Que faire quand une attaque de panique dans des situations différentes?

Très souvent, beaucoup d' entre nous recouverts de ces moments où il devient effrayant pour une raison inexplicable, il y a une panique, l' anxiété. Un tel état peut avoir une durée différente: l'un se déroule en quelques minutes, et qui ne laisse pas quelques heures. Ce ne ressemble en rien à l'attaque d'une attaque de panique. Que faire dans une telle situation, nous allons étudier dans cet article.

Le concept d'une attaque de panique

Si vous écoutez une explication des médecins, que ces attaques sont la réponse du corps au stress, sur les manifestations agressives de l'environnement. De telles attaques souvent vécues par les personnes qui ont un système nerveux faible. Ils sont très mal perçus tous négatifs. Pendant un certain temps, parviennent encore à me retenir, mais il arrive un moment où vous tout simplement plus possible d'échapper à une attaque de panique. En outre, selon les médecins, le déclencheur pourrait être quelque chose.

Très souvent, ces attaques commencent, il semblerait, sans raison apparente. En cela, ils ressemblent à une dystonie végétative. Comprenons, comment manifeste une attaque de panique, ce qu'il faut faire au moment de l'attaque?

Les manifestations d'une attaque de panique

Cela avec 100% de certitude que la personne souffre d'attaques de panique, vous devez avoir plusieurs facteurs. Lorsque l'attaque commence, les symptômes suivants peuvent être observés:

• Il commence à battre plus vite le cœur.
• Accélère le pouls.
• Il transpiration.
• Il y a un sentiment que l'air ne suffit pas.
• A l'intérieur du sentiment étrange de l'anxiété et de la peur.
• Tremblement des membres.
• Il y a une fièvre.
• Peut-être la douleur dans la poitrine.
• Certaines personnes ont peur de la mort.
• Les nausées et les vertiges.
• Il peut même être faible.
• Un sentiment que vous perdez votre esprit.
• Peut-être un engourdissement dans les mains et les pieds.
• Le corps qui fonctionne à chaud et à froid.
• Certains à ce moment commence à blesser l'estomac.
• Il y a une violation de la vision ou de l'audition.
• Convulsions.
• démarche Disturbed.

Si une personne lors d'une saisie vu plusieurs de ces symptômes, on peut dire qu'il était venu dans les attaques de panique. La question se pose: sont là pour quelle raison?

Les causes des attaques de panique

La médecine moderne ne peut toujours pas se permettre parfois d'expliquer les manifestations de la psyché humaine. Notre cerveau est encore un mystère dans plusieurs de ses manifestations. Pour savoir comment faire face aux attaques de panique, il est nécessaire de trouver la cause. Leur sont plusieurs:

1. Très souvent, la personne est dans une tension constante d'une incapacité à résoudre un problème. Il lui et ronge les poursuites, la panique semble qu'il ne peut pas être résolu – et maintenant une seule étape à une attaque de panique.
2. Si vous avez quelque pas très agréable cas où une personne de peur, et si une fois que le corps a connu la crainte qu'une telle réponse est enregistrée et reproduite de manière pratique.
3. Réticence pour faire face à quelqu'un ou quelque chose pourrait bien entraîner une crise de panique.

Il est souvent assez pour comprendre que vous êtes hors d'équilibre et inquiet, essayer de neutraliser ce facteur, et les attaques de panique cessent de se produire.

Premiers secours lors d'une attaque de panique

Si vous avez souvent d'aller à une telle situation, alors vous devriez savoir quoi faire lors d'une attaque de panique. Nous devons apprendre à y faire face. Voici ce qui peut être fait immédiatement:

1. S'il y avait un sentiment de manque d'air, puis prendre un paquet et faire quelques respirations et respirations. Essayez de le faire tranquillement.
2. Sourire par la force est également en mesure d'améliorer la situation.
3. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, comptez, souffle ou expirez plus.
4. Essayez de ne pas se concentrer sur leurs sentiments, définir la vue sur les objets autour de vous, commencer à envisager des mesures ou voiture en passant par.
5. Si vous êtes dans une pièce entourée de gens, la situation, ce qui a provoqué la panique, puis se lever et juste à pied.
6. Parlez-en à votre médecin, peut-être vous devriez passer sur la sédation du cours.
7. Vous pouvez visiter un psychologue qui vous apprendra quoi faire quand une attaque de panique.
8. Il faut essayer de se convaincre que de telles situations ne meurent pas.
9. Trouvez votre activité qui va distraire des pensées négatives et favoriser la relaxation du système nerveux.

