Comment effectuer des mouvements brusques avec des haltères

Toute personne moyenne veut que ses pieds étaient attrayant et beau. Cela vaut tant pour les femmes et les hommes. jambes de sport mâle et serré les jambes élastiques filles attirent toujours l'œil et font l'objet d'admiration. Obtenir des résultats étonnants contribueront à l'exercice régulier « des mouvements brusques avec des haltères. » De tels mouvements dans les bras de charge contribuent au développement de la coordination motrice et de la stabilité, en travaillant sur les groupes musculaires avant des cuisses et les fesses. Fentes avec de nombreux représentants Haltères remplissent de différents sports qui nécessitent des mouvements brusques et une course rapide.

Culturistes effectuer des mouvements brusques avec des haltères en combinaison avec d' autres exercices pour les muscles de la jambe – zhimami et squats. exercices répétitifs réutilisables donnent coordination et de stabilisation des groupes musculaires. Lorsque vous utilisez un haltères de poids solide, les muscles des jambes gain de poids supplémentaire. Si vous faites l'exercice à cette fin, il est nécessaire de descendre sur un genou lentement et monter – rapide et puissant.

Autres mouvements brusques avec des haltères de chaque pied, ainsi que des exercices pour les fesses avec des haltères 9-12 répétitions effectuées en trois sets avec une pause en une minute:

• Prenez deux haltères et se tenir debout, les mains sont abaissées le long du corps, les yeux dirigés vers l'avant.
• Effectuez l'étape un pied en avant et squat effectué alors que les pieds de la jambe gauche doit être derrière parallèle au plan du sol.
• jambe au genou l'exécution d'un mouvement brusque, doit former un angle droit et ne doit pas dépasser au-delà de la pointe du pied.
• Le point final doit être un mouvement brusque deuxième pause, puis monter seulement avec les muscles quadriceps. Permis une légère poussée de la jambe d'appui.
• Redresser et retour de la jambe à son état d'origine. Les muscles des fesses et les médias doivent être dans un état statique. Commence alors une nouvelle répétition.

Si l'exercice doit se rappeler: le plus le terrain, le plus fort est actionné gluteus exposée pattes avant et serrer les muscles lombaires et diriger le reste derrière les jambes.

Pendant l'exécution des répétitions nécessaires pour surveiller le corps: Ne pas incliner vers l'arrière ou vers l'avant. Lorsque vous soulevez le support du logement est sur le talon, plutôt que sur la pointe de la jambe de travail. Ne commencez pas à soulever le corps avec une secousse, comme la charge sur les muscles quadriceps sera réduite. Étape doit être large, sinon augmente la charge sur l'articulation du genou, ce qui peut entraîner des blessures graves. Pour pomper les muscles de la cuisse avant besoin haltères avec plus de poids. Pour les conserver dans les mains est préférable d'utiliser les ceintures. Compliquer l'exercice peut utiliser la tige, qui est maintenu bras coudés.

Les exercices avec haltères sur les épaules contribuent au côté développement du muscle deltoïde, qui détermine la formation de la belle topographie, la forme et la largeur des épaules. Ils se trouvent dans les mains d'une dilution avec des haltères dans différentes directions. Réalisation d'une profonde respiration et maintenez-le, il est nécessaire de lever les haltères au niveau où les forelimbs deviennent parallèles au sol. Il est interdit de flexion et d'extension des bras au niveau du coude. Expirez, mains vers le bas.

Le complexe se compose de trois séries de 16 exercices.