Comment redresser votre posture sans aucun effort?

Une posture correcte – une garantie de parfaite santé, bien-être et la confiance en soi. Souvent, dans l'enfance et l'adolescence, peu d'attention est accordée à la santé de la colonne vertébrale, la posture correcte (par exemple, derrière un bureau), le ton physique les muscles du dos. Seulement quand il y a des douleurs dans le dos, il y a des questions réelles comment redresser la colonne vertébrale et de retour à son ancienne santé, comment le rendre plus souple et résistant au stress, comment redresser votre posture.

En dépit de l'idée fausse très répandue qu'un jeune homme perdu ne peut pas être rétablie la santé, la posture altérée corriger la puissance de tout. Ce processus est réversible et non associé à la déformation des structures osseuses du rachis.

Pour comprendre comment redresser votre posture, vous devez comprendre que le niveau de la colonne vertébrale position correcte est un état de relaxation du corps, dans lequel une personne a la poitrine au niveau du « plexus solaire » vient vers l'avant et le ventre légèrement tiré, ses épaules sont déployées, a chuté vers le bas et détendue, les lames ne le font pas acte. Une personne avec la tête bonne posture est élevée, mais le menton n'est pas victime d'intimidation, et regardez comme si dirigée vers le bas.

Tout d'abord et avant tout sur la posture humaine affecte l'état des muscles du dos et de l'abdomen. La plupart des gens ne sont pas en mesure d'aller à la salle de remise en forme, ou d'embaucher un entraîneur personnel. Il est donc important pour eux de savoir comment redresser votre posture à la maison, eux-mêmes, avec l'aide d'outils disponibles. À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants visant à améliorer le tonus musculaire de retour:

• Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras le long du corps. Inspirez et levez vos bras vers le haut. Expirez. Faites le dos. Respirez. Trempez vos mains et faire Flexion avant. Le dos rond, abaisser les épaules et la tête. Expirez. Cet exercice prochain devrait être répété de 5 à 8 fois.
• La posture de quatre pattes pour redresser la colonne vertébrale du cou jusqu'à la taille, puis fortement Flex le gel vers le bas et dans cette position pendant quelques secondes.
• Couché sur le ventre, étirez vos bras le long du corps. Détendez-vous, puis soulevez votre tête et vos pieds.

Si ces exercices semblent être complexes ou causer de la douleur, puis au stade initial peut être remplacé par plus simple:

• En position debout, soulevez et placez les coudes sur la paume de la lame. Agitant ses mains en main, pincez la lame. Répétez plusieurs fois.
• Prenez l'objet dans sa main droite et le transmettre à gauche derrière. Dans ce cas, la main droite est sur le dessus et en bas à gauche. Puis, de la main gauche passe l'objet dans sa main droite sur son épaule gauche, et ainsi de suite, à plusieurs reprises.

Il y a des exercices qui permettent au corps de se « souvenir » ce que la posture correcte. Correction posture des exercices similaires – un processus intéressant et passionnant. Pour leur mise en œuvre ont besoin d'un livre ou tout autre élément à mettre sur sa tête.

Levez-vous contre le mur pour que le talon, le dos et la tête de la toucher. Mettez le livre sur sa tête et, sans tenir, marcher dans la pièce avec elle. Pour ce qui complique encore l'exercice, essayez de vous asseoir deux ou trois fois, se tenir debout sur un petit banc ou pas et lui faire faire les tâches ménagères. Si au stade initial du livre est constamment en baisse, puis le remplacer avec un sac de sel.

Beaucoup, en particulier ceux qui se livrent des questions urgentes, les gens réfléchissent à la manière de redresser votre posture sans nuire du processus de travail. Dans ce cas, aider quelques recommandations:

• Ne restez pas assis avec ses jambes dans la jambe. Mettre le pied sur le sol, se penchant sur la surface. Tour de hanches doivent être placés au-dessus du genou.
• Détendez-vous et abaisser les épaules. Exposer la poitrine en avant. abdomen peu tendu.
• Dans la position et la marche répartir le poids du corps sur toute la surface du pied.
• Gardez votre tête et du cou aligné avec la colonne vertébrale.

Si vous avez beaucoup de travail assis à l'ordinateur, il doit être réglé pour que le moniteur est positionné au niveau des yeux. Ordinateur portable est préférable d'acheter un stand spécial. Toutes les 30-40 minutes que vous devez prendre une pause et de se réchauffer pour soulager le stress avec les muscles du dos et les yeux.

Il convient de noter que, avant de redresser complètement et définitivement la posture, la personne doit avoir de la patience, parce que les muscles et les tendons ne s'adaptent pas à la position correcte du corps. Cependant, la patience et la diligence finalement récompensés par une bonne santé et bonne mine.