torsion latérale dans la presse et les obliques

torsion latérale – la meilleure presse entraînement musculaire simultanée façon et obliques. Il existe plusieurs variantes des exercices, mais ils sont de toute façon à obtenir pour objectif ventre plat et de l'endurance et augmenter la force musculaire.

verso torsion de la presse

• Allongez-vous sur la diffusion sur le tapis de fitness au sol. Le dos doit se situer complètement sur le sol. Somknite jambes et pliez vos genoux.
• Tournez le côté de la jambe. A cet effet, laissant les genoux dans une position courbée, tourner, à partir de la taille, les jambes et gisait sur le sol, l'un à l'autre. Les lames et le haut du dos doivent continuer de se coucher sur le sol, immobile.
• Suivez la torsion sur le côté. Obtenez les paumes derrière la tête ou tout simplement toucher les oreilles avec ses doigts. forcer Consciemment presse, soulevez lentement vos épaules du sol. Rappelez-vous, vos épaules doivent être droites et lisse, comme un exercice normal. Quelques secondes plus tenir une telle position, puis relâchez lentement vos muscles pour vous allonger sur le sol.
• Vous ne devriez pas tendre les muscles du cou ou de la tête soutenir vigoureusement les bras. Gardez les paumes au niveau des tempes; torsion latérale implique que lors de l'exercice ne fonctionne que la presse.
• Cet exercice de l'option est plus facile si vous croisez vos bras, ou compliquez, si vous les tirez derrière votre tête.

Curling de son côté

• Lie sur le sol sur le côté droit ou gauche, de sorte que l'une jambe était au-dessus d'un autre. Pliez vos genoux.
• Placez la main droite ou à gauche respectivement derrière la tête, ou que les doigts touchent la nuque. Mettez l'autre main sur l'abdomen ou la cuisse.
• Suivez le côté de torsion, expirez forcer les muscles de l'abdomen et en soulevant le haut du torse. Essayez de toucher la hanche du coude. Dans cette position, persister pendant un moment avant que vous inspirez et revenir à l'original.

En position debout

• Tenez-vous droit, redresser les épaules, les pieds mis sur la largeur ceinture à part, les genoux légèrement pliés. Placez la main droite derrière votre tête.
• Suivre la torsion latérale, soulevant sa jambe droite à angle droit et tourner de côté. Strain avec des muscles abdominaux et incliner la moitié supérieure du corps vers le bas.
• Lors de cet exercice, le coude doit toucher le genou. Essayez de ne pas plier son corps vers l'avant.
• torsion latérale dans la position debout est idéal pour les personnes à mobilité réduite, incapables de se coucher sur le sol pour la formation classique.