Les méthodes de se débarrasser des attaques de panique

Beaucoup de gens croient que s'ils ont commencé à visiter les fortes attaques de panique, ce qu'il faut faire, ils ne comprennent pas, ils dirigent route vers le bureau du thérapeute. Mais il y a des techniques psychologiques pour aider si pas complètement se débarrasser du problème, il réduit considérablement. Ils peuvent être utilisés non seulement au moment de l'attaque, mais aussi à l'avance, par exemple, si vous savez que dans l'ascenseur, vous apparaît toujours la peur et la panique commence.

Jetons un coup d'oeil de plus près, quel genre d'équipement qui vous aideront à mener vos nerfs dans l'ordre.

Premiers secours – détente

Nos émotions affectent directement notre état physiologique. S'il y a la peur, il se lie immédiatement nos muscles, comme ils les paralysés. Si vous prévoyez déjà le début d'une crise de panique, il est nécessaire de réduire la tension musculaire, ce qui réduira la probabilité de panique. Vous avez juste besoin de les détendre, mais cette compétence est la force n'est pas pour tout le monde, il devrait étudier. Beaucoup d'entre nous, assez curieusement, n'a même pas remarqué que leurs muscles sont en tension constante.

Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation spéciales, d'une grande aide dans ce sont le yoga, la formation auditive.

Toutes ces techniques nécessitent une formation préalable, ils doivent être traités sur une base régulière, si vous donnez souvent à la panique et la peur. Alors seulement, au bon moment, vous serez en mesure de faire face.

Une bonne respiration dans la lutte contre la panique

Au repos et état d'équilibre du système nerveux dans l'haleine humaine et une surface lisse. À l'apparition de panique attaque devient intermittente et rapide, et il peut même geler. A cette époque, les fibres musculaires réapprovisionnés grande quantité de sang avec de l'oxygène et de nutriments, comme les préparant à l'attaque ou de l'évasion.

Mais la respiration souvent rapide provoque une faiblesse dans le corps, le bruit ou bourdonnement dans les oreilles, des vertiges, et ces symptômes sont eux – mêmes peuvent déclencher une attaque de panique. Si vous contrôlez votre respiration, que ces conséquences peuvent être évités. Si vous avez pris la panique, vous devez:

1. Obtenez plus d'air dans les poumons.
2. Essayez de ne pas respirer la poitrine et le ventre.
3. Faire respirer par le nez et expirez par la bouche.
4. Inspirez et expirez quatre chefs d'accusation pour 6 personnes.
5. Donc, pour répéter jusqu'à ce que la respiration complète n'est pas normal.

Sans une formation spéciale pour la première fois, il sera difficile, mais au fil du temps la formation donnera leurs résultats, et vous abattu avec sa respiration deviendra plus facile à manipuler.

Distraction comme un moyen de se débarrasser des attaques de panique

S'il vient une panique, la personne commence à écouter sa condition, ce qui aggrave encore la situation. Il contrôle le souffle, il semble qu'il est suffocante, que le cœur bat pas. L'expérience de leur état ne font que l'attaque encore plus prononcée, et est formé un cercle vicieux.

Pour éviter cela, nous devons essayer de porter son attention sur le monde qui nous entoure avec leurs sentiments. Vous pouvez juste être vu les objets environnants ou d'essayer de décrire en détail ce que vous voyez. Cela vous aidera à échapper à moi-même et la panique se retirer progressivement. Cela vaut absolument tout lieu et le moment de l'apparition d'une crise de panique.

