Courir pour la perte de poids. Intervalle course dans le stade

Il y a beaucoup d'exercices pour vous aider à perdre du poids. Parmi eux , la place importante occupe le fonctionnement de l' intervalle. Il est assez facile à apprendre et à mettre en œuvre – pas de conditions spéciales sont nécessaires. Vous pouvez varier et augmenter la charge, améliorer sa forme et de brûler les excès de graisse grâce à un système de formation flexible. jogging quotidien vous permet d'apporter tout le corps dans le ton, oublier leurs problèmes, renforcer le système cardio-vasculaire et respiratoire. Beaucoup croient que la meilleure course pour la perte de poids – un intervalle en cours d'exécution. Découvrons si cela est vrai?

principes de base

Un principe clé de cet exercice est que la vitesse est en constante évolution. Quand une personne passe, sans changer le tempo, le corps s'adapte à la charge, et son efficacité est réduite. Dans le cas où le taux est en constante évolution, l'adaptation est impossible, et brûle donc beaucoup plus de calories et un poids réduit.

En outre, l'accélération à court terme en cours d'exécution permet de resserrer tous les groupes musculaires des jambes. Cela vous permet de ne pas passer trop de temps et d'argent sur la formation supplémentaire. Vous pouvez exécuter à la fois en tant que complément à la formation ou la charge, ou séparément si plus est pas assez de temps. Bien sûr, dans ce dernier cas, il est souhaitable d'augmenter la charge et une plus grande attention à faire du jogging, pour développer efficacement et perdre du poids. Eh bien, si la course est seulement une partie de la formation, ne passent pas toutes les forces.

Comment effectuer une course pour la perte de poids

course d'intervalle est à quelques règles d'apprendre que très difficile, même pour ceux qui n'ont jamais joué le sport. Donc, voici les principes de base qui est d'apprendre à l'exercice est correct et efficace:

1. La nécessité d'aller courir au moins trois fois par semaine.

2. Le temps de formation varie de 15 à 30 minutes, selon le niveau de formation et les tâches.

3. Ceux qui exercent régulièrement la charge électrique, peut courir après une séance d'entraînement.

Avant de lancer, si vous ne courez pas après votre séance d'entraînement, il est nécessaire de consacrer quelques minutes d'échauffement. Il préparera le corps pour le stress et éviter les blessures désagréables. La vitesse et le taux d'accélération en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme et planifié à l'avance. Seulement quand une approche systémique peut obtenir des résultats rapides.

Même ceux qui ont déjà réussi une course facile à l'intervalle se fatiguent plus vite et est très bien. Tout d'abord, bien sûr, il peut y avoir des muscles endoloris.

Que dois-je besoin de formation

L'exercice peut être à la fois à l'extérieur et à l'intérieur si ses dimensions le permettent. Mais même si la salle est trop petite, l'intervalle en cours d'exécution pour la perte de poids sur un tapis roulant apportera le même effet. Les amateurs spéciaux qui n'ont pas le tapis de course, courir sur place. Ne pas oublier la nécessité d'aérer la pièce. En général, les experts recommandent le jogging possible dans la rue. Intervalle course pour la perte de poids dans le stade ou dans le parc est beaucoup plus agréable et plus utile que dans la salle.

Bien sûr, vous devez courir dans des chaussures confortables, surtout si se déroule la formation dans la rue. Il ne faut pas acheter spéciales chaussures de course, ainsi vous pouvez utiliser tout autre, aussi longtemps qu'ils sont à l' aise. Pendant la formation, il est utile de surveiller votre rythme cardiaque, donc besoin d'un pulsateur.

Le processus de formation

Il est temps d'envisager comment effectuer une course pour la perte de poids. Intervalle fonctionnement implique plusieurs étapes. Considérons le régime de base. Vous devriez commencer à courir facilement ou même le jogging. Cela réchauffer les muscles et préparer l'organisme à la suite, des charges plus sévères. Étape course pulmonaire dure environ 5 minutes. Maintenant , vous devez donner au corps une accélération maximale et essayer de courir si au moins 2-3 minutes. Sans vous ne vous sentirez le manque d'oxygène et la fatigue. Et s'il semble que les forces étaient pas à gauche – vous avez tout fait correctement.

Après une accélération à nouveau besoin de ralentir. En même temps complètement, vous ne devriez pas arrêter. Vous devez continuer à avancer, à ramener à rythme cardiaque normal et la respiration. Si la course ne fonctionne pas, vous pouvez aller à pied, la chose principale – ne pas arrêter complètement.

Lorsque la fréquence cardiaque est revenu à la normale, vous devez redémarrer à courir, maintenant à une vitesse moyenne. La durée de cette étape devrait être de la phase intensive deux fois. Vient ensuite une nouvelle accélération au maximum et ainsi de suite. Au fil du temps, comme le corps va se habituer à la charge, il est nécessaire de réduire les périodes de récupération.

