Comment brûler la graisse? il existe des méthodes

Se débarrasser de l'excès de poids serait souhaitable à toute personne qui n'a pas porté son cadran. Et, bien sûr, je veux être laissé pas de muscle et la masse grasse. Bien sûr, pour éviter la perte d'une certaine quantité de muscle ne sera pas possible, mais de passer beaucoup de graisse est tout à fait réel. Alors, comment brûler la graisse?

En général, il n'y a que 3 de l'article consommation de matières grasses: sur l'échange principal sur l'activité physique et le lait chez les mères allaitantes. La troisième méthode est difficile à utiliser pour perdre du poids, car une mère infirmière ne recommande pas un régime alimentaire et de remise en forme. , Nous nous concentrons donc sur les deux premiers postes de dépenses.

Ainsi, une certaine quantité de graisse peut être consacré à l'échange principal (ainsi qu'une petite quantité – pour la digestion). Le taux métabolique basal fait référence à tous les processus qui se produisent dans le corps humain lorsqu'il est, grosso modo, ne fait rien. Lorsque confortable pour les conditions du corps et dans un état de calme émotionnel. Même pour un tel état du corps a besoin d'énergie. Et il peut le sortir de l'accumulation de graisse. Comment brûler les graisses afin que l'énergie est allé au taux métabolique de base?

Le corps prendra énergie de la graisse, mais quand les glucides et les graisses de fin de la nourriture. Dans cet ordre. Tout d'abord brûlé les hydrates de carbone alors les graisses alimentaires, dont certains l'énergie peut être prise à partir de protéines (si beaucoup d'entre eux), puis il s'agit de la graisse corporelle. Et le nombre de métabolisme de base ne sont pas si élevés, ils dépendent du poids sec (poids du corps sans graisse), en moyenne, une valeur de 1100 à 1500kkal.

Pour perdre un poids de 100 g de jour (3 kg par mois), vous devez être sous-alimentée 770kkal 24 h. Donc, si vous ne comptez que sur l'échange principal, vous devez avoir seulement 330-730 kcal. Une telle puissance forte de coupe va inévitablement conduire à une diminution du métabolisme de base. 200-300 calories en moyenne par mois de travail sur soi-même. De toute évidence, la perte de graisse va ralentir. Il existe des preuves expérimentales que le taux métabolique de base peut diminuer à 500kkal ou moins. Y at-il un moyen de sortir du cercle vicieux? Oui, et il est bien connu – l'introduction de l'activité physique.

Ceci est le deuxième article permet d'économiser simplement personnes à la diète qui sont préoccupés par la façon de brûler les graisses. Si un régime de perte de poids était assez, il n'existerait une vaste industrie du conditionnement physique. Cependant, sans condition physique de l'alimentation n'est pas efficace pour la perte de poids. Cependant, même s'il y a autant que vous voulez et l' exercice, les indicateurs de la condition physique augmentera le nombre de muscles augmentera et diminuera graduellement la quantité de graisse. Si vous ne vous attendez pas de résultats immédiats, même sans régime des fonctions de remise en forme. Cependant, la façon de brûler les graisses plus efficacement? Vous devez combiner alimentation et l'exercice.

Le nombre de calories consommées devrait être d'environ 1200-1400. Il est beaucoup si elles sont regroupées en 4-5 également, la faim vous vous sentez fort. il peut et doit être après cette heure – Oubliez la règle de six heures. Mais ce repas devrait être glucides. Mais la viande bouillie, fromage faible en gras et le fromage cottage à faible teneur en matières grasses que vous pouvez manger. Certains se demandent: « Comment brûler les graisses à l'aide de certains aliments? ». Nous allons devoir les décevoir, les aliments qui brûlent la graisse, n'existe pas. Mais dans la digestion de la consommation d'énergie alimentaire est plus élevé s'il y a beaucoup de protéines. Mais ce pourcentage est pas assez grand pour pouvoir compter sur lui au sérieux.

Nous n'avons pas pris en compte lors du calcul de la quantité d'énergie qui est consacré à l'activité physique quotidienne. Ce chiffre peut être très différente pour les personnes de différentes professions, mais les tables de la dépense calorique, élaboré par les nutritionnistes soviétiques, nous ne devrions pas croire. Les chiffres sont trop élevés pour de nombreuses professions. Et ces chiffres peuvent varier considérablement dans les différents jours, donc ils ne peuvent pas être utilisés pour les calculs systématiques.

Le meilleur exercice pour perdre du poids – en cours d'exécution. Ceci est le montant maximum de la consommation de calories pour un minimum de temps. Si l'état du cœur et les genoux permet – toujours en cours d'exécution. La consommation de ce qui peut être déterminé par une formule simplifiée mais suffisamment précise. Multipliez votre poids corporel à surmonter kilomètres. Votre objectif – au moins 400kkal par jour.

Comment brûler les graisses rapidement? Pour les secours d'urgence de la graisse (pas de poids, et de la graisse), il faut une combinaison de charges de puissance transcendante avec pas moins de deux heures de cardio par jour. Le pouvoir devrait donc être strictement protéines, mais pas excessive. Adapté à cette shakes protéinés et fromage cottage faible en gras. Dernière telle « extrême » ne peut pas être plus d'une semaine.

Comment brûler les graisses et lui dire au revoir à jamais? Besoin de tomber en amour avec le sport pour la vie et limiter goodies à haute teneur en calories à une fois par semaine. Et tout va tourner. Je me souviens où baskets mensonge?