Former 30 minutes: quels exercices à faire à la salle de gym?

Avez-vous déjà pensé à ce que quand vous venez à la salle de gym, entre le warm-up au début et à la fin d'une bannière tenue d'une heure, peut-être plus. Et que si nous ignorons le temps pour changer de vêtements, douche et me mettre pour les jours à venir. Même si vous aimez faire du sport, il n'y a rien d'étonnant à ce que vous souvent commencer à faire des excuses, que vous avez assez de temps pour accueillir la salle de gym dans votre horaire. Cependant, cela ne devrait pas être!

Peu importe si vous faites le sport à la maison, dans la salle de gym ou dans le parc local, une bonne séance d'entraînement ne prend pas quelques heures. Si vous n'avez pas assez de temps pour pousser une salle de gym dans votre routine quotidienne bien remplie, chacune des options suivantes vous permettront de rester dans la salle de gym ne sont pas plus d'une demi-heure. Maintenant, vous pouvez prendre soin de leur propre santé, même dans la journée la plus stressante.

L'activité rapide avec des sacs de sable

Chaque activité qui vous permet de déplacer activement et transpirez est bon, que ce qui concerne le yoga, la course ou l'entraînement en force. Notez que la formation de la force vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats dans d'autres domaines, même dans la course, comme vos jambes deviendront plus forts et durent plus longtemps et de confiance pour vous transporter pendant la course. L'une des formations les formes de résistance les plus intéressantes – c'est un système dynamique de résistance variable. Autrement dit, il est l'utilisation de sacs de sable pour une variété de l'entraînement en force. Si vous êtes intéressé, le réseau se trouve à une courte formation d'un formateur certifié Annmarie Likatez, qui sont idéales pour les coureurs, ainsi que pour toutes les autres amateurs d'activités physiques. Elle a dit: « L'un des moyens les plus efficaces pour travailler vraiment sur vos muscles et de se débarrasser de tout déséquilibre – qu'il exerce sur le même côté. Ce type d'exercice vous aide à améliorer la vitesse et l'endurance, car il a besoin de votre système neuro-musculaire est beaucoup plus en matière de stabilité ". Elle a également expliqué que ce type d'exercice est idéal pour la prévention des blessures pendant la formation, ainsi que pour le développement de l'endurance.

Exercez vos mains

Beaucoup de gens aiment travailler sur ses mains dans la salle de gym. Les muscles de ses bras sont souvent la première dans laquelle vous remarquerez des changements majeurs. Que peut-on dire que regarder ces muscles sont très gentils.

Heureusement, il existe des programmes qui vous permettent de travailler sur les muscles du bras pendant une courte période de temps, par exemple, pendant vingt minutes. Et bien que ces exercices sont très efficaces, ils vous permettent de littéralement sentir le pouvoir entre ses mains après une séance d'entraînement.

danse

Il ne fait aucun doute que la danse – c'est une excellente forme d'exercice. Si vous avez déjà passé la nuit dans le club, vous savez que, après quelques heures de danse active, vous avez complètement couvert de sueur. Cependant, beaucoup de gens ne se sentent pas suffisamment en confiance pour danser en public, alors que la nuit, ils presque jamais se produire. Mais cette danse – c'est un grand cardio, donc si vous devez travailler à la maison, pas dans la salle de gym, vous pouvez essayer de danser.

Exercices avec corde

Vous souvenez-vous de la dernière fois la corde à sauter? Il est probable que la dernière fois que vous avez été, comme la plupart des gens dans l'éducation physique à l'école. Cependant, il se trouve que la corde à sauter – un excellent outil pour une séance d'entraînement complète. Un grand avantage de la corde est qu'il est comme une bicyclette: si vous êtes en mesure de sauter dessus, il n'a jamais oublié comment, et instantanément être en mesure de coordonner leurs mouvements, même après plusieurs années. L'exercice avec une corde à sauter, vous obtenez un bon cardio, améliorer votre métabolisme et peut se sentir comme un enfant encore. De plus, la corde est facile à monter dans un sac, de sorte que vous pouvez le prendre avec vous dans le voyage d'affaires ou de se rendre toujours maintenir leur forme.

Le travail sur les muscles abdominaux

Bien que certainement on peut dire que chacun voudrait avoir la presse parfaite tout au long de l'année, au printemps et en été, la plupart des gens qui travaillent là-dessus pour regarder plus confiant en tenue de plage.

Certaines personnes se souviennent encore de la popularité des didacticiels vidéo « Appuyez sur 8 minutes », et ils sont l'une des nombreuses confirmations du fait que vous n'avez pas besoin de temps pour obtenir des résultats. Vous pouvez trouver beaucoup de programmes plus courts que dix minutes, qui auront assez de pression sur vos muscles abdominaux.

Exercices sur les fesses sans équipement supplémentaire

En ce qui concerne la partie inférieure de votre corps, vous devriez vous rappeler qu'il n'y a pas besoin de simulateurs spéciaux et un grand poids à prendre ses fesses. De plus, vous pouvez passer une séance d'entraînement de détente à la maison, en utilisant seulement le poids de votre propre corps. Sur le web, vous trouverez une grande variété de didacticiels vidéo conçus pour les athlètes de tous les niveaux, y compris les débutants.

Engager avec votre musique préférée

Si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement qui peut littéralement créer votre propre, alors vous devriez faire attention au programme de remise en forme Marshall. Caleb Marshall, créateur de ce programme, développe une séance d'entraînement de danse à coups de musique populaire. Bien que la durée d'une séance d'entraînement égale à la longueur d'une chanson, vous pouvez créer une liste de lecture de votre musique préférée et d'obtenir une cardio complète la longueur désirée.

Si vous ne parvenez pas à suivre le rythme de la formation, ne vous inquiétez pas, comme Caleb pour chaque chanson offre plusieurs niveaux de difficulté différents.

Ne pas oublier le yoga

Les gens disent souvent qu'ils ont peur d'aller à des cours de yoga, parce qu'ils se sentent mal à l'aise de faire quelque chose de similaire en présence d'un grand groupe d'autres personnes. Cependant, ne vous inquiétez pas, et vous pouvez aller à l'école en toute sécurité, parce que personne ne prêtera attention à vous – tout le monde sera occupé avec leurs propres exercices. Bien sûr, si vous voulez, vous pouvez toujours commencer à faire du yoga à la maison, car cette pratique ne serait pas différent de ce que vous allez faire dans le centre de yoga.

L'un des meilleurs aspects du yoga est qu'il est adapté à tous les corps, formes, tailles et morphologies. Sur le web, vous pouvez trouver beaucoup de tutoriels vidéo, qui ont leur propre centre d'intérêt. Certains sont conçus pour les coureurs, l'autre – pour les cyclistes, et d'autres – pour ceux qui veulent perdre du poids. Vous pouvez également trouver des exercices pour ceux qui veulent juste pour se détendre après une journée de travail difficile, et bien plus encore.

Plus d'excuses!

Bien qu'il n'y ait aucun doute dans le fait que vous n'avez pas besoin d'une quantité infinie de temps libre pour passer une formation de qualité, parfois, vous pouvez voir un peu de temps libre, qui peut être utilisé, respectivement. Comme mentionné précédemment, toutes ces options vous obliger à pas plus de trente minutes pour exécuter, vous sans problèmes peuvent utiliser le temps libre sur pour effectuer un exercice de dix minutes sur les muscles abdominaux, une petite danse ou de choisir une ou deux chansons du projet Fitness Marshall. Peu importe ce que vous choisissez, on peut dire que je suis désolé du fait que vous avez suffisamment de temps pour l'exercice, il ne fonctionne plus.