Combien de calories sont brûlées bande en 1 minute? Plusieurs exercice d'options

Combien de calories sont brûlées bande en 1 minute? Peut-être que cette question est devenue l'un des plus populaires parmi les femmes. Quel genre d'exercice? Pourquoi elle veut maîtriser tous les hommes, avoir à faire avec le sport?

Brève description des exercices

Avant de parler de combien de calories sont brûlées bande en 1 minute, il est nécessaire de décrire ce genre d'exercice. Il fonctionne comme suit:

1. Il est recommandé d'effectuer une pré-préparation de la surface. Mieux encore, si un tapis en caoutchouc sera utilisé comme. En outre, vous pouvez utiliser un matériau antidérapant.
2. Ensuite, nous devons tenir sur deux piliers principaux – les mains et les pieds – de sorte que le corps entier est une seule ligne droite.
3. Maintenant, devrait se tenir dans une position d'une certaine période.

Au cours de l'exercice, il est important de suivre le souffle. Il doit être plat et lisse. Dans le cas contraire, l'effet de celui-ci ne sera pas.

avantages de l'exercice

Pourquoi de femmes sont préoccupés par le nombre de calories à brûler planche 1 minute? Le fait que cet exercice est un grand avantage pour le corps humain.

1. Brûler rapidement la graisse corporelle.
2. Il améliore la posture.
3. Beaux muscles dans Génère les fesses et l'abdomen.
4. Renforce le dos, le joint et le pied épaule.
5. Les trains électriques.

Il faut également noter que cet exercice peut faire absolument tout le monde, il n'a pas besoin d'une formation de sport, l'équipement et l'espace supplémentaire dans la maison.

bracelet standard

Pour les débutants, il est recommandé d'essayer d'abord d'effectuer les exercices standards les plus simples. Pour la première fois peut sembler une éternité à seulement 1 minute planche. Combien de calories vous pouvez brûler pendant cette période? moniteurs expérimentés prétendent qu'une heure de ces actions complexes brûlé entre 250 et 300 calories. Cependant, on peut difficilement trouver une personne qui avait fait une telle expérience. Par conséquent, pendant 60 secondes, une personne peut dépenser environ 5 calories.

La bande standard le fardeau tombe sur les mains et les orteils. Pour sa mise en œuvre devrait certainement garder vos pieds ensemble, pliez vos genoux et au maximum la fatigue musculaire fessière.

plaque standard avec un effort supplémentaire

Pour beaucoup de cinq calories par minute peut sembler un résultat faible. Si vous avez besoin de brûler plus, il est nécessaire d'augmenter considérablement la charge. Il est recommandé de le faire en utilisant des haltères. Pour les femmes et les hommes, débutants assez d'équipement de sport pesant 1,5 à 3 kg. S'il n'y a pas, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique remplies, colliers de sable ou une autre cargaison.

Maintenant, il est nécessaire de faire un exercice standard, basé sur les pieds et les poings, dans lequel la charge de compression. Il est nécessaire de lever la main pour que le coude représenté par un angle droit. Dans cette position, vous devez reposer pendant 30 secondes. Il est suivi de changer la situation.

Cet exercice est assez difficile à réaliser pleinement la première fois, besoin d'une formation à long terme. Par ailleurs, il convient de noter combien de calories bande consommée en 1 minute, si vous le faites avec la charge supplémentaire. Le résultat est superbe, pour un montant minimum de temps, vous pouvez brûler jusqu'à 12 calories. Ceci est presque deux fois plus que lors de l'exécution des exercices de musculation complexes.

résistance Planck

Le plus difficile pour de nombreux athlètes une résistance à la sangle. Il est exécuté comme suit:

• Il est recommandé de prendre une position par défaut, en mettant l'accent sur deux supports.
• A l'étage inférieur au niveau du genou pour distribuer le fil, un ruban ou une serviette roulée en un faisceau.
• Maintenant, tournez vos pieds doivent essayer de franchir l'obstacle à un rythme rapide.

Il joue un rôle important des avantages, plutôt que de combien de calories sont brûlées exercice de planche pendant 1 minute. Si vous effectuez tous les jours, puis un mois plus tard, il a formé une belle presse, taille fine et les fesses serrées.

Certains exercices qui brûlent un maximum de calories

Il existe plusieurs types d'exercices qui viennent que par les athlètes les plus expérimentés. Combien de calories sont brûlées bande en 1 minute, pour lequel vous voulez faire tous les efforts? instructeurs expérimentés estiment que ce chiffre varie de 15 à 30.

Il voulait rester à un certain moment, en se fondant uniquement sur un bras et une jambe. Le corps doit se tourner de côté. Le bras supérieur est recommandé d'envoyer la tête, est un muscles de taille extensible supplémentaires.

Deux mains peuvent également tirer sur le sol, tandis que les jambes doivent être placés sur une balle de remise en forme, marches ou des meubles bas.

Au lieu de palmiers peuvent également compter sur la pente au niveau des coudes, il est un degré encore plus élevé formera le corps.

La dépendance des calories provenant des poids

Toutes les réponses ci-dessus la question sur la façon dont la bande sont brûlées de calories en 1 minute, reportez-vous à la physique classique des personnes, à savoir ceux dont l'indice de masse corporelle se situe entre 18,5 et 25. Les jeunes athlètes sous-pondération dépenseront moins de valeur énergétique, et les personnes l'obésité, d'autre part, perdre du poids plus rapidement. Tout cela est dû au fait que le poids total, plus la charge sur le corps est nécessaire dans l'exécution de chaque action.

sangle d'exercice – c'est l'un des exercices les plus efficaces, ce qui est inclus dans le programme de formation de presque tous les centres sportifs. Merci à lui, a travaillé sur tous les groupes musculaires. À première vue, il peut sembler difficile, même une petite période de temps apparemment tel, comme une minute, se il est presque impossible. Il est recommandé de commencer à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps, et au bout de 10 jours, cette tâche serait possible.