol et leva les yeux pour les voir. Si l'estomac est tombé, devrait être donné le travail sur la presse aux muscles internes de l'abdomen. Parce qu'ils ne sont pas élastiques, jusqu'à ce qu'ils saignent. Par conséquent, ne sera pas efficace, toute action visant à aborder la question de « comme deux semaines pour enlever la graisse du ventre? ». Si le ventre vers le haut sur le dos renflements, puis la formation devrait se concentrer sur la combustion des graisses. Dans cette situation, la raison de l'absence d'un ventre plat est la présence de graisse excessive.

Aspirateur-presse

Cet exercice est basé sur le yoga. Il ne force pas. Sur la base de la pratique respiratoire. Le vide souvent utilisé par les culturistes car il aide à tonifier le corset musculaire intérieur et extérieur. L'exercice, qui sera décrit maintenant, appliqué culturiste connu Arnold Schwarzenegger.

Ainsi, le vide peut être réalisé à partir de deux positions: à quatre pattes, ou debout. Pour les exercices de visualisation, il est préférable de commencer à faire, couché devant un miroir. Position de départ – les mains le long du corps, les pieds écartés de la largeur épaule. Inspirez. À ce stade, le ventre renflements avant. Ensuite, faire une exhalation forte. A cette époque, il est nécessaire d'impliquer autant que possible à l'intérieur de la cavité abdominale pendant 10-20 secondes, est de faire un vide. Puis produire à nouveau inspirez-expirez, répéter l'exercice. Si vous effectuez cet exercice tous les jours pour trente approches, vous pouvez supprimer l'estomac. 2 semaines de formation complet et obligatoire pour la presse à vide – et l'élasticité de la membrane musculaire est retourné.

Qui a interdit les exercices abdominaux?

Pour les activités physiques doit être abordée avec prudence, de sorte que dans la poursuite de la figure idéale pour exclure le développement d'exister et l'acquisition de nouvelles maladies. Vous ne pouvez pas penser à la façon d'enlever la graisse du ventre en 2 semaines, si vous avez les circonstances suivantes:

• Grossesse et les premiers mois après la naissance.
• L'omission des corps des femmes.
• hernie ombilicale.
• Les maladies de la colonne vertébrale.
• la réhabilitation post-opératoire.
• Se sentant pas bien.

Ceci est seulement une liste approximative des facteurs qui interdisent à faire des exercices abdominaux. Si vous avez des doutes sur les conditions existantes et la réponse du corps à l'exercice par rapport à eux, puis consultation avec un médecin est inévitable.

Leçon pour l'étude des muscles internes

Elle a estimé facilement:

• Couché sur le dos, levez les jambes droites à 45 degrés par rapport au sol. Chaussettes sont étendus à lui. Expirez lors du levage. Vous devez faire trois ensembles, chacun pour 12 répétitions.

• La position de départ est le même que dans le premier mode de réalisation. Seulement maintenant effectuer un mouvement circulaire des jambes de cinq tours dans chaque direction. Plus le diamètre de la portée visuelle, plus la charge.
• passage lent des jambes. Compliquer l'exercice peut augmenter en même temps et d'abaisser les jambes. Autrement dit, la tâche est d'exécuter les « ciseaux » n'est pas le même angle. Durée d'exercice – minute.

• La tâche suivante permet de résoudre le problème: comment enlever le bas – ventre en 2 semaines? Position de départ – couché sur le dos. Les mains sont placées le long du corps, paumes sont sous les fesses. jambes droites sur le boîtier forment un angle de 90 degrés dirigées vers le bas des chaussettes. Soulever vos fesses sur le sol, vous devez pousser vos talons se précipiter vers le haut. Revenez ensuite à sa position initiale. Un travail se compose de trois fois pendant 20 cycles.
• Fix l'exercice abs inférieur peut « coin ». Jambes relevées 15 cm au-dessus du sol, fermement contre la surface de celle-ci. Cette condition statique doit tenir pendant 30 à 60 secondes. Mais dès le bas du dos commence à fléchir, l'exercice devrait se terminer, parce que dans une telle situation, les muscles abdominaux ne fonctionnent pas.