Intervalle course pour la perte de poids: le programme

Il existe plusieurs systèmes qui vous permettent de créer un régime d'entraînement afin que vous pouvez effectivement laisser tomber ces kilos en trop et de ne pas causer des dommages à la santé. Devrait être guidée sur votre fréquence cardiaque. Il doit être augmentée jusqu'à plus de 85% par rapport à votre taux personnel.

L'exercice de l'option la plus simple et la plus intrusive est la suivante: après le warm-up dont vous avez besoin d'alterner marche et 1 minute 4 minutes de marche active. Répétez ce cycle vaut au moins 4 fois.

Lorsque cette charge est modérée, il est possible de procéder à un mode de réalisation plus complexe 2 minutes en cours d'exécution rythme moyen, puis 3 minutes à un rythme lent. Répéter au besoin à plusieurs reprises. Lorsqu'une telle charge est facile, le taux moyen de variation sur le jeûne, même plus tard – lent à moyen, et ainsi de suite.

La réduction des périodes de phase lente et augmente le temps de charge maximale, il peut être très invalidante séance d'entraînement (par exemple, que décrit ci-dessus bit) qui va brûler une grande quantité de graisse.

Peu importe à quel stade vous êtes et ce que l'exercice système devrait toujours commencer par warm-up et de terminer une marche de cinq minutes à un rythme lent. Le passage brusque d'une charge élevée à un état de repos, et vice-versa peut nuire à votre condition.

Intervalle course pour la perte de poids pour les hommes et les femmes de différents degrés de charge. Faire un programme d'exercice personnel que vous devez soigneusement, sur la base de leurs capacités et l'endurance du corps au stress. Tout programme typique ne sont pas appropriés, en particulier au stade initial, que nous sommes tous différents. Ils peuvent durer seulement un guide.

fonctionnement Intervalle pour la perte de poids: avis

Comme les réponses des experts, la course d'intervalle est un excellent moyen de perdre du poids et amener le corps dans le ton. La poursuite de cet exercice très attentivement, vous pouvez perdre une semaine de 0,5 à 1 kilogramme. La graisse est brûlé pendant des heures après l'exercice, de sorte que les meilleurs résultats peuvent être obtenus en engageant plusieurs fois par jour.

Quand elle est pratiquée régulièrement, la course d'intervalle ne peut pas seulement perdre du poids mais aussi d'augmenter la masse musculaire (la plupart du temps sur les muscles des jambes), renforcer le cœur, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire, ainsi que devenir plus résilientes.

nourriture

Il est extrêmement important de suivre le régime. Cette formation exige que les coûts d'énergie importantes et accélère considérablement le métabolisme. Étant donné que l'objectif est de réduire le poids, et les classes exigent beaucoup de force et un grand nombre de nutriments, vous devez manger souvent, mais lentement.

Contre-indications

course intervalle n'est pas pour tout le monde, car elle implique un lourd fardeau sur le corps. Trouver une autre façon de perdre du poids et renforcer le corps les gens devraient à ces problèmes:

1. Les maladies du système cardio-vasculaire.

2. Les maladies de la colonne vertébrale.

3. Maladies gynécologiques.

4. Rhumes.

5. Exacerbation des maladies chroniques.

Il devrait être extrêmement attentif à votre corps et d'arrêter la séance d'entraînement aux maux les plus petits. Il est important de distinguer la faiblesse qui a surgi en raison de l'aggravation d'une maladie, de l'inconfort causé par l'adaptation de l'organisme à la charge inhabituelle pour lui.

conclusion

Maintenant, nous sommes prêts à répondre à la question de ce qui est le mieux pour la perte de poids – un fonctionnement intervalle ou fonctionnement normal. A cet effet, vraiment mieux de choisir l'intervalle en cours d'exécution. Il aide à perdre du poids, deviennent plus résistants et d'améliorer leur condition. Cependant, un résultat positif ne peut être atteint avec la bonne approche. Sinon, vous ne pouvez nuire à la santé. Néanmoins, pour élaborer des programmes personnel et faire courir l'intervalle, comme vous pouvez le voir, il est pas difficile.

Normal fonctionnement – c'est une façon moins efficace pour perdre du poids. Mais il correspond à un plus large public. le jogging simple mesurée visant à améliorer et maintenir la forme plus de la perte de poids. Par conséquent, ceux qui ont peur de la surcharge, il est préférable de choisir une ordinaire, plutôt que de courir pour perdre du poids. Intervalle fonctionnement nécessite une attention particulière à la condition! Et ne pas oublier que la santé est plus importante que la beauté!