posture plat. Une série d'exercices pour une bonne posture

posture lisse – la base de la figure belle et mince. Quand une personne slouches, sa silhouette semble laid. La personne avec la posture correcte semble plus grand, semble plus mince, plus lisse, plus confiant.

dos en santé

La règle principale d'un dos plat – la préservation maximale des courbes naturelles de la colonne vertébrale. Une bonne posture est la position optimale relative des parties du corps. Ici, il est important de respecter la moyenne d'or. Bien sûr, affalé est mauvais, mais gardez votre dos droit trop pas la peine. Dans ce cas, la colonne vertébrale est soumise à peu près le même stress. Une mauvaise posture devient rapidement une habitude. Au fil du temps, cela conduit à une tension chronique ou le raccourcissement des muscles et des ligaments du dos. En raison de la mauvaise posture est fixe et d'autant plus difficile à tourner la courbe de correction formée.

Le mot « scoliose » est si familier à tout le monde que beaucoup, en identifiant sa présence dans l'enfant, rien ne prend pas. Dans le meilleur des cas, limité à des remarques occasionnelles à l'adolescent sur sa posture pendant le travail scolaire ou assis à l'ordinateur. En fait, la scoliose conduit souvent à de graves problèmes qui affectent non seulement la colonne vertébrale, mais aussi les organes internes.

scoliose

Le mot « scoliose » vient du grec – « courbure », et la maladie elle-même est caractérisée par la courbure de la colonne vertébrale à droite ou à gauche. Ainsi, il y a une inversion des vertèbres, la poitrine déformée, et plus tard des changements pathologiques, d'une manière ou d'une autre, affectent l'ensemble du système musculo-squelettique. Dans les cas avancés, la déformation de la colonne vertébrale non seulement conduit à la posture comme une courbe du dos, et une violation des fonctions des organes internes, et parfois – la moelle épinière.

Les causes de la scoliose

Dans la plupart des cas, la cause de la scoliose sont des troubles métaboliques du tissu conjonctif, qui appartient à l'os. Les disques entre les vertèbres est décalée progressivement vers le côté, et ceux qui sont maigre plus élevé. Le travail des muscles et des ligaments qui les relient, est asymétrique et se trouve dans le processus de croissance de l'organisme entraîne une torsion de la vertèbre.

Depuis la colonne vertébrale est maintenue dans une certaine position, les muscles et les ligaments, la cause de la déformation de la colonne vertébrale peut être la faiblesse de l'appareil musculaire, un long séjour dans la mauvaise position pendant les heures d'école, à l'ordinateur ou la télévision. Dans ce cas, les muscles se resserrent, l'augmentation de la taille et le fixer dans une position anormale.

Les signes de la posture: avec facultés affaiblies

• différente hauteur des épaules;
• coin inférieur de la lame d'un côté de l'angle de la lame au-dessus de l'autre;
• mains tombantes forme les lignes de taille latérales triangles qui sont asymétriques dans les scolioses, ils sont identiques à l'arrière plat.

Si votre enfant a au moins un de ces symptômes, consultez un podologue ou un pédiatre pour un diagnostic plus poussé.

A quel âge doit prendre soin de la posture de l'enfant?

Les experts estiment que la naissance du bébé est nécessaire de veiller à ce que l'enfant était plat posture.

Tant que l'enfant de 2-4 ans, il suffit qu'il se déplaçait, et les parents doivent suivre les recommandations suivantes:

1. Lit dans un enfant devrait être assez dur pour protéger la colonne vertébrale de la distorsion. Dans la première année d'oreiller de vie devrait être faible, il peut remplacer complètement la serviette plusieurs fois plié.
2. La meilleure position pendant le sommeil – sur le dos.
3. Il est essentiel de mettre le bébé sur le ventre.
4. Lorsque vous portez votre bébé en position verticale, il est nécessaire de tenir le dos.
5. Si un bébé essaie de s'asseoir, pas obkladyvat son oreiller, comme une posture courbée augmente la pression sur la colonne vertébrale fragile.
6. Regardez sa posture, ne permettent pas de s'asseoir pendant longtemps dans une position.
7. Table et chaise doit nécessairement être la taille et l'âge de l'enfant. Il doit s'asseoir afin que vos genoux sont pliés à angle droit, et la plante reposait sur le sol complètement. La hauteur de la table doit être telle que lorsque vous êtes assis les bras derrière lui étaient pliés à angle droit.
8. Pour les élèves du secondaire ont besoin d'acheter un sac à dos pour être porté sur le dos, pas sur l'épaule, de sorte que la charge est répartie uniformément, les épaules et le dos sont alignés pour fournir une position à plat.

Types de déformation posturale

Lorsque une mauvaise posture peut être la déformation observée des principales courbes physiologiques de la colonne vertébrale :

• lordose cervicale;
• lordose lombaire;
• cyphose thoracique.

