Comment pomper efficacement la presse à la maison

Chacun d'entre nous, d'être sur la plage pendant la saison chaude, nous voulons un look parfait. Beau, corps tonique avec la presse exagérée attirer le sexe opposé, et l'homme lui-même, alors que sous cette forme, se sentant beaucoup plus confiant. Alors , comment efficacement pomper la presse et maintenir le tonus musculaire tout au long de l'année?

Le défi est, très franchement, pas facile, mais il est faisable. Comment? En effet pompe la presse ne peut être consacrer régulièrement du temps à la formation, ne permettant pas lui – même des faveurs. En ce qui concerne le temps de la journée où une meilleure affaire, il est une question du corps et les caractéristiques individuelles de l'emploi. Quelqu'un comme l'exercice le matin, quelqu'un – le soir. La règle générale pour les deux cas, ce qui Parrainez un entraîneur de conditionnement physique, ce qui suit: il faut essayer de ne pas manger à moins de 1,5 – 2 heures après la fin de la formation. Quant à la fréquence des séances d'entraînement, la meilleure option – trois fois par semaine. rythme mesuré au cours de laquelle la charge sur les muscles abdominaux alterne avec des jours de repos, augmentera progressivement la masse musculaire et d' améliorer leur forme.

Alors, vous vous interrogez sur la façon de pomper efficacement la presse, mais ne savent pas par où commencer. Et pour commencer, ainsi que toute autre forme d'exercice, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Bien entendu, il est le mieux adapté pour ce vélo d'exercice ou un tapis roulant. Cependant, en l'absence de celui-ci dans la maison, il est possible de le faire sauter. Cardio et brûler les graisses en même temps, augmenter l'endurance, et, bien sûr, réchauffer tous les ligaments et les muscles.

Ensuite, allez directement aux exercices. Nous vous recommandons trois types de charges qui peuvent être utilisés pour les muscles abdominaux. Pour les mettre en œuvre ne ont pas besoin d'équipement spécial et inventaire supplémentaire.

Le premier exercice est effectué couché sur le dos, les jambes en même temps plié aux genoux, ses mains gardé dans la serrure de sa tête et dirigé dans des directions opposées. A partir de cette position initiale est nécessaire que peut être plus facilement soulever le haut du corps et d'atteindre le menton aux genoux, puis à nouveau à la position de départ.

Le deuxième exercice est effectué à partir d'une position de départ similaire, mais avec torsion diagonale. E. Le coude droit dirige vers le genou gauche et vice versa. Ceci est une excellente façon de former les muscles abdominaux obliques.

De tous la même jambe de position initiale lever 90 ° sur le corps, puis les plonger peu à peu sur le sol. Ce troisième type de charge.

Une autre façon de pomper efficacement la presse – exercices avec fitball, balle en caoutchouc élastique ayant un diamètre d'un mètre. Avec feetball travaillé dans tous les différents muscles du corps. L'exercice de torsion est réalisé en position couchée avec son dos sur le ballon et se reposer ses pieds sur le sol. Les mains, comme avant, sont fermés sur sa tête. Vous pouvez effectuer la torsion du torse, allongé sur le sol et les jambes à demi fléchies reposant sur fitball.

La clé du succès est pas ce que un moyen efficace pour pomper la presse que vous préférez (encore mieux faire les exercices dans le complexe), et, comme cela a déjà été dit, dans l'approche de la formation. Maintenir un contrôle précis des exercices, ne soyez pas paresseux pour écrire tout dans un cahier. Par exemple, il sera la table pratique avec des colonnes, qui enregistre des informations sur les muscles formés, des exercices pour eux et le nombre d'approches exécutées. Ainsi, vous pouvez garder une trace des exercices et de ne pas oublier le stress un jour donné.

Beaucoup de gens demandent: « Combien de mois vous pouvez pomper la presse? » En fait, cette question est rhétorique, parce que pour faire les exercices que vous devez d'abord pour moi-même, à regarder décent et être en bonne forme tout au long de l'année.