abdomen séchage. Comment obtenir un ventre plat?

Le problème de l' excès de graisse dans la région abdominale est très urgent. Et la colère se trouve à la fois sur le côté femelle et un mâle. Il est difficile de ne pas être d'accord que le ventre avec des plis ne semble pas soignée et attrayante. La solution optimale – est l'abdomen, le séchage à travers lequel vous pouvez atteindre assez rapidement le résultat souhaité.

règles de base

Quel que soit le résultat, et pour quelle période vous voulez atteindre, il y a des règles importantes qui doivent être respectées si vous voulez que votre ventre rebondi:

• Si vous faites la formation de poids, doivent-elles être plus intense que possible (particulièrement vrai pour les hommes).
• Entre les séries ne devraient pas être une grande pause. Le maximum que vous pouvez vous permettre – il est 10-15 secondes. Bien sûr, il sera difficile, mais le résultat ne sera pas long.
• Le séchage des cuisses et l'abdomen implique de longues séances d'entraînement, au moins 40 minutes à la fois.
• Il est très important d'adhérer à une bonne alimentation. Éliminer complètement de leur menu quotidien des graisses et réduire la quantité d'hydrates de carbone.

Adhérant à ces règles simples, vous ne penserez plus sur la façon d'obtenir un ventre plat et faites-le. Bien sûr, la meilleure option serait de se livrer à la salle de gym avec un entraîneur. Il contribuera à développer la bonne stratégie, et des cours de groupe économisera des tentations que vous pouvez trouver à la maison.

Perdre du poids dans la zone de la taille

La plupart des athlètes sont pleinement convaincus que le ventre de séchage pour les hommes ne sont pas efficaces. Cette opinion se pose parce qu'ils croient que l'ensemble des exercices combinés avec la puissance dirigée à la perte de poids total du corps. À savoir, il est impossible d'enlever la graisse de la taille, sans nuire à d'autres parties du corps.

En fait, ce point de vue ne se justifie pas. estomac de séchage pour les filles comme pour les hommes, il est très efficace. Si elle est correctement répartir la charge, surveiller l'efficacité des exercices et bien manger, alors vous serez certainement en mesure d'obtenir le résultat souhaité et éliminer l'excès de poids de la région de l'estomac seulement. Cependant, d'autres parties de votre corps restent sous forme inchangée.

Il convient de noter qu'il est très difficile de calculer de façon indépendante tous les paramètres nécessaires. Il est pour cette raison, il est recommandé de former dans les salles spécialisées où sont leurs instructeurs.

exercices efficaces

La sélection d'un ensemble spécifique de formation, il suffit de vous préparer à ce qui doit être engagé dans au moins 40 minutes. Ceci est le temps moyen au cours de laquelle le corps est sous la charge requise.

Si vous décidez de le faire dans la salle de gym, alors que l'attention particulière aux exercices suivants:

• Exercice avec des ascenseurs de la jambe.
• Torsion (avant l'exécution nécessaire pour consulter l'instructeur).
• coudes latéraux (il est souhaitable de les exécuter avec des poids, vos muscles travaillent plus dur).
• Le séchage des filles du ventre aime l'exercice aérobie (tous les vélos d'exercice connexes).

Très important dans la salle de classe ont cardio. Lorsque le cours ne commence, commencer avec eux. Les muscles se réchauffent, et sera plus facile de passer à d'autres simulateurs.

Conseils intéressants donne Anna Kurkurina. Ventre sécher sa technique est très populaire grâce à la clarté des résultats qui peuvent être obtenus avec elle.

durée de l'emploi

Pour la qualité de travailler tous les muscles abdominaux et ne rien manquer, séance d'entraînement devrait durer de 40 minutes à une heure. Il faut se rappeler que, pendant tout ce temps, il est nécessaire de travailler plus intensément que possible.

Ne pas oublier dans la salle de classe et sur les performances de la technique. Assurez-vous de faire warm-up avant de commencer l'exercice. Les muscles ont besoin de se préparer à de lourdes charges.

Engagé dans la maison

séchage du ventre sera beaucoup plus difficile dans le cas, si vous vous exercez faites à la maison. Cependant, cela est possible. À ce jour, chaque femme a la possibilité de participer à des gymnases. Les raisons peuvent être différentes – le manque de temps libre ou la situation financière. Mais regardez beau de toute façon que vous voulez.

Règles et conseils:

• La première chose à faire – est de se ressaisir. Maisons il y a beaucoup de tentations qui pourraient détourner l'attention de la séance d'entraînement. Essayez autant que possible de me limiter à eux et faire juste.
• Si vous ne disposez pas des haltères, il n'est pas nécessaire immédiatement courir au magasin et les acheter. Pour la première fois est tout à fait approprié des bouteilles en plastique complètes classiques. Et l'alternative à un banc incliné peut servir de tapis de gymnastique. La sortie peut être trouvé de toute situation, si on le souhaite.
• Le séchage de l'abdomen, en particulier pour les femmes, recommande des exercices constants sur la presse. Surtout, ne pas oublier l'intensité des exercices et les pauses minimales.
• Il est également recommandé que vous les pentes vers l'arrière et vers l'avant et sur le côté. Ceci est très bien régule la circulation sanguine dans le corps.

Préparez-vous mentalement au fait que la première fois, il sera très difficile, surtout après l'exercice sur une presse. Surtout si vous ne l'avez jamais joué le sport. Les muscles prennent la majeure partie de la charge et être malade. Mais rappelez-vous, pour ce que vous faites. ventre belle pompé vers le haut et semble très attrayant, de sorte que le travail en vaut la peine.

bien manger

Le régime doit être assez stricte. L'utilisation appropriée des aliments en conjonction avec un ensemble équilibré d'exercices ne prendra pas longtemps résultat à long. Il y aura un véritable « séchage » votre estomac vous ne savez pas seulement.

Conseils utiles:

• Si elle est très semblable doux, ne vous forcez pas à ce n'est pas, parce que le corps est soumis à un stress. Juste au lieu du chocolat et des bonbons à manger des fruits ou un peu de miel.
• Vous voulez quelque chose de farine – mieux cuisiner vous-même des flocons d'avoine, mais pas plus de 200 grammes par jour.
• Au lieu de graisses animales vous entraîner à être consommé dans le régime alimentaire des aliments pour poissons. Elle et en calories dans sa composition contient peu, et nourrit le corps avec des vitamines bénéfiques.
• Il est très utile de manger des légumes, du fromage et du riz.

temps de séchage

Préparez-vous à être que le séchage du ventre – ce processus est non seulement beaucoup de temps, mais aussi assez long. Continuez à faire les exercices et surveiller leur régime alimentaire devrait être d'environ 5 semaines. Après ce temps, prendre une courte pause, un repos de la tension musculaire. Croyez-moi, le résultat est comme vous et vous inspirer pour maintenir votre corps en bonne forme.

Maintenant que vous savez comment obtenir un ventre plat et ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif. Prenez la volonté dans un poing, et très bientôt vous exactement comme toujours rêvé.