Gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire: exercices

La vie est un mouvement. Peu de gens discuteront de cette vérité. Même les personnes qui souffrent périodiquement, c'est nécessaire. Mais le principal est de se déplacer correctement. Pour toute maladie développé leurs propres complexes d'exercices. Le secret de leur efficacité est simple. Renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine, se produire pendant les exercices réguliers, aider à combattre la maladie. Un rôle d'importance inestimable joué par la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire . En renforçant le tissu musculaire, il vous permet de se débarrasser de la fatigue inutile. En outre, il contribue à améliorer la nutrition des tissus du disque intervertébral. A savoir, ils en ont le plus besoin.

Opinion des médecins

La plupart des experts sont enclins à penser que la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire est la méthode de traitement la plus efficace. Après tout, les préparations médicinales peuvent soulager le syndrome de la douleur pendant la période d'exacerbation. Les méthodes de massage et de physiothérapie ne stimulent que temporairement la circulation sanguine dans les tissus. Et seule la gymnastique avec une hernie de la région lombaire peut donner un effet stable et durable. Ainsi, le patient, engagé dans l'éducation physique, fournit un résultat à long terme plutôt qu'un résultat à court terme.

Effets sur le corps

Les exercices thérapeutiques avec une hernie de la colonne lombaire sont prescrits au stade de la rémission, car le syndrome douloureux peut rendre le processus d'apprentissage complètement impossible.

Le complexe sportif vise à:

1. Renforcement des muscles. Cela réduit considérablement le fardeau de la colonne vertébrale, augmente la distance intervertébrale.
2. Retrait de la compression des nerfs de la colonne vertébrale.
3. Arrêtez la progression de la maladie.
4. Restauration de la mobilité des patients.

Recommandations générales

La gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire doit être utilisée régulièrement. Il est préférable de choisir pour son temps de soirée. La charge sur la colonne vertébrale devrait augmenter graduellement. Cette recommandation s'applique à l'amplitude.

Avant le début de la salle de sport, détendez vos muscles autant que possible. Essayez d'éviter le resserrement caractéristique. Il est recommandé de commencer à s'engager dans une thérapie d'exercice à partir du moment où l'impulsion de la douleur est silencieuse. Avec une telle maladie, la natation est efficace.

Règles obligatoires

La hernie lombaire se développe assez longtemps. Ce diagnostic est le résultat de facteurs à long terme affectant négativement le corps. En règle générale, les processus dégénératifs entraînent une diminution du métabolisme, des changements d'âge et une activité physique inadéquate. Avant que les leçons ne devraient d'abord se débarrasser de la douleur. Et seulement après avoir supprimé le symptôme principal de la maladie, vous pouvez aller à l'éducation physique.

Les exercices avec une hernie de la colonne lombaire ne sont effectués qu'avec un strict respect des règles suivantes:

1. Écoutez attentivement les sensations. Après tout, chaque hernie est différente dans sa propre direction. Si pendant l'entraînement physique des sentiments inconfort ne cause pas une hernie de la colonne lombaire, les exercices sont parfaitement adaptés à vous. L'apparition des moindres sensations douloureuses est un signal pour une performance plus prudente et précise du complexe. Dans le cas du lumbago impulsif aigu pendant les séances d'entraînement physique, il est nécessaire de reporter les exercices pendant quelques semaines. Après un certain temps, vous pouvez revenir à la classe.
2. Éliminez tous les éléments contenant des torsions de torse. Avec une hernie de la colonne vertébrale, ils ne sont pas recommandés.
3. Évitez les mouvements brusques et les mouvements de choc dans la zone arrière.
4. Essayez souvent d'effectuer le complexe. Il est recommandé de le répéter jusqu'à 5 fois par jour.

Contre-indications à l'exercice

Avant de procéder à un complexe efficace, il vaut la peine de comprendre: cette méthode s'applique-t-elle à tous les patients? Après tout, il y a des moments où l'éducation physique peut entraîner des effets indésirables.

Ainsi, avec le diagnostic de «hernie de la colonne lombaire», l'exercice n'est pas recommandé dans les cas suivants:

• Le patient a un rythme perturbé du cœur;
• Avec syndrome de douleur sévère;
• Avec une tendance à la saignement fréquent;
• Au cours de l'aggravation de maladies chroniques;
• Aux stades aigus des maladies infectieuses.

Gymnastique du Dr Bubnovsky

Les exercices développés par un médecin bien connu dans la hernie de la colonne lombaire sont assez efficaces. Bubnovsky a fourni au monde des complexes uniques appelés «kinésithérapie» ou «gymnastique adaptative». Le médecin a créé des exercices, dont l'objectif est d'éliminer l'hypodynamie. Après tout, c'est souvent un manque de mobilité qui mène au développement de nombreuses maladies, y compris la hernie intervertébrale.

La gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire selon Bubnovsky se compose de nombreux exercices. Considérons certains d'entre eux.

Le complexe d'exercices à quatre pattes

1. Détendez tous les muscles autant que possible. Respire profondément. Lentement, vous roulez très doucement le dos. Lorsque vous expirez, doublez-vous doucement. Il est recommandé de faire 20 répétitions. N'oubliez pas que tous les mouvements se déroulent en douceur. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, abaissez l'amplitude. Ou ne le faites pas pendant un certain temps.
2. Placez-vous à quatre pattes, appuie-toi sur les genoux et les paumes. Appuyer doucement vers l'avant. Lunge autant que possible. Ne pliez pas vos coudes. Retournez doucement à la position de départ. Il faut répéter cet exercice 20 à 30 fois.
3. De la position sur les quatre passent lentement à votre jambe gauche. Ralencez-la, tirez-la vers le bas. La main gauche doit être relevée vers l'avant. Faites de même pour le pied droit.

Exercices de dos

1. Étendez librement vos bras le long du corps. Respire profondément. Expirez très lentement, tout en déchirant le bassin du sol. Essayez de le soulever à la hauteur maximale autorisée. En cas d'inhalation, revenir à la position initiale. Le mouvement devrait être aussi doux que possible. Attaques sévères catégoriquement contre-indiquées. Mettre au point au moins 20 approches.
2. Allongé sur le dos, mettez vos mains sous votre tête. Relevez les coudes verticalement vers le haut. Pliez vos jambes à angle droit. Appuyez sur votre menton contre votre poitrine. Lentement, soulevez très soigneusement l'affaire. Essayez de toucher les coudes des genoux. Il est très important d'observer vos sentiments. La douleur ne devrait pas augmenter. Sinon, cette activité peut endommager gravement la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ également lentement et en douceur. Répétez l'exercice plusieurs fois. Se sentir fatigué dans les tissus musculaires, l'arrêter.

Complexe d'exercices de physiothérapie

Les exercices suivants avec une hernie de la colonne lombaire sont reconnus comme suffisamment efficaces. La photo démontre la technique d'exécution de certains d'entre eux. Ce complexe vise à renforcer l'ensemble du corset musculaire et des ligaments.

1. Arrivez à quatre pattes. Dans le même temps, élevez votre pied droit avec votre bras gauche. Dans la position acceptée, maintenez pendant seulement quelques secondes. Ensuite, faites l'exercice pour l'autre paire de membres.
2. Allongez-vous sur votre dos. Détendez-vous. Les jambes se plient et reposent contre la surface du sol. Relevez le bassin, maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes. À l'heure actuelle, l'accent principal devrait être sur les pieds et les épaules. Retourner soigneusement et en douceur à la position de départ.
3. Retournez le ventre. Placez vos mains sous votre menton. Des secondes pour 5-7 arrachent la surface de la tête, les épaules, la poitrine et les mains. Essayez de vous pencher dans le bas du dos. La partie inférieure du coffre (abdomen, bassin et jambes) doit être immobile sur le sol.
4. Restez sur le ventre. Les mains sont placées le long du corps. La tête et les épaules à l'inspiration s'allument à vos pieds. En cas d'expiration, revenir à la position initiale.
5. Allongez-vous sur votre dos. Maximisez tout droit. Tirez les orteils vers vos pieds. À l'heure actuelle, vissez la poitrine avec votre menton. N'oubliez pas que l'exercice se fait en douceur, sans mouvements brusques.

Classes pour la phase aiguë de la maladie

Rappelez-vous: les exercices avec une hernie de la colonne lombaire doivent être choisis par le médecin traitant. Si vous vous embarquez de manière indépendante dans l'éducation physique, assurez-vous de vous concentrer sur les sentiments que vous avez.

Pour la période aiguë de la maladie, les classes suivantes sont recommandées:

1. Mettez une chaise au milieu de la pièce. C'est mieux s'il n'a pas de dossier. Mettez une éponge ou un oreiller doux sur elle. Allongez-vous sur votre ventre. Dans cette position, votre colonne vertébrale se pliera dans des endroits naturels. Cela permettra à la hernie d'arrêter de presser les terminaisons nerveuses. Vous ressentirez que la douleur diminue. De plus, cet exercice offre une formation sur le cadre musculaire, stimule l'entorse spinale. Pendant l'exécution, respirer profondément, en utilisant la moitié supérieure de la poitrine.
2. La tension dans les muscles du dos peut être éliminée en appliquant une grande balle de gymnastique. Lève ton dos sur lui. Effectuez lentement des rotations réciproques. Une balle avec des épines fournira également une stimulation de l'approvisionnement en sang, en effectuant une sorte de massage.
3. Pour étirer la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser un banc incliné pour le mur suédois. En l'absence d'un conseil approprié. Le bord supérieur est fixé à une hauteur de mètre par rapport à la surface du sol. La deuxième extrémité est fixée sur le sol. À la partie supérieure, vous devez attacher les sangles, dans lesquelles les mains seront fixées. À la surface du patient, se couche sur son ventre. Dans l'état le plus détendu, vous devez passer du temps. Cette occupation provoque une entorse douce de la colonne vertébrale entière. Cela ne cause presque jamais d'inconfort et convient aux patients atteints de hernie de n'importe quel âge.

Conclusion

Les patients croient souvent que la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire est une mesure assez douteuse et inefficace pour lutter contre la maladie. Cependant, c'est la méthode principale et la plus optimale de traitement de la hernie existante. Après tout, les exercices spéciaux non seulement renforcent les tissus musculaires, mais aussi stimulent la circulation sanguine, soulagent la tension de toute la colonne vertébrale.