Panique sur le plan

Il y a très peu de gens qui ont peur de rien tant que d'un vol dans un avion. Bien sûr, si vous pouvez plutôt aller sur un voyage en train ou en bus, il est bon, mais si le vol ne peut être évité, quoi faire alors? La première étape peut être souhaitable d'effectuer une pré-préparation pour le vol:

• Ne regardez pas les rapports effrayants coûteux de catastrophes et d'accidents.
• Apportez quelque chose comme une mascotte, une chose ou un objet, ce qui, à votre avis, vous apporter la bonne chance.
• Mangez bien avant le voyage.
• Possible avant le décollage pour parler avec l'agent de bord, il vous aidera à surmonter la peur.
• Pensez seulement à bien.
• Pour distraction, vous pouvez avec un livre ou prendre un lecteur pour écouter de la musique.

Mais que faire quand une attaque de panique, si toutes les mesures ont pas aidé?

1. Excellente peut aider à contrôler votre respiration. Nous avons déjà parlé.
2. Avance au joueur ou par téléphone airs record pour la détente, au moment de la panique, ils seront les bienvenus.
3. Rattrapée par une attaque de panique sur un plan – ce qu'il faut faire? technique d'aide d'écriture libre. Pour cela, nous devons stocker sur un stylo et un bloc-notes et notez toutes vos pensées. Il aide à se calmer.

Si tout est de penser à l'avance, vous pouvez éviter la panique ou passer par là avec des pertes plus petites à son système nerveux.

Les attaques de panique pendant la grossesse

Que faire dans de telles situations, et comment faire face, les futures mamans savent pas toujours. Si, avant la situation intéressante des femmes exposées à des attaques de panique, pendant la grossesse est qu'ils ne se soucient pas, parce que la tête est occupée par une autre – avec des pensées du futur bébé.

Mais nous savons tous que l'état de grossesse, de nombreux membres de la gent féminine rend encore plus alarmant, et donc il y a un risque que les attaques de panique deviennent invités fréquents.

Les médecins conseillent les futurs momies pré-visite d'un psychologue ou un thérapeute pour se préparer à de telles situations et savoir comment se comporter. Nous ne pouvons pas oublier les moyens d'aider à faire face à la situation:

• Les exercices de respiration.
• Relaxation.
• Distraction de leurs expériences.

Pendant la grossesse n'est pas souhaitable de prendre des médicaments, afin de prendre des tranquillisants mieux s'abstenir, surtout sans la recommandation d'un médecin.

De l'information, il devient clair que subissent des moments d'angoisse et de peur sont toutes sortes de gens, quel que soit le sexe et le statut social. Que faire lors d'une crise de panique, nous avons examiné plus haut, les techniques et les méthodes proposées conviennent à tout le monde, pas seulement les femmes enceintes. Si les futures mamans au cours de cette période difficile sera pour elle d'entourer des gens bienveillants et affectueux, et la raison de l'attaque de panique sera beaucoup moins.

Comment éviter la panique?

Parce que jusqu'à présent, n'a pas été complètement élucidé les causes et les mécanismes des attaques de panique et des recommandations spécifiques pour la prévention ne sont pas, bien que les médecins peuvent recommander ce qui suit:

1. Mener une vie active a été prouvé que le manque d'endorphines, qui sont produites en même temps, est une cause fréquente d'une attaque.
2. Essayez dans toutes les circonstances de rester calme, apprendre des techniques de relaxation, apprendre à se contrôler et de faire face aux émotions.
3. thé ou de café peuvent causer des palpitations, il est donc préférable de réduire la consommation.
4. Éliminer de votre vie l'alcool, la prise peut provoquer des réactions tout à fait inattendues, y compris la peur.

Si vous n'aidez pas des méthodes pour faire face à la panique, il est préférable de consulter un spécialiste, afin de ne pas aggraver encore la situation.

Bien sûr, de nos jours, il est difficile de rester calme et de sang-froid, mais chacun d'entre nous doit s'efforcer de le faire, alors ne pas penser, ce qu'il faut faire lors d'une attaque de panique, vous ne donnez pas une chance de surmonter la peur et l'anxiété vous. Bien et prendre soin de toutes sortes d'adversité.