Muscle grand rond de transformation dans la salle de gym ou à la maison

Sur un beau corps et en forme, le rêve de tous, sans exception. Quelqu'un va à la salle de gym, il engagé et de travailler sur eux, et certains sont assis dans un seul endroit et attendre de bons résultats.

Et peut être à la maison pour garder le corps dans un bel état. Pas besoin de refuser de manger, vous avez besoin de se déplacer et transformer la graisse en muscle élastique. Par exemple, les hommes peuvent essayer de secouer le dos. Il est un grand muscle circulaire. Il aide l'ensemble articulation de l'épaule.

Raisons pour la construction musculaire

• Lorsque les muscles dorsaux sont basculés à l'homme dans ses bras l'augmentation des forces, il peut soulever des objets très lourds.
• Avoir un corps avec des muscles en relief, en admirant la vue de la personne se sent beaucoup plus, il est toujours à l'honneur.
• Attraper l'amélioration continue du corps, il est possible de renforcer la colonne vertébrale, car le sport – la garantie de la santé.

À la normale était teres muscle grand, les exercices doivent être choisis avec soin. Fondamentalement, la poussée doit être présent (soulever des charges lourdes de charge). Il est le moyen le plus efficace de se balancer. Et, bien sûr, la barre horizontale.

Les exercices dans le gymnase

Pour teres muscle grand a été gonflé, une salle de gym – la solution la plus appropriée. Il est nécessaire de choisir les simulateurs de blocs, qui sont forcés de travailler les mains. Ainsi travaillé les muscles du dos. La machine d'exercice le plus commun est appelé « papillon ». Lorsque vous êtes constamment occupé à ce sujet le soulagement des muscles du dos plus prononcé et ressemble à un insecte ailé. Lorsque des études sont nécessaires pour effectuer correctement des exercices pour obtenir des résultats plus efficaces. Il est préférable de se tourner vers des professionnels qui connaissent les tenants et les aboutissants pour obtenir un effet parfait.

Les cours à la maison

Vous aurez besoin d'exercer haltère. Ne choisissez pas une coquille grande et lourde. Plus de répétitions, le mieux. Debout sur les jambes, d'une part haltère, la deuxième butée contre le genou (pour un état d'équilibre). main Girth devrait être sur le haut, le dos droit. Donc, il y a une lourde charge. Suivant haltère à l'élévation du niveau de la poitrine et tombe lentement vers le bas. Si l'exercice est très performante et rapide, teres muscle grand va travailler moins, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour pomper l'eau. En répétant cet exercice devrait être 20 fois, puis augmenter le nombre de jeux (pour les débutants).

Ensuite est de comprendre comment pomper les muscles en utilisant teres majeur en arrière de la barre horizontale. Des cours sur la rue plus bénéfiques pour la santé. Mais vous pouvez pratiquer à la maison, s'il y a une bombe.

Après Vis sur la barre commence le corps de levage. meilleur guide à la main accouder. Ensuite, la majeure partie de la charge est sur les muscles du dos. Si les mains sont placées en face, toute la puissance va aux biceps et triceps. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez sentir la tension dans le dos. Si l'on estime, par conséquent, un gros muscle circulaire et le reste commencent à se balancer, et bientôt sera cahoteuse.

L'exercice suivant est également très efficace. Il est nécessaire de fixer le bras avec la fixation (sangles). Ensuite, les jambes et les hanches se lèvent. Ensuite, vous devez rattraper la barre horizontale située dans la région abdominale. Et pour revenir à sa position initiale, sans abaisser les jambes. Il faut se rappeler au sujet de la respiration correcte: inspirez d'abord, en tirant sur le expirez, inspirez au retour.

En conséquence, avec la bonne approche commence à croître teres muscle grand. L'exercice contribue à améliorer et à grandir. Le dos est transformé commence le soulagement de coups d'oeil. Vous ne devriez pas s'y attarder, vous devez constamment former le corps.

nourriture

A propos de la nutrition adéquate devrait réfléchir avant la formation. Il doit être présent glucides. Il est la principale source d'énergie et de protéines. Il forme un tissu très musculaire, sans la présence du muscle jamais gonflé les résultats souhaités. produits en calories consommables, devraient dépasser le taux. Si une personne ayant un poids corporel de 65 à 80 kilogrammes par jour consomme 1800 calories, donc vous aurez besoin de manger jusqu'à 2100 calories, soit le nombre de calories augmente de 18-20% pour un ensemble de la masse musculaire. Mais ceci est basé sur l'activité physique accrue. Si vous mangez juste et ne pas faire, venir l'obésité corps.

Peut être inclus dans le régime alimentaire des poudres de protéines, ils ne sont pas nocifs pour la santé. Fournir la quantité requise de protéine pure du corps et contiennent une quantité minimum de calories, plus tout contiennent beaucoup de vitamines bénéfiques, minéraux et fibres alimentaires.

Persistance – la clé du succès

Quand il y a une formation du corps, la première fois il y a un gonflement des muscles après des charges physiques intenses. Il est propre à chaque organisme. Lorsque vous effectuez des exercices les fibres musculaires sont étirées, ils accumulent de l' acide lactique, et par conséquent la douleur. Il n'y a rien de mal avec le temps tout revient à la normale.

Maintenant, vous avez les connaissances nécessaires sur la façon de pomper les muscles teres majeur, et le reste de l'arrière. La principale chose – pour atteindre l'objectif sans s'arrêter à mi-chemin. Pour un beau corps en relief et tonique, vous avez besoin de passer beaucoup de temps et d'efforts. Vous devrez peut-être engager dans quelques mois, ou peut-être les années à venir, puis tout simplement pas être en mesure d'arrêter. Restera une habitude d'avoir un beau corps et tonique.

Les classes doivent être effectuées régulièrement. Si à la maison, alors vous devez faire les exercices sur une base quotidienne, ce qui donne le reste une fois en deux semaines. Si vous faites dans la salle de gym, vous devez planifier une visite. Dans une semaine, vous devez y aller deux fois. Pompe les muscles dans la salle est beaucoup plus facile et plus rapide, mais à la maison, il est vrai. Suffit de vouloir transformer votre corps et l'amener à la perfection.