Charge le matin – un moyen facile d'être en forme

Quoi de mieux qu'un peu d'entraînement le matin? Probablement rien. Tout d'abord, la charge du matin nous donne la force pour toute la journée, et d'autre part, l'amélioration de la santé et de la vitalité, en troisième lieu, grâce à l'exercice de notre corps a l'air plus mince et plus beau. En outre, il est un effet très positif sur la santé de l'organisme entier.

Comment faire des exercices? Tout d'abord, nous devons comprendre la différence entre les charges cardio et la charge. Jogging ou marche sur un vélo est considéré comme une séance d'entraînement avec lourd, et ils sont mieux fait qu'après la formation. Charge – une petite séance d'entraînement qui aidera votre corps à se réveiller. En effectuant l' exercice du matin améliore votre métabolisme, il peut donc être très utile pour les personnes qui ne sont pas vie très active, entre autres, la charge aide à accumuler pas de calories le matin, il est très important pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Afin d'obtenir le résultat souhaité, la charge doit être effectué tous les jours. Même si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas le temps, il est préférable de réduire la quantité d'exercice que d'abandonner complètement la procédure. Pour commencer , il sera suffisant, et 15 minutes plus tard , vous pouvez augmenter le temps de 30 minutes, en fonction de vos désirs et capacités.   doit être fait le matin charge avant le petit déjeuner. Pré peut boire un verre d'eau, parce que le sommeil au cours de notre corps est déshydraté, et il contribuera à rétablir l'équilibre des fluides. Les amateurs de café ou de thé au lieu de l'eau peut boire un verre de votre boisson préférée.

exercices du matin doivent commencer par la colonne vertébrale. Faire petite séance d'entraînement. Les exercices les plus simples et efficaces sont des coudes latéraux. Pieds largeur des épaules, d' une part sur la courroie, la deuxième main atteint vers le corps d'inclinaison à travers la tête, de sorte que vous aussi étirer les muscles abdominaux obliques. Lean alternativement dans des directions différentes à environ 10-15 fois. Après cet exercice, vous pouvez passer à la suivante: Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras se connectent au château au-dessus de la tête et essayer d'étirer le plus haut possible, en même temps ne pas oublier de respirer profondément par le nez et expirez par la bouche. Pour détendre la colonne vertébrale, prendre une première position de la table (et genoux), puis asseyez-vous sur les fesses talons, et les mains prendre la tête, soulager la tension avec la colonne vertébrale. Asseyez-vous dans cette position pendant 15 secondes et l'élévation. Dans cette séance d'entraînement pour la colonne vertébrale est terminée. Maintenant, vous pouvez commencer un exercice majeur.

exercices du matin – une série d'exercices pour tous les groupes musculaires

Serrant – l'exercice le plus efficace qui implique tous les groupes musculaires. Important dans l'exercice – garder un oeil sur la taille, il ne devrait pas fléchir, le corps doit être une ligne droite lorsque vous vous regardez dans le miroir. Faites de l'exercice autant de fois que possible. Ensuite, passez progressivement à la presse. La meilleure façon – torsion. Allongez-vous sur votre dos, les pieds – sur la largeur du bassin, le bas du dos appuyé au sol, les mains derrière la tête. Soulevez doucement la lame du sol, est retardé d'une seconde et abaisser également le corps en douceur. L'exercice doit être au moins 30 fois. L'exercice peut compliquer la levée de la jambe, de sorte que vous ne saignent pas la seule presse moyenne et supérieure, mais aussi plus faible. La phase finale du warm-up, vous pouvez faire des sit-ups – c'est le meilleur exercice pour renforcer les muscles fessiers. Les pieds la largeur des épaules, le dos droit, squat tout en vous assurant que vos genoux ne se soucient pas de la ligne de chaussettes, vous devriez vous sentir comme si vous êtes assis sur une chaise, en plaçant les fesses dos, les genoux en même temps sont fixes et ne vont pas en avant.

Une telle petite charge le matin vous aidera à garder votre corps en bonne forme, apportera une bonne humeur pour toute la journée et même l' estime de soi!