Si une mauvaise posture causée par l'inactivité physique, par exemple, trouver de nombreuses heures à l'ordinateur ou regarder la télévision, les muscles du dos fragilisent, entraînant une dégénérescence des disques intervertébraux.

Dans ce cas, les types de transport suivants:

1. Stoop. Dans ce cas, il a augmenté cyphose thoracique, ce qui conduit à la formation de la bosse. Il y a une réduction des épaules à la poitrine, des lames de Elation.
2. dos plat. En outre, ce type de posture est appelée rectifiées. Dans ce cas, toutes les courbes de la colonne vertébrale presque égalisé. Taz se présente.
3. Le dos rond plat, il est opposé au dos, quand il y a une augmentation de la cyphose thoracique. Il ressemble à un arc. les mains de l'homme suspendu, la tête en saillie.

Cela aidera à garder la posture correcte?

une forte musculature, harmonieux est important de maintenir une position plate et la protection des articulations. Une mauvaise posture et les muscles faibles provoquent chaque année plus de mal. au moins 45 minutes devraient être donnés à un exercice modéré trois fois par semaine, y compris l'énergie et des exercices d'étirement pour une posture plat. Sont particulièrement utiles des professions comme le Pilates, le yoga et la danse:

• Pilates. Précis, les mouvements contrôlés renforcent les muscles axiaux, améliorer les muscles de coordination et d'équilibre.
• Yoga. mouvements d'étirement en douceur du yoga augmente la flexibilité. Asana – un exercice particulier dans le yoga, ce qui implique un étirement progressif des muscles et des ligaments, ce qui augmente la circulation sanguine, l'élasticité et le tonus.
• Danse. Améliorer la posture, l'équilibre et la coordination.

Exercices pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture

Ces exercices pour une posture plat améliorer considérablement la santé du dos et des organes internes.

1. Dans la position couchée uprites les mains sous les épaules et la tête touchant le front au sol. Sur l'inspiration, l'effort des muscles du dos, soulevez votre torse. 5 fois la respiration et expirez, expirez prendre une position de départ.
2. Faites glisser la paume légèrement – au niveau de la poitrine – et soulever à nouveau le boîtier. Doucement poussé ses mains sur le sol, cave plus forte. Inspirez – expirez 5 fois. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.
3. Obtenez à quatre pattes. Asseyez-vous sur vos talons et se pencher en avant, appuyant son front contre le sol. Étirez vos bras vers l'avant, inspirez / expirez cinq fois. Cette pose est appelée une posture courbée de l'embryon.
4. Stand avec les bras ballants librement. Autant que possible tirer les épaules vers l'avant, puis les prendre plus loin en arrière, se joindre à l'omoplate. Fait lentement pendant cinq répétitions.
5. Prenez une position debout, les bras ballants librement. Soulever les épaules vers les oreilles, la lame de liaison. Puis les refoulés et bas. épaules soulevées vers l'avant, ne pas diriger. Répétez cinq fois.
6. Tenir debout, pieds sur la largeur des épaules, légèrement courbé au niveau des genoux. Penchez-vous et saisir le support stable, par exemple, le dos de la chaise. Servir le bassin en arrière jusqu'à ce que vous sentiez une forte tension dans le haut du dos. Compter 15, revenir à la position de départ.
7. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos pieds sur le sol. se pencher lentement vers l'avant. Étirant ses bras entre ses jambes, saisir les pieds de la chaise. Revenez lentement à la position de départ.
8. Stand avec les pieds ensemble. Trempez vos mains devant vous et tournez vos doigts. Sur l'inspiration, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, se tordant les mains. Tourner légèrement à droite du corps, essayant de ne pas se déplacer en même temps ou le bassin ou les jambes. 3-4 prise inhalation et exhalation, tourner le corps vers la gauche.
9. Inclinez votre corps vers la gauche. Dans ce cas, ne pas tourner le dos, se pencher en avant et incliné vers l'arrière. Redresser et faire la même pente à droite. Ensuite, étirez vos bras aussi loin que possible vers le haut, se levant sur ses orteils. Détendez-vous, après son retour à la position de départ. Répétez 20 fois.

simulateur Sélection

Afin d'éviter des problèmes de dos, d'éliminer les défauts de posture à un stade précoce de la maladie sont des équipements d'exercice à domicile utile pour la colonne vertébrale. de nombreuses options disponibles dans les magasins spécialisés, qui est habituellement divisé en:

• construction T-cou;
• bloc;
• bancs pour l'extension;
• "Gorbunki".

Sélection du simulateur de la colonne vertébrale dépend du degré et le type de souche posturale. Par exemple, « Gorbunki » – le choix parfait pour les enfants d'âge scolaire, ils aident à maintenir une posture saine tout en restant assis à un bureau, et un muscles de soutien de la colonne vertébrale de la colonne cervicale en bonne forme, renforcer la colonne vertébrale.

L'activité physique régulière est importante à tout âge, car elle apporte des avantages précieux pour tout le corps: il renforce les muscles et les articulations, maintient la solidité des os, améliore la posture et la coordination des mouvements.