Perdre la graisse du ventre en 2 semaines: exercices

Ces classes vous aideront à supprimer rapidement les 5 cm à la taille:

1. Repliez. Couché sur le dos, ses mains tenant sa tête. Dans ce cas, les pattes repliées au niveau des genoux et soulevé perpendiculairement au corps. Membres redressés et abaissé aussi bas que possible de la surface, puis pliée et soulevées vers le haut. En même temps de les rencontrer se précipite corps. Le travail est exécuté 20 fois pour trois ensembles.
2. tour de Répulsion moi-même. Assis sur les fesses, le corps légèrement incliné vers l'arrière. Les deux jambes sont élevés à 10-15 cm du sol. Maintenant, une courbe des membres et est tiré au corps, à quel point ses mains crée une résistance. Autrement dit, la jambe en essayant de toucher votre poitrine. Une main poussant en arrière. Ensuite, membre inférieur omis redresse. La deuxième répète ses actions. Et donc 10 fois.
3. Métissage. Position initiale – Chaussez les bras tendus, les jambes ensemble. Genou tire le pied droit au coude gauche. Est retourné. Puis le genou gauche est tiré vers le coude opposé. La tâche est exécutée par minute.
4. Les travaux sur les flancs. En réfléchissant sur la façon dont 2 semaines pour enlever la graisse du ventre, il ne faut pas oublier les muscles. Par conséquent, cet exercice vise à leur élaboration. Position de départ: allongé sur le côté, les jambes ensemble, le bras de support est plié au niveau du coude. Il est nécessaire de tirer le bassin du sol et essayer de faire la barre latérale. Trotteuse tout plié à la hanche. Dans cette position, est de 2 secondes de retard, puis revenir à la terre et répété. Tous doivent faire 10 ensembles de chaque côté.

nourriture

Retirer le gras de l'abdomen pendant 2 semaines avec l'exercice est impossible sans une bonne nutrition. taille fine aime les graisses, les jours de jeûne, les repas divisés en plus petites portions. Le menu doit être faite sur le principe du « petit-déjeuner vous manger. » Depuis calories ingérées avant le déjeuner, facilement transformé en énergie et non déposées sur les côtés. Sont exclus de l'alimentation: viandes, confitures, conserves, légumes frits et de la viande, la margarine et le lait entier.

Les produits qui contribuent à la formation d'un ventre plat, sont les suivants: les légumes, les fruits, les noix, les œufs, les grains entiers, viandes maigres et du poisson, l'huile d'olive, les produits laitiers faibles en gras, tisane, eau.

Plan d'action: comme 2 semaines pour enlever la graisse du ventre

Rappelez-vous que 90% de la réussite dépend une bonne nutrition. Par conséquent, avant un combat de deux semaines avec un excès de poids, vous devez faire un menu approximatif. Et une fois par semaine quand il n'y a pas d'activité physique, il est nécessaire d'allouer un soulagement jour « kéfir ». Au cours de sa boisson 1,5 litres du produit laitier et la même quantité d'eau. Si vous vous sentez faible, vous êtes autorisé à manger une pomme ou un concombre. Calories chaque jour ne doit pas dépasser 2000 calories, et le nombre de repas – cinq fois.

Si la cause de l'estomac est la graisse du corps, puis trois fois par semaine devrait donner la préférence à une course de quinze minutes. Les trois autres jours à consacrer la formation ci-dessus. Ceux qui ont le problème réside dans les muscles de la membrane inélastique ont également besoin d'adhérer à une bonne nutrition, l'exercice quotidien pour effectuer « vide », et 3-4 fois par semaine pour renforcer les muscles intrinsèques du complexe ci-dessus. Courir dans ce cas est facultative. Mais s'il y a un désir, il serait également bénéficier dans la lutte pour une presse à plat.