Charge de l'abdomen minceur – la base de la beauté

Ventre – le point le plus faible de la personne. Qu'il est possible de juger de l'état de la condition physique et la beauté globale. Après tout, personne n'aime un gros homme avec le ventre défoncés ou une fille avec des plis. Si vous êtes parmi eux, ne soyez pas timide, il est préférable de vous ressaisir et commencer à faire. Charge pour perte de poids rapide peut vous aider à découvrir les résultats rapides comme l'éclair. Mais vous devez savoir quelques-unes des règles et des exercices.

Charge estomac minceur

exercices

Commencez le temps de charge est seulement un léger mouvement qui connaît tout le monde depuis l'enfance. Par exemple, un excellent exercice pour la presse soulèvera le corps. Il est facile à réaliser. Il les souches supérieures des muscles abdominaux. Vous pouvez faire pour arrêter ou à des programmes spéciaux qui constituent le meilleur. Considérons quelques exercices de base et simples.

• Attrapez le sujet, qui vous aidera à appuyer fermement sur le sol et garder votre équilibre. Après cela, commencer soulevez lentement vos jambes, avec les premiers genoux à demi pliés puis redresser vos membres inférieurs jusqu'à la butée. Dans la position finale de la jambe devrait être légèrement recroquevillé sur sa tête. Il est important de respirer correctement en effectuant l'exercice. Soulevant ses pieds – Expirez et abaisser – inhaler.
• Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Ce sera votre position de départ. Ensuite, fixer solidement ses mains derrière sa tête et commence à soulever le corps jusqu'à ce que vos coudes toucher vos genoux. Immédiatement après, le retour à la position de départ. Pour commencer, faire 5-10 répétitions, avec le temps, augmenter la charge. Il est également important de respirer correctement. Soulevez le corps sur le expirez et abaisser le inspiratoire.
• Prenez la position de départ – se coucher sur le sol et pliez vos jambes à angle droit. Essayez de serrer la cuisse à l'abdomen, cette fois-ci les poussant hors des mains de toutes les forces. Faites dix répétitions et la finition. Augmentez progressivement la charge.

Même une partie de charge estomac minceur peut inclure ces exercices. Il est important de se rappeler que vous devez engager dans trois heures avant l'heure du coucher, sinon votre corps ne sera pas prêt à se reposer.

Le renforcement du rectus abdominis

• Les mains derrière la tête de verrouillage afin que vos coudes avaient l'air dans des directions opposées. Ensuite, levez la tête, ainsi que le bassin et moins rapidement. L'exercice doit être effectué à un rythme accéléré.
• Allongez-vous sur le sol et soulevez vos jambes directement au-dessus de sa tête, puis a traversé. Les mains le long de la serrure du coffre. Telle est la position de départ. Commencez doucement soulever et abaisser le bassin, en mettant l'accent sur les mains. L'exercice semble facile, mais donner un lourd fardeau. Répétez 3-5 fois.

minceur charge du ventre peut inclure l'ensemble des exercices.

L'exercice pour le côté et le muscle central

• Soulevez le pied gauche de 60 degrés et garder cette position. Le virage à droite au niveau du genou. Redressez votre bras droit parallèle à la jambe droite et le tirer vers le haut à gauche et en avant du mal à former un angle de 60 degrés. Peu à peu changer la position. Répétez l'exercice 10 fois.
• minceur du ventre doit Charging inclure des exercices de différentes catégories, à savoir Vous devez impliquer tous les groupes de muscles, en partant du haut et se terminant côte.