formation retour

Former les hommes de retour doivent être adressées à la formation de la figure masculine en forme de V. Un torse en forme de V a toujours été un symbole d'un environnement sain, corps masculin formé. Pour choisir la façon la plus appropriée pour ramasser l'exercice sur les muscles du dos, il faut connaître la fonction de chaque partie de celle-ci – pour tout mouvement, il est responsable. Exercice sur les muscles du dos peut être divisé en exercices pour le bas, au milieu et les parties supérieures. Chacune de ces parties se compose de plusieurs muscles séparés.

Ainsi, le haut du dos est composé de muscles, ce qui pose la lame, et rhomboïde muscles trapèzes. Merci à eux, les lames sont élevés dos et les épaules peuvent aller et venir. Pour obtenir le mâle figure en forme de V classique, il est nécessaire d'un âge très tôt pour pomper cette section et, respectivement, les muscles du dos. L'exercice est souhaitable de le faire chaque jour.

Retour entraîner dans sa partie médiane est pas si facile, car il contient un très grand nombre de muscles. Parmi ceux-ci, il convient de mentionner le muscle circulaire – grandes et petites, spinale, dorsaux, une partie des muscles longs, le bas du dos et des muscles denté supérieur. La partie médiane du dos est responsable du mouvement des mains levées – vers le bas, le dos, et cette partie est en mesure d'augmenter et de maintenir le corps humain si la position de l'épaule est fixée. Une attention particulière de tous ces muscles doivent être payés à la partie médiane du muscle grand dorsal, le pompage en premier lieu – parce qu'il est le plus grand et le plus fort de tout ce qui précède. Choisissez d'exercer les muscles du dos nécessaires de telle sorte que l'impliquent principalement dorsaux. Forme, la force et la performance de la plupart du dos, plus précisément, ses parties supérieures et moyennes, dépend de la façon dont dorsaux bien développé.

La partie inférieure du dos – il iliaques muscle thoracique, ainsi que la partie inférieure des dits muscles longs.

Alors maintenant, plus précisément sur ce besoin de certains exercices de muscles du dos. Pour purger le latissimus – l'un des muscles les plus fonctionnels de back-office, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, pomper les muscles du dos. Les exercices sont conçus pour former les dorsaux et ne nécessitent pas l'utilisation d'équipements spéciaux tels que l' entraîneur de Smith, des haltères, des blocs et des bars – il est certains types de pull-ups: une poignée arrière étroite, large et poignée étroite. Cependant, je dois dire que certains pull-ups ne suffit pas – la formation de retour ne sont pas sans disques et haltères. Brève description de la mise en œuvre de serrage ingénierie inverse étroite: la brosse doit être tourné vers ses mains, le dos corps lisse droite,. Au début du tour en tirant leurs jambes. Rocking corps lui-même ne vous aide pas – en hausse de fait doit être effectuée exclusivement par la force des armes. Grimpez afin que votre menton pourrait toucher la barre transversale, puis, tombé redresser complètement vos bras. Tout de même, répéter une fois de plus. L'essence de l'effet sur les grands muscles du dos exercice décrit ci – dessus: le point le plus haut de votre corps augmentent, ils sont réunis. D'exercices avec un certain engrenage est de fournir des tiges de poussée – tige en forme de T vertical, vertical en se baissant poignée inférieure (prendre la barre de préhension inférieure, en maintenant entre la distance des brosses légèrement plus large que la largeur des épaules, les pieds des genoux pliés, se pencha et lever la barre à la taille , rétracter les épaules et fourrant sa poitrine, puis baisser et répéter encore une fois), la verticale inclinée vers l'avant (la même, seule une poignée du haut).

En créant une belle partie et le torse en forme de V teres muscle grand. Pour le développement de son suivi ces exercices sur les muscles du dos, les deux types de tige de poussée verticale – une forme de T, la poitrine, la poitrine d'une main, à la poitrine, la poitrine horizontale à la position assise. Pour effectuer une verticale tirer la tige en forme de T, en tenant le dos droit, les mains de préhension étroite faisant face à l'autre pour maintenir le poteau. Puis, se penchant ses jambes, se penchant en avant et soulevez-le à sa poitrine pour appuyer sur les épaules dos et la poitrine de sortie vers l'avant. L'abaissement de la barre, afin de redresser vos bras, de se sentir un léger étirement dans le dos.

infraépineux formé, l' exécution d' haltères de traction verticale avec une main sur le simulateur – poussée horizontale à la séance de la poitrine – à la fois étroite et large prise.

Il est souhaitable que la formation est intervenue au début de l'adolescence, bien que dans un mode plus léger.