Pied de flexion couché dans la salle de sport et à la maison

Dans l'article d'aujourd'hui, nous parlerons d'un exercice aussi populaire que le pliage des jambes. En règle générale, c'est l'un des principaux exercices recommandés pour les cours dans la salle. Étant donné une popularité aussi élevée, nous examinerons de plus près la technique de cet exercice.

Quel est le secret de sa popularité?

Si vous croyez que les statistiques, c'est la flexion des jambes posées est l'un des exercices les plus populaires parmi la moitié féminine de la population. Et ce n'est pas surprenant, considérant que chaque fille veut exciter les hommes avec ses formes par derrière, et surtout en ce qui concerne les jambes, qui ne doivent pas seulement être minces, mais aussi en forme. Par conséquent, l'accent principal devrait être mis sur ces muscles. De plus, comme mentionné ci-dessus, un tel simulateur est un attribut indispensable de toute salle de sport.

Quels muscles sont impliqués dans ce

La flexion des jambes en position couchée est due aux muscles des ischio-jambiers ou, plus particulièrement, aux ischio – jambiers, aux muscles semi-sembranés et aux muscles semi-finissants. En outre, pendant la séance elle-même, le travail des ischio-jambiers de la hanche et de la flexion des jambes dans l'articulation du genou est totalement isolé.

Si nous parlons de la génération des tendons, il faut considérer qu'ils consistent en 3 muscles de base:

• Le biceps femoral.
• Semi-tendon.
• Semi-membraneux.

À ce jour, il n'y a que 2 exercices, y compris l'utilisation d'ischio-jambiers dans leur formation. À titre d'exemple, vous pouvez apporter des envies roumaines, où l'utilisation d'ischio-jambiers se produit grâce à l'articulation de la hanche, ce qui rend cet exercice le plus comme un étirement.

Avantages

La jambe courbée mentale, comme toute profession, n'est pas sans avantages. Dans ce cas, cela peut être attribué au fait qu'il est complètement isolé et complètement accentué pour tonifier les fesses et l'arrière des jambes. Il est également intéressant de noter que cet exercice peut être utilisé pour donner à la fois la grandeur et le soulagement des hanches du biceps. Les avantages restants peuvent être identifiés:

• Simplicité de sa mise en œuvre.
• Variété de variations.
• Augmentation de la force dans d'autres exercices de jambe standard.

En outre, comme le montrent de nombreuses enquêtes auprès de la population masculine – c'est une formation assez difficile.

Je veux également dire quelques mots de plus sur le fait que la flexion-extension des jambes est un exercice très important, qui fournit une sorte d'équilibre entre l'avant et l'arrière du pied. Cet équilibre joue non seulement un rôle important du côté esthétique, mais aussi du préventif, car la probabilité de blessure est considérablement réduite, ce qui pourrait être causé par un déséquilibre.

Comment effectuer correctement cet exercice

Bien que la flexion des jambes se trouve et soit considérée comme l'une des activités les plus simples, il y a encore des cas de mauvaises performances qui, à l'avenir, peuvent entraîner des conséquences les plus désagréables. Par conséquent, afin de minimiser l'apparition de telles situations, considérons la technique de sa mise en œuvre.

Tout d'abord, nous abordons le simulateur et, en utilisant le rouleau inférieur, nous exposons sa position en fonction de sa croissance. Après cela, nous nous posons face cachée, enrouler nos jambes sous le rouleau (approximativement sur le même plan que les chevilles) et les positionner parallèlement les uns aux autres. Une attention particulière devrait être accordée au fait que les genoux ne s'accrochent pas du banc, et sa fracture était située à la taille. En appuyant de plus près sur le bassin vers le simulateur, nous nous occupons de la main courante, dirigeons nos yeux vers le sol et faisons pression sur notre presse et nos fesses. Ceci complète la préparation de la leçon.

Courbe de jambe dans le simulateur

Une fois la position de départ acceptée, nous commençons l'exercice. Alors, tout d'abord, nous prenons une respiration profonde, retenons notre souffle et sans soulever les hanches avant du banc, nous commençons à tirer le rouleau sur les fesses avec des mouvements puissants. Après cela, nous expirons lorsque l'une des amplitudes les plus difficiles est passée. Nous nous attendons quelques secondes à la position la plus haute et très lentement, sans perdre le contrôle pour l'inspiration pendant une seconde, nous revenons à la position de départ. Ensuite, nous répétons la même procédure un certain nombre de fois.

Trucs de performance

Pour obtenir le maximum d'effet, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

• Pendant l'exécution, maintenez fermement la poignée du simulateur.
• En tout cas, ne déchirez pas le bassin de l'arche des bancs.
• Effectuer la flexion des jambes jusqu'à ce qu'elles ne touchent presque pas complètement les fesses.
• Pour maintenir la charge sur les muscles, ne pas redresser complètement les genoux quand ils sont au point le plus bas.
• Monter un peu plus vite que vers le bas.
• Ne pas utiliser la hanche ou le bassin sur le banc.
• Assurez-vous que vos genoux ne s'accrochent pas du banc.
• Étirez le fémur postérieur après avoir complété chacune des approches.

Rappelez-vous, il est strictement interdit d'effectuer cet exercice en présence d'un abdomen moyen ou large.

Exercices à la maison

Comme le montre la pratique, vous pouvez pomper des jambes élastiques et des fesses élastiques sans aller à la salle de gym. Tout ce qu'il faut, c'est le désir et la persévérance. En outre, la principale différence entre les classes à la maison est qu'elles peuvent passer quand vous voulez et combien vous voulez. De plus, ils sont totalement gratuits.

Il existe des exercices dans la maison qui peuvent être effectués indépendamment de votre forme physique. Par exemple: nous devenons pairs et nous mettons un peu plus loin que le niveau de l'épaule. Les mains sur la ceinture, et les chaussettes et les genoux "regardent" dans différentes directions. Après cela, nous nous inclinons lentement aussi loin que possible, sans oublier de garder votre dos droit, et ne pas plier les genoux de côté. En outre, dans la réalisation de cet exercice, vous devez vous assurer que l'estomac est attiré et que les muscles des fesses sont tendus. Les hauts et les squats doivent être très bien réparés.