Comment construire des muscles du bras pour 1 jour: exercices efficaces

Prendre soin de leur propre santé est un homme battu par des millions suivant les routes: ils sont partis ceux qui rêvent d'une éternelle jeunesse et la beauté durable. Pour l'habitant de la ville moderne et les femmes urbaines qui sont assis pendant des jours devant un moniteur pour la table de bureau, et se déplacent exclusivement derrière le volant d'une voiture, une question de garder la forme physique n'est pas inactif.

Surtout les mains des femmes: que « attrape » les hommes

Le corps de succès dame – un ensemble de muscles bien formés, où il n'y a pas de secondaire – tous sont importants. Mais si l'estomac et les hanches sont toujours au centre de son attention, renforcer les muscles du bras pour les femmes parfois considérées comme sans importance: ils sont dans le système de formation est souvent injustement mis à l'écart. Pendant ce temps, il est beau, « coincé ensemble » la main d'abord attiré l'attention des hommes, sans oublier le fait que les muscles très forts rendent la vie plus facile pour le sexe faible. Voilà pourquoi la question de savoir comment pomper les muscles des mains, assez fondée sur des principes pour les jeunes et assez mature pour les femmes.

craintes Vain créatures douces

Les femmes confondant tout à fait une idée fausse que la main doit former les hommes que: des monticules musculaires les décorer, mais le sexe faible, ils ne ont pas besoin. Craignant une croissance excessive du biceps, la portée des bras et le torse de masculinisation général, ils ne sont pas préoccupés par la façon de pomper les muscles des bras. 1 journée de formation ils effectuent une variété d'exercices, mais ne font pas attention à exercer les muscles main.

créatures douces de la nature ne devrait pas inquiéter à ce sujet, parce que la nature même les protège de la croissance musculaire excessive: la testostérone , l' hormone, qui est responsable pour le masculin et la croissance musculaire, est présente en petites quantités dans le corps des femmes.

De quels muscles « trucs est fait » main

Faire les belles mains et tout le monde peut, même par nature pas très riche femme douée. Il suffit de poser le problème de la façon de pomper les muscles des mains pendant 1 jour, semaine, mois, et de développer une stratégie de formation et de tactique. Dans cette « pompe » pour les filles ne signifie pas pour augmenter les muscles grumeleux visibles, mais seulement renforcer les mains et leur donner un relief séduisant et des lignes élégantes. Les mêmes exercices qui font un gars qui veulent construire des muscles forts, tendre et les femmes faibles appliquent à leurs propres fins, répondant presque à la question « comment pomper les muscles des bras et de rester féminine? ».

anatomie musculaire des mains est simple pour les amateurs d'exercice. Il suffit de savoir où le biceps, triceps, deltoïde et à quoi ils ressemblent, à comprendre les principes généraux de la formation appropriée. Chaque muscle a besoin d'un type particulier de charge, qui va durer un maximum de fibres musculaires, et le résultat ne prendra pas longtemps: le muscle sera plus forte, augmentation du volume, sera embossé et souple. Ces mains ne sont pas honte d'exposer robe de soirée, montrant fièrement l'élégance des lignes.

Combien d'exercices pour les mains pour faire le jour

exercices efficaces pour le muscle grand – épaule fléchisseurs et extenseurs – montrent comment construire les muscles des bras. 1 jour n'est pas nécessaire de le faire avec zèle tout le programme de formation et fait une série d'exercices pour tous les groupes de muscles de la main. Les experts recommandent de ne pas conduire les chevaux, et mettre en place un calendrier pour les jours de semaine et strictement suivre.

Un tel calendrier prescrit une étude jour un muscle, par exemple, biceps, triceps et faire ensuite. De même pour le muscle deltoïde et l' avant – bras. En général, ces exercices vont pendant quelques minutes de formation. Il convient de garder à l'esprit que le renforcement des muscles dans les bras des femmes est associée non seulement avec des mouvements isolés: les mains exercent aussi indirectement lorsque les muscles sont travaillés à la poitrine énorme, le dos, même les jambes. Après avoir ramassé un ou l'autre alourdissement – haltère, Dumbbells – ou en utilisant une bande élastique, donc la femme se charge déjà les petits muscles de la main.

Placez le système de formation d'exercice isolé

Formuler des recommandations sur la façon de construire la main femme musculaire, fitness experts mentionnent exercice isolé, ce qui implique qu'ils seront inclus dans la formation générale pour les grands muscles du corps: le dos, la poitrine et les jambes. Il ne concerne que le fait que vous ne devriez pas négliger les exercices isolés. Ensuite, le résultat sera oshelomitelen, et le corps deviendra formes harmonieuses.

Ceux qui ont décidé aux prises avec ses mains et de les faire former enfin, se débarrasser de l'affaissement déjà obscène, demandant: « Comment construire les muscles des bras pour 1 jour, de sorte que le complexe comprend tous les exercices nécessaires pour tous les groupes de fléchisseurs et extenseurs » Peut-être une ou deux fois par semaine, suivre la formation isolée des mains, ou jeter un peu d'exercice, comme recommandé ci-dessus, tous les jours du calendrier.

