Push-ups sur le mur: l'utilisation, performance technique, d'autres options d'exercice

Push-ups – c'est l'un des exercices les plus populaires pour les muscles de la poitrine. Il y a plus de 50 variations de cet exercice. Chacun d'intérêt et peut être utilisé à certaines fins.

Options de Push

Classique pectoraux train pushup muscles, deltoïde muscles et triceps. Il convient d'ajouter à l'exercice est le saut – et l'exercice change de direction. Dans un tel exercice de vitesse la force, la puissance explosive. Cet exercice peut être utilisé boxers, parce que la force explosive des armes peut augmenter la vitesse d'impact.

push-ups inverse – un des exercices les plus communs pour les hommes et les femmes. Cet exercice est efficace pour l'étude du muscle triceps. En raison de divers modes de réalisation (avec les jambes pliées, avec des jambes droites, avec des poids additionnels sur les hanches) l'exercice est disponible pour les personnes de différents fitness. Une telle option peut être effectuée partout: au travail et à la maison.

Trempettes – l'un des exercices les plus efficaces et stimulants. Il vous permet d'explorer et de muscles pectoraux, et le delta, et les triceps. Pour ceux qui ne maîtrisent pas la technique d'effectuer les exercices, il y a des simulateurs qui aident à apprendre rapidement et en toute sécurité comment faire des tractions sur les barres.

Ces exercices sont complexes à mettre en œuvre et nécessitent certaines compétences et la formation. Par conséquent, afin d'éviter les blessures et entrer en douceur dans un mode de formation, vous devriez commencer par un simple – push-ups sur le mur dans ses bras. Cette option est simple dans l'exécution, mais pas moins efficace.

Cet exercice est une femme, mais il peut être utilisé à la fois les hommes, par exemple, comme un warm-up avant l'entraînement.

Push-ups sur le mur – ce qui est l'une des options les plus faciles pour push-ups. Version du mur est adapté pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

performance technique

Pour effectuer l'exercice dont vous avez besoin de se lever à une distance d'une étape de la paroi (70-80 cm). Pied appuyé sur le sol, les mains sur le mur, lorsque le bouton-talon viennent sur le sol, les jambes et le corps – une ligne.

Le serrage de la paroi de la main peut être large ou étroite formulation (comme la largeur des épaules).

Lorsque l'instruction générale des mains sur l'inspiration que vous devez recourber les coudes et les écarter, comme vous expirez pour revenir à sa position initiale.

Lors de la mise entre les mains d'un exercice étroit est réalisé de la même manière, mais les coudes sont pressés sur le corps, comme vous expirez de revenir à sa position initiale.

les muscles qui travaillent

Lors de cet exercice – push-ups du mur – travailler plusieurs groupes musculaires: la poitrine, deltoïdes, triceps.

En fonction de la charge des mains est sauvé sur tous les muscles, mais avec une position étroite, le muscle triceps (triceps) est chargé plus que d'autres.

exercice Options

Repousser du mur pour les filles peuvent apporter des inconvénients dans l'exécution. Souvent, les filles ayant des douleurs dans les articulations du poignet. Ce problème peut se produire pour diverses raisons. Pour éviter l'inconfort, l'exercice peut être effectuée en utilisant des bouchons ou des haltères spéciaux. Merci aux poignées spéciales position commune est anatomiquement plus pratique, la douleur se fait sentir.

Après avoir maîtrisé le mur push-ups sur les mains peuvent descendre au-dessous du mur. Pour compliquer l'option de charge après le mur, vous pouvez aller à un support inférieur, par exemple, être utilisé comme une table d'arrêt ou un banc incliné. À la maison, le haut comptoir est parfait pour augmenter la charge, et dans une salle de gym pour l'exercice, vous pouvez utiliser un banc incliné, en abaissant progressivement. Le résultat final des push-ups sur le mur – est une variante du sol.

Push-ups avec une formulation étroite – il est techniquement exercice plus difficile, de sorte que vous pouvez apprendre de première main le réglage large.

Push-ups sur le mur: l'utilisation et de l'efficacité

Push-ups – sans aucun doute un moyen efficace d' exercice pour les muscles de la poitrine. Avec l'augmentation régulière du nombre de répétitions du sein deviendra plus tonique et forte.

Pousser sur le mur – une excellente option pour les débutants ou les personnes qui reviennent à la formation après une blessure. exercice assez sûr pour toutes les articulations.

Il n'y a pas de secret pour personne que dans la graisse du corps féminin est stocké dans les 3 parties du corps: le dos des bras, l'abdomen et les cuisses. Push-ups avec une formulation étroite des mains pour aider à tirer le dos des mains, la graisse du bas du corps.

push-ups verticales: technique plomb

push-ups verticales du mur – un des exercices de base. Elle peut être réalisée par le mur, dans les barres de mur ou sur le bûcher, l'équipement supplémentaire que l' option ne soit pas nécessaire. Avant d'essayer d'exécuter cet exercice, il est préférable de faire une des options simples: mur, sol, barres asymétriques. À savoir, pour renforcer le muscle deltoïde, comme cela est le principal levier pour participer à cet exercice.

Verticales push-ups impliquent un énoncé des mains dans la position initiale à l'envers. Si l'exercice commence juste à apprendre, il est préférable de l'exécuter avec la crainte d'un assistant. Cela évitera des blessures inutiles du stagiaire et protéger les autres.

Après la version verticale de push-ups contre un mur est maîtrisé, vous pouvez essayer de faire l'exercice sans le soutien, dans l'espace libre.

Tout exercice d'options – il est un moyen efficace de renforcer les muscles du haut du corps. En commençant par le plus simple (le mur), ce qui complique peu à peu, chacun d'atteindre l'objectif – de renforcer les muscles de la poitrine.