Types d'exercices pour les muscles dans les bras

Souvent, les femmes qui viennent de commencer leur chemin à la perfection, posent la question: « Comment construire la main des haltères musculaires, ou si elle est scrap besoin d'une telle formation? » experts de réponse est claire: travailler les complications des mains sont nécessaires. Ils peuvent être différents poids d'haltères de 1 kg ou plus, bracelets, bandage de tige ou en caoutchouc ou une bande. Il est important de faire le muscle – biceps, triceps, deltoïde – réduction de résister, ce qui crée la charge électrique. Sans Haltères Résultat visible ne peut être atteint. Ce, rappel, n'est pas sur les monticules de muscles, que les femmes ne peuvent pas apparaître, en principe, en raison de traces de la testostérone, l'hormone mâle dans son corps, mais seulement la charge musculaire efficace.

Aussi simple qu'efficace, il est polyvalent exercice avec son propre poids: comment pomper les muscles des mains push-ups, les athlètes expérimentés savent. Fléchissant les bras en tractions sur toute surface, que ce soit plancher, mur ou d'une table, ils surmonter la résistance de la pesanteur et d'excellents biceps et triceps charge.

Exercices pour le biceps biceps – épaule fléchisseur, ou comment pomper les muscles affaissés des bras

Exercice avec des haltères:

• debout, les genoux légèrement détendue, prenez un haltère dans vos mains, les coudes pour tenir à la taille;
• plier lentement vos coudes sur les 8-16 exhale fois;
• répéter le même mouvement, mais à un rythme plus rapide de 8-16 fois;
• faire le même mouvement avec des poids légers ou sans un rythme très rapide.

Le même exercice se fait avec une bande élastique:

• marcher sur la bande au milieu d'un pied, l'autre pour soutenir le dos, bande de bobine se termine sur les mains, les coudes près de votre corps;
• plier lentement vos coudes, tirant sur la bande, répéter 8-16 fois;
• Cependant, faire rapidement.

Remarque importante! Pour les fibres musculaires étude et rapide et lente efficace contraction est nécessaire de changer le rythme d'exécution des mouvements de lent à rapide. Pour le mode lent, vous pouvez prendre le poids des poids un peu plus, pour rapide – moins.

Quels sont les muscles entre les mains de la principale

Pour se développer harmonieusement la belle forme de mains, il est important de se rappeler les muscles antagonistes. Tel est un antagoniste des triceps biceps – bras extenseurs. Cette partie du système musculaire dans les mains d'expérience et que commencer l'occupation systématique est parfois négligée. Dans la vie ordinaire, triceps brachial peu impliqué et est dans un état étiré flaccidité, ce qui conduit progressivement à l'affaissement visible et les bras tombants dans cette partie.

Il est parce que le début des triceps oublient ou ne savent pas sa fonction, il est appelé le muscle principal des mains. Pendant ce temps, quelques exercices simples qui sont inclus dans le programme d'entraînement hebdomadaire, montreront comment construire les mains triceps et propre afin de poches peu esthétiques.

Les meilleurs exercices pour les triceps

Avec des haltères:

• En position debout plier légèrement les genoux et tirez le bassin vers l'arrière, en prenant la position accroupie, de sorte que le torse était presque parallèle au sol. Sont fixés à Elbows la taille, les coudes pliés. Redressez vos coudes se redressent, les repousser, en surmontant la résistance du poids des haltères. Répétez 8 fois lentement avec le plus grand poids possible.
• Faites la même chose dans un rythme accéléré de 8 fois.
• Retirez les poids et faire le mouvement le plus rapidement possible.
• Debout ou assis, prendre un poids de levage à la main et tirez dessus de votre tête. Coude tenir fixé dans une position verticale et à proximité de la tête. Lentement plier et redresser le coude, le poids de rupture.

Avec la bande:

• appuyez sur la ceinture au milieu du plancher avec un pied, l'autre dans le dossier en position assise. Avec une main sur sa hanche jambes maigres en saillie, l'autre pour prendre les extrémités de la double ceinture, le coude appuyé à la taille, le bras plié au coude. redresser lentement le bras, ce qui le dos et surmonter la résistance de la ceinture.
• Répétez la même plus rapide.
• Effectuer un mouvement avec les deux mains en même temps, en appuyant sur les pieds de bande au sol, en prenant la position accroupie de position et de prendre les extrémités de la bande dans chaque main. Les mains en même temps plié aux coudes, et fixés à la taille.

Faisant valoir sur la façon de pomper les muscles des mains pour former un équilibre des muscles du corps entier, ne peut ignorer le muscle deltoïde. Des exercices spéciaux sont nécessaires pour donner une forme d'équilibre. Les meilleurs sont les exercices avec des haltères ou une bande de caoutchouc:

• En variante allongée bras de levage à l'avant et à les écarter, en surmontant la résistance du poids d'haltères ou de ruban adhésif. Répétez 8-16 fois, en changeant le tempo des mouvements de lent